co jest nie tak z treningiem??dlaczego podnoszę ciężarki jak dziewczynka:/

He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie idzie, ale ci co to na masę ćwiczą a nie na siłę podnoszą 150 na klatę, 100 na barki, a ja np. teraz w życiowej formie (photo) bic 42, 97 kg wagi dzisiaj robiłem barki wyciskanie prostą z tyłu głowy i nie mogłem w pierwszej serii zrobić 8 x 35kg !!! Używam w treningach kilku technik typu 30 sek przerwy, drop sety no ale ****a tyle dziewczyny niektóre podnoszą na siłce....na klatę na płaskiej podnoszę 50-75 kg z progresją, tyle co 55kg goście... ja rozumiem masa masa ale to już jest przesada, często jest tak ,że nie zwiększam ciężaru wcale przez miesiąc a nawet spada trochę, o dziwo masa idzie i mięso dobywa ale to mi nie daje spokoju, co ze mnie będzie za koks jak ja 60kg na barki 1x nie wycisnę albo 90kg na klatę będę brać... jaka może być tego przyczyna??Czy genetyka jest temu winna?? No bo nawet jak trening nie jest ukierunkowany na siłę to i tak powiina się zwiększać powoli...Proszę o jakąś opinię o moim przypadku, czy coś zmienić w treningu??

aha jeśli chodzi o mój trening to:
klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy
3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie
trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd.
zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli hantle sztangi
martwy 4x120kg
przykładowe wyniki:
triceps francuskie wyciskanie I ćwiczenie I seria 26kg łamana x 20 powt.
klata 90 kg x 1 max.
klata płaska hantle 45kg x 10
plecy wiosłowanie drugie ćw. po drążku, 6x60 kg w I serii

Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-11-23 15:01:31

nie wiem co może być tego przyczyną, ale jesli ćwiczysz na mase i masa idzie to chyba dobrze nie?? a zwiększałeś co tydzień obciążenia?? progresja była też z treningu na trening czy tylko w seriach???
jeśli chodzi o twój problem to proponuje żebyś dał sobie spokój z masą na razie i przez pół roku ćwiczył typowo na siłe (i nie chodzi mi tu o zjechanie do 4powtórzeń i walenie na maxa, bo taka często opinia o treningu na siłe panuje) jak zwiększysz znacznie siłe to potem masa będzie szybcieł szła jako że na treningu na mase bedziesz operował większymi ciężarami...
pozdrawiam

Zacznij robić przysiady i ciężkie treningi MAX 10 serii tygodniowo. Polecam art. w podpisie i plan z bloga

moze przyczyna diety

jak przyczyna diety skoro mu masa idzie???? czytałeś wogle co autor napisał?????

czytalem co pisal ale moze jednak tej diety to niby czemu mu ta sila nie idzie jak mi bez diety idzie a jemu z dieta nie ja staram sie jesc duzo i zdrowo a sila idzie

Zastanów sie przede wszystkim CO jeste Twoim CELEM. Czy rozbudowa ciała czy OSIĄGI siłowe. Jeśli idzie Ci masa i poprawia sie wyglad to nie przejmowałbym sie tym że osiągam to na niskich ciężarach. bedziesz miał zdrowsze stawy

jesli jednak osiągi to spróbuj zmienić trening. np.ogranicz sie do ciężkich seri i ogólnie zmniejsz ich liczbe. może zrezygnuj ze splita? ja od roku jadę tylko HST i wyniki siłowe nieżle mi skoczyły (trochę kosztem definicji i proporcji)

poza tym zwróć uwagę jak wyglada Twój posiłek przedtreningowy? czy zawiera odpowiednią dawekę węglowodanów? może dorzuć jakiś owoc przed treningiem? może zauważysz zmianę.

pozdro

stary dla mnie 50 kg na klate to dużo, może Cię to pocieszy Z tym że ćwiczę nieregularnie, ale i tak się czuję mizernie przy tych wszystkich dzieciakach 14-15 które na pierwszej wizycie podnoszą 60-80 niektórzy już chyba tak mają. A osobiście nie chciałbym poznać dziewczyny, którza bierze 80 kg na klatę

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-11-23 21:13:21

no to żeś zabił ćwieka tematem... przy twoim wyglądzie nie wziąć 35kg w serii z karku może ktoś z Wielkich działu zajrzy to poradzi. bo ja się przyznam, że nie mam koncepcji.