jak robić nogi....

Mam połamanego palucha i niestety siłka ogranicza mi sie do cwiczen nie angazujacych dłoni..czyli w zasadzie zostaja tylko nogi :]....prosilbym o jakiś zestaw cwiczen i oigólne zasdy jak ternować ta partie...bo przyznaje, ze dotychczas olewałem sobie ta partie...zalezy mi przede wszystkim na sile i masie...
Jestem kompletnie zielony wiec prosze o pomoc...

Moje warunki :176/67kg staż treningowy: 1 rok

Czytałem artykuły na sfd jednakże akurat o tej partii jest niewiele merytorycznie bogatych i konkretnych artykułów...

palec dobrze zabezpieczony...;)...a jak robię przysiady ciężar opieram na nadgarstkach...jak mi sie skonczy karnet zrobie przerwe ;)
dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Zeiram_86 w dniu 2008-07-25 20:35:16

Podstawą do mocnych i masywnych nóg są przysiady !!!

Wszystko w zależności od metody treningowej

Generalnie jeśli masz trening dzielony poza przysiadami możesz dołożyć coś dodatkowo na czworogłowe np prostowanie i na grupe mięśni tylnej części uda np uginanie na maszynie

jeśli masz plan typu full body wystarczy przysiad to podstawa

w razie pytań pisz

pozdro

przysiady, oczywiście jeśli dasz rade z paluchem przytrzymać sztangę . Wypady raczej odpadają

Suwnica, Uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach stojąc/siedząc.
Zreszta magister, po co tu temat?
wchodzisz na atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
i masz.. wszystko

chce sie skupic tylko na nogach...3x w tygodniu...bo ze złamanym palcem ze tak powiem nic do reki nie wezme :P...

myślałem o:
- przysiadach,
- wypychaniu cieżaru na maszynie
- zginaniu nóg na maszynie (dwugłowe)
- i łydkach na suwnicy

tylko jak to rozlozyc...progersja regresja? jaka ilosc powtórzeń??

czy bieganie rano pomioże czy przeszkdzi w budowaniu masy i siły??

jeśli 3 razy w tyg to po jednym ćwiczeniu na trening na czworogłowe i jedno na dwugłowe

Np

przysiad
uginanie nóg

suwnica
żurawie

po 3 serie

większa ilość spowoduje przetrenowanie bo taki trening jak przedstawiłeś to zdecydowaie za dużo

pozdro

ja tam robię 3x w tygodniu cala sylwetkę, ćwiczenia nóg robię w jeden dzień .

ja bym Ci radził chodzić 2x w tygodniu np w poniedziałek/czwartek i sobie rozplanować w miarę luźne treningi ( np uda w jeden dzień łydki w drugi? ). No i oczywiście nie szarżuj z ciężarem... zaimponujesz sucharowi a na na drugi dzień dupy nie dasz rady na kiblu usadzić


Ps. nie bierz moich rad dosłownie, poczekaj aż się wypowie ktoś bardziej doświadczony i obyty na siłowni ( z moich możesz skorzystać )

Hej

Co to żurawie?

Konkrety proszę...

kurde nie mam linku gdzieś przesiałem

kleczysz, stopy z tyłu zaczepine ( łóżko , drabinki, cokolwiek) i opuszcasz tułów do ziemi dając opór mięśniami tylnej części uda

Bardzo dobre ćwiczenie i ciężkie

pozdro

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru
w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie
- zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12
- łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar

??

Git choc dość ciężko

super seria to seria następujących ćwiczeń na antagonistyczne grupy co chcesz łączyć w super serie???

pozdro