Dudek, nie mam powodów żeby was okłamywać z dietą... ja chce sobie pomóc a nie siebie i innych oszukiwać... Dietę trzymam w 99% procentach, wyjątkowo w niedziele pozwolę sobie na jakis domowy obiad (placki ziemniaczane, pierogi czy coś takiego). Pić oprócz wody nic nie piję, alkoholu długo nie miałem w ustach (co najwyzej 1 piwko miesiac temu). Na [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki) nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
chodzi mi o ilosc powtorzen i czy jest jakas progresja ciezaru w kolejnych seriach czy jade wszystkie 3 tym samym
No szczerze powiem, że dziwię się sam, że jest taka różnica, do siadów i martwego mogę spokojnie dokładać co trening i progresja jest. A WL w tym miesiącu prakrycznie nie ma progresu...
no dobra ,szczerze mówiąc jestem ciekawy :D dużo ćwiczeń jest będzie ciężko.Rampa czyli progresja tak ? %-)
ale jak już się dowiedziałem wcześniej z moim stażem treningowym progresja z serii na serię nie jest dobra ;)
A bym zapomniał chciałbym ćwiczyć na tym planie z progresją i nie wiem jak to ma wyglądać 12,10,8,6 ??
Zobaczę jak nie ruszy nic na tym planie to dopiero wezmę, i pierwszy raz będę robił ćwiczenia z progresją i czy się opłaca ??
Ogólnie plan masz bardzo fajny. Jedyne do czego można by się przyczepić to przede wszystkim to, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a wykroki są ćwiczeniem push więc warto by było je zamienić miejscami jeśli chciałbyś mieć fajnie poukładane. Przysiądź dokładniej do diety bo nie jesteś w stanie stwierdzić czy jesteś na plusie skoro nie [...]
Andrzey jak najbardziej progresja.
A co z progresją? Wydaje mi się, ża na takie partie mięśni jak klata poinno się stosować progresję. Polecam 12 10 8 6. Ćwiczę tak i jest git.
Wiecej /4/ serii, mniej cwiczen, progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, podciaganie daj po wioslowaniu, uginanie nadgarstkow-daj mniej powtorzen (20)
nie baw sie w plany dzielone, w twoim przypadku sprawdzą się plany całościowe http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ogarnij post Traktora + http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj, warto trening, progresja, jedzenie i sen - i wtedy wszystko pójdzie w dobrą strone pozdro
[...] 8 powtórzen to dolna granica 'cwiczenia na mase'. Wiec róznie to dziala..tzn - moze powiem na swoim przykładzie - ćwiczyłem z 8-mioma powtórzeniami, przy dwoch kravkach i dwóch basenach tygodniowo - i masa nie poszła wogule.. Tragedia ogólem i juz nie lubie 8 powtórzeń wiec moze jesli juz sie na mase bardziej nastawiasz - to moze progresja?
nie wiem co może być tego przyczyną, ale jesli ćwiczysz na mase i masa idzie to chyba dobrze nie?? a zwiększałeś co tydzień obciążenia?? progresja była też z treningu na trening czy tylko w seriach??? jeśli chodzi o twój problem to proponuje żebyś dał sobie spokój z masą na razie i przez pół roku ćwiczył typowo na siłe (i nie chodzi mi tu o [...]
Nie przyjacielu to za dużo pamiętaj ze jak dasz za dużo bodźców to klatke przetrenujesz i w ogóle nie bedzie rosła a wbrew pozorom to nie jest taku duży mięsień Więc popraw tak zebyś sie w tygodniu zamknął w podanych wyżej wartosciach serii . A co do cięzaru to jak masz zmierzone maksy to zaniż je do około 65-70% i dokładaj co tydzień tak żeby [...]
wedlug mnie to progresja jest na mase nie na redukcje...o ile sie nie myle to ćwiczenia izolowane są na redukcje (rzezbe)
ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe?ja robie serie w cwiczeniu tym samym ciezarem nie za ciezkim nie za lekkim.a klatki z tricepsem nie lubie laczyc bo po samej klatce mam tric zmeczony.
ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK
progresja to podstawa treningow silowych, tylko kwestia jaka metoda bedzie uzyta wklej ostateczny plan to cos sie poradzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
