Przy pomocy kolegów rozpisałem swój plan, choć domyślam się, że może nie być perfekcyjny. Mam zamiar go wykonywać 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek).
Wycisk sztangi poziomej 2s*10
Wycisk sztangi skos górny 1s*10
Pompki na poręczach (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8
Pompki w podporze tyłem 2*10
Podciąganie nadchwytem na szerokim drążku (z pomocą nóg na ławeczce) 3s*8
podciąganie nadchwytem na wąskim drążku (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8
uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s*10
Wyciskanie sztangi pionowo siedząc 3s*10
przysiady ze sztangą 3s*10
Oczywiście jeszcze jest rozgrzewka i rozciąganie. Ogólnie plan wydaje mi się dziwny (choć sam nie wiem dlaczego).
Tak czy siak z góry dziękuję za pomoc ;)