progresja

a co to jest ta progresja ?

proszę bardzo BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle [...]

zacznę od końca. Jak chcesz zrzucić tłuszcz to możesz jeździć, jak nie masz co zrzucać to po co się katować? 8 8 10 12 oznacza liczbę powtórzeń w serii. W takim przypadku zmniejszasz ciężar. Jeżeli masz np 12 10 8 6 to zwiększasz ciężar i wtedy jest progresja. Kapisz?

[...] 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Szrugsy 3x12 . Martwy ciąg 3x10" -szrugsy bym dał na koniec i martwe ciagi zrobil 10, 8, 6 z progresja ciezaru Biceps: ". Modlitewnik 12/10/8/6 . Sztangielki chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: . Nadgarstki nachwyt 3x15 . Nadgarstki podchwyt 3x15" [...]

mac-fly -dla przykładu; klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w [...]

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie - zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12 - łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar ??

Progresja ciężaru = HST reszta mało istotne dzięki za rade skorzystam na pewno ps. Do poniedziałku

Plan ma być na siłę, więc 3-4s po 10-12p. Proponowałbym przeczytać posty kol @traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a ty ma zająć się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle . Trenować , czytać , poznawać siebie z czasem załapiesz OCB w tym sporcie .

[...] utraty cześci masy m. na redukcji. Swój trening brzucha oparłam na najprostszych ćwiczeniach(wiosła, zwykłe brzuszki ale z rygorystyczną techniką oraz unoszenie nóg do siadu prostego w zwisie z obciążeniem + progresja) ; efekt to na razie "to coś" w avatarze ale 99% ludzi tu jest młodsza więc z pewnością masz szanse na coś lepszego.

Nie, gdybyś robił wysokie zakresy powtórzeń z cotygodniową progresją, to by coś z tego było. Zwiększanie powtórzeń na tym samym ciężarze nie prowadzi do niczego innego, tylko braku efektów.

Pomoże ktoś chodzi mi o to czy mam robić z progresją czy bez ? Zmieniony przez - cudownyand w dniu 2009-12-08 15:00:06

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wygląda tak, że moje nowe 100% (progresja co tydzień) to 100% z poprzedniego tygodnia, plus 1,25kg, czyli 51,25kg. Ale! Ponieważ nie mogę dołożyć tego 1,25kg, tylko 2,5kg, to jak to teraz zrobić? Widzę dwie [...]

witam!! ciwcze 20 miechow regularnie 3x w tyg.mam laweczke regulowana,sztange prosta,hantle.robie regeneracje.to jakie cwiczenia wykonywac na trica??z progresja??

Proponuję trenować trice po klacie. Daje to wstępne zmęczenie i łatwiej jest bezpiecznie dobić trice. Spróbuj 1. francuskie sztanga za głową 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. pompki na poręczach lub w podporze tyłem (między ławkami) 2 x 10 + 1 - 2 x max

Dieta wydaje mi się że jest w porządku , bo przybieram na wadze . Wszędzie po 3s 10 powtórzeń , oprócz drążka . Ciężarów maksymalnych nie sprawdzałem , bo wolałem się skupić na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń , aczkolwiek teraz robię : Przysiad - 62,5 Martwy - 60 Wiosło - 45 Płaska / skos - 50/35 MP - 17,5 Barki u mnie są strasznie słabe [...]