progresja

a inni jak ? progresja ? czy staly ciezar i stala ilosc powtorzen ?

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 4 x 10-8 wyciskania z progresją ciężaru, poprzedzone 2 seriami rozgrzewki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 22:23:29

[...] ten notesik kolo daty i godziny wyslania. Split znaczy ze nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. Przykladowo masz ss wyciskania sztangi z wyciskaniem hantli. Wyciskasz sztange i [...]

Jeśli rzeczywiście jesz 4500 kcal to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Dodaj do tego ciężki trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i [...]

[...] tygodnia z roznymi cwiczeniami i roznym zakresem powtorzen - choc stalym w obrebie jednego dnia, bez piramidy, cale cialo na kazdym, tylko cwiczenia podstawowe, i zalozona progresja obciazenia lub powtorzen. Zalety treningu calego ciala na jednej sesji sa faktem, i te mamy zarowno w full body, jak i w HST, HIT, itd. Te zarzuty sztangi / [...]

[...] Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi ściana? Robisz totalną przerwę, cofka z ciężarem i od nowa progresja.

Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z [...]

Już pisałem, myśle ze to nie ma sensu, przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedż wyżej. A jezeli posiadasz jakieś doświedczenie to na mase lepiej progresja. BRUTUS

[...] tylko proste ćwiczenia ACT zero filozofii czytaj co ważne 1. systematyka ( albo daj sobie spokój ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - podstawa rozwoju http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - musisz się odpowiednio odżywiać 4. spanie , wypoczynek , regeneracja . to jest dla ciebie ważne nie plany nie pomysły treningowe a [...]

rampa dla nowicjusza - NIE MA ZASTOSOWANIA. cwicz stosujac metody objetosciowe-patrz moj post:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Rampa to też progresja,bazująca na autoregulacji. Czyli trzymamy się określonej strefy powtórzeń,i dodajemy ciężaru dopóki z tej strefy nie wypadniemy.Tyle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 15:21:21

[...] dodawać obciążenia - bo nie ma co ściemniać , w wielkim uproszczeniu , duże mięśnie to duże ciężary , no i regeneruj się bo bez odpowiedniej regeneracji to o mięśniach to możesz zapomnieć Marco. - dorze rozumiesz że są to powtórzenia w seriach - normalna progresja , ale chyba sie pomyliłeś bo powinno być 20/15/12/10 albo 15/12/10/8 narqua

[...] rzeczy stanie , musisz ćwiczyć je normalnie ze wstępnym zmeczeniem dystans z czasem się zmniejszy a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej [...]

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

znalazłem chwile moja propozycja 1. przysiady (CO 2-GI TRENING) 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE 6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB [...]

[...] NORMALNIE CWICZYC! czyli: w kazdym cwiczeniu masz dobrac takie obciazenie,aby zmiescic sie w wyznaczonym przedziale powtorzen. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) i tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html program dla Ciebie jest opisany [...]

To jest dobry plan na klatke: 10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt. 10 serri wyciskanie hantli ( tak samo ) 10 s. rozpietek bez progresji na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!

[...] zawodnik zaawansowany,to ktos kto pracuje na odpowiednich ciezarach(przysiad-pow.200% masy ciala;martwy pow.250% i wycisk-pow.150% ),na ktorego nie dziala zwykla liniowa progresja i musi mocno zaczac kombinowac,aby dodac kazdy jeden kilogram na sztange. to rowniez ktos,kto dysponuje odpowiednia wiedza oraz doswiadczeniem,aby tak dobrac [...]

[...] wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja ciężarowa załatwi sprawę. Oczywiście ten progres ciężarowy może być trudny bo będziesz na deficycie. I ta redukcja zależy głównie od Twojej diety i jej [...]

Tak jak i poprzednicy, pragnę Cię upewnić że pierwsza wersja jest dobra - progresja ciężaru ze zmniejszeniem ilości powtórzeń. Ale nie dają mi spokoju te 30 sekundowe przerwy pomiedzy seriami, co jest celem Twojego treningu? Rzeźbisz się?