po treningu mięśnie

mam jeszcze takie pytanie bo cwicze na silowni w poniedzialki wtorki czawartki i piatki wiec w te dni mam sie rozciagac statycznie po treningu? czy jesli np rozciagam sie we wtrorek to rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac po poniedzialkowym rozciaganiu?czy po kazdym treningu na silce mam rozciagac te same partie?czy moze mam sie rozciagac w [...]

[...] mi mięśnie rosną, ale w sumie to nic związanego z tematem, chodzi mi o to co zrobić żeby kaloryfer mocno uwidocznić ? Na chwilę obecną jak jestem wygłodzony (np. rano czy po treningu) widać go nie najgorzej, jak się najem ledwo ledwo, no i obecnie katuje się brzuszkami (około 700-800) 2x tygodniowo tzn. robie seriami np. po 70, później schodząc [...]

[...] miesnie? Chcialbym rowniez sie dowiedziec, jak to jest, kiedy akurat trenowalo sie nogi, a nastepnie duzo nimi pracowalo (biegalo)? Wiadomo, ze najlepiej tak nie robic, ale czasem kiedy juz jestem po treningu okaze sie, ze jest okazja zagrac. Co po takiej ew. grze warto spozyc, aby w jakis sposob zahamowac katabolizm miesniowy? :) Pozdrawiam

[...] - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się ratować. 5. Posiłek (po treningowy, kolacja): - 70g ryżu białego - 125g twarogu chudego - 300g maślanki owocowej 6. Posiłek (przed snem): [...]

adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu, ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) głowne ćwiczenia [...]

adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu (3razy w tygodniu), ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) [...]

Wiec biore Tauryne po treningu 2 kapsy i wieczorem jedna tabletke. Uprawiam kolarstwo szosowe przypominam. Do tego rano magnez i 3 razy dziennie lecytyne w proszku. Teraz efekty: Wiec jadac na treningu, kiedy jedziemy tepowki o dlugosci 1km zawsze po przejechaniu 600m juz mi styka, tzn tak mnie bola miesnie ze tepo mi spada i to duzo...:( Teraz [...]

Wiec biore Tauryne po treningu 2 kapsy i wieczorem jedna tabletke. Uprawiam kolarstwo szosowe przypominam. Do tego rano magnez i 3 razy dziennie lecytyne w proszku. Teraz efekty: Wiec jadac na treningu, kiedy jedziemy tepowki o dlugosci 1km zawsze po przejechaniu 600m juz mi styka, tzn tak mnie bola miesnie ze tepo mi spada i to duzo...:( Potem [...]

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

Walcz z dietą, nawet jak na razie nie ułożysz to jedz dobre produkty bo to spotęguje efekt treningów... Co do zakwasów to bardzo dobrze bo to świadczy że trening był porządny. Musisz po treningu i ogólnie jeść więcej białka to mięśnie się będą lepiej regenerować ;)

[...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

Kórde czytajcie uważnie w radio nawijali w ten sposób że szklanka kakao bezpośrednio po treningu a nie że robi się z tego gajnerka i wpierdziela przez cały dzień w niestworzonych ilosciach. nawijali właśnie wten sposób że osoby spożywajace kakao bezposrednio po treningu miały lepsze przyrosty mast mięsniowej (NIE TŁUSZCZU) od ćwiczących [...]

Pije to zaraz po treningu ( przed treningiem pije QNT NO Elite ). Nie wiem czy to zasluga pierwszego czy drugiego supla ale naprawde jestem po tym w formie. Napewno zauwazylem szybsza regeneracje, na treningu sila i wytrzymalosc w gore, ogolnie miesnie ladnie puchna na treningu. Jak narazie brak sensacji zoladkowych. Uzywam tego zestawu srednio 4 [...]

[...] pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie odżywka na wodzie!! 3. zależy jak z powerem na treningu jak zdecydujesz się dodać to nie kosztem [...]

obolałe mięśnie? z reguły jak boli to rośnie hm. a jak nie to dobra rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie pomiędzy seriami, a po treningu prysznic przemienny: raz ciepła woda, raz chłodna itd. o witaminach już nie wspomnę bo chyba nie muszę. pozdroo

"czujesz" mięśnie. takie specyficzne uczucie "napompowania" - to jest dobry omen :) zakwasy po 1 treningach mogą się pojawić, sukces masz wtedy kiedy po treningu po którym się pojawiały - nie pojawiają się. ból... zakwasy to też poniekąd ból, ale jeśli ból jest inny niż spowodowany wylaniem kwasu mlekowego - przetrenowałeś, albo zła technika, coś [...]

Adrianus fakt, ale rodzaj treningu ma bardzo duże znaczenie. Często ćwiczący ćwiczą zbyt intensywnie, za dużo serii, za dużo powtórzeń, wogóle za cięzkie treningi, za długie. Jeżeli zakwasy utrzymują się zbyt długo to trzeba skrócić treningi lub je ograniczyć, człowiek w końcu ma jakieś granice. Po sobie wiem, że łyżka proszku zasadowego przed i [...]

[...] takie "duzo bialka malo tluszczy" w zrobieniu masy Ci nie pomoze stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. a co do brzucha to najpierw trzeba by zbudowac miesnie, potem je rzezbic wiec juz napewno lepszym wyjsciem od A6W bedzie ABS2. a wogole to najlepiej robic sobie po 1 serii na kazda partie po treningu FBW i bedzie git

jeśli o ryż biały to bez róznicy ale jest jeszcze ryż brązowy ,ryż biały jedz zawsze rano i po treningu ponieważ szybko sie wchłania a po treningu musi sie szybko wchłonić bo wtedy najbardziej potrzebuje organizm natomiast w pozostałych posiłkach jedz ryż brązowy bo si wolno achłania i utrzymuje mięśnie prze spadkiem,,wazne jest to rzeby przed [...]

[...] 0/9,96/0/88,9 _________________________________- POTRENINGOWY gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 twarog to bialko wolonoprzyswajalne, po treningu odpada Dzem, Miód tez odpada, mozesz rano lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po [...]