http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg
oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek:
Mięśnie klatki piersiowej
Biceps
Triceps
Mięśnie zginaczy nadgarstka
Wtorek:
Grzbiet
Barki
Brzuch
Nogi
Środa:
Mięśnie klatki piersiowej
Biceps
Triceps
Mięśnie zginaczy nadgarstka
Czwartek:
Grzbiet
Barki
Brzuch
Nogi
Piątek:
Mięśnie klatki piersiowej
Biceps
Triceps
Mięśnie zginaczy nadgarstka
Sobota:
Grzbiet
Barki
Brzuch
Nogi
Domyślam się, że trening posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;)
Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań:
Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej sylwetki ciała. I teraz moje pytania:
- Ile mam wykonywać serii na jedno ćwiczenie, aby mój trening był w jakiś sposób efektywny oraz z jakim obciążeniem? (Aktualnie wyciskając na klatę w leżeniu płasko robię 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 37 kg, nie dawno robiłem 6 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35 kg).
- Chciałem w jakiś sposób powiększyć swój biceps. Się znaczy chciałbym, aby nabrał trochę masy mięśniowej. Znalazłem plan ćwiczeń Mawashi, ale czy mam wykonywać te ćwiczenia codziennie, czy też tak jak mam w moim planie treningowym?
- Ćwicząc na masę, to czy brzuch też jest ważny? 6 dzień robię a6w, ale jakoś nie widzę żadnych rezultatów, jedynie mogę wyczuć mięśnie, które schowały się gdzieś pod brzuszkiem.
Pewnie zapytacie się czy mam jakąś dietę no to:
Od razu mówię, że nie biorę żadnych odżywek oraz suplementów. Z chęcią bym dorzucił jakieś białko do tego co jem, ale niestety jestem jeszcze niepełnoletni no i rodzice nie pozwalają mi na banie odżywek oraz suplementów mówiąc, że jest to szkodliwe zdrowiu itp. Staram się jeść produkty, które posiadają dość sporą ilość białek, a mają mało tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie jeść go za dużo. ;)
Czekam na odpowiedzi. Jeżeli będzie trzeba to wrzucę także moje zdjęcia.
PS: Mam 16 lat, waga 63 - 65 kg, wzrost 171 cm.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki.
Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które posiadają więcej białka niż tłuszczy.
Przeciwskaznania medyczne: Nie mam
Zażywane suplementy: Nie zażywam