progresja

[...] splita. Co do regresji to ty baaardzo dziwna robisz skoro na regresji robisz serie 9 8 8 8. Rób takei coś na klate: plaska 12 10 8 8 potem hantle na skosie w gore wciskanei 12 10 8 8 i na koneic 3 serie rozpietek. Rob to progresja bo to moze nie byc wina tego ze Ci nie idzie bo skoro wykonujesz taka ilosc ruchow jak podales to nie jest najlepiej

po co ci sama sila bicepsu? podejdz do tego bardziej uniwersalnie tzn pierwsze cwiczenie np uginanie ramion ze sztanga stojac potraktuj silowo progresja ciezaru gdzie ostatnie 2serie robisz okolo6-5powt, a nastepne 1-2cwiczenia typowo kulturystycznie po8-12powt..to wystarczy na sile bica,a i wymiary pojda jak micha dobra bedzie

[...] w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + przysiad ze sztangą z [...]

Odbiegnę nieco od tematu. Trenuję siłowo od września 2009 i ani razu nie skalałem się FBW. Wyników jak na moją wagę raczej nie powinienem się wstydzić - mało tego, podobne osiągają ludzie ćwiczący planami stricte pod siłę. Nie można generalizować że ćwicząc przemyślanym splitem opartym na podstawowych ćwiczeniach i z progresją ciężaru co trening [...]

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

Ciężary takie jakie były zaplanowane przed rozpoczęciem cyklu. Wystarczające żeby budować mięśnie - jeśli dobra progresja jest.

[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]

Kulturysta trenuje jak kulturysta, z glowa i progresja ciezaru. Allachy, opad na boki, unoszenia nog. Co do samej skory - zalezy od sklai problemy - o ile nie zrobily ci sie mega wory przypominajace bardziej cialo obce niz integralna czesc ciebie - to sensowna BUDOWA miesnia to problem zniknie. Jesli jednak zabieg rozbudowy nie pomoze, to [...]

BICEPS 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12/ dalbym mlotkowe chyba sa bardziej efektywne pozdrawiam, poczekaj jeszcze jak ktos zajrzy.

Dobra, co zaszło takiego że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże 5-7 kg mięcha więcej + wtedy te 2-3 razy w tygodniu biegało się na zajęciach tą samą [...]

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to [...]

[...] mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg (tu tez powrot do progresji. Nie wiem jak u innych, ale u mnie regresja dobrze wpasowalo sie w duze grupy miesniowe, progresja lepiej w male (dwa wyjatki bic i barki). Przybralem w miesiac 5kg na wadze (oczywiscie dieta byla). Tam gdzie pozostalem przy regresji ciagne dalej i sa nadal dobre [...]

[...] podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan powinien skladac sie z 6 cwiczen bazowych(najwazniejszych,bo tylko od nich bedzie zalezal przyrost [...]

wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]

[...] klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek stosowałem ) a tak to progresja 3)troche masy czyli jak mam 190cm wzrostu i 85kg wagi to chce tak dojść do 92kg i mi styknie i to utrzymac i kontynuowac treningi boxu 4) czasu fullllll a sprzet [...]

chodzi mi o to ze raz robie bic i 3 cw po 3 serie progresja cięzaru a z tric tak samo tylko w inny dzien co do przysiadów to nie mam sprzetu.... no zakres ruchu do polowy od dołu

Tak samo jak przy innych grupach - tutaj takze progresja jest wazna.

Wg mnie progresja piramidalna jest najlepszym rozwiązaniem :)

Ze względu na to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po [...]

1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala