po treningu mięśnie

[...] u siebie. U mnie DOMSy dopiero, po 2, a nawet 3 dniach. Btw kiedyś nawet czytałem coś takiego (nie pamiętam gdzie, ale i tak pewnie to mit), że jeżeli ma się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit. Antos sorry za spam, ale dobrze by [...]

[...] teraz na efekty. : D Dzisiaj jeszcze muszę poćwiczyć na fortepianie, ale to już na spokojnie. Jeśli chodzi o samopoczucie to średnio, nie mogę się jakoś odnaleźć. Jedynie na treningu czułam się dobrze, potem "emocje" opadły i gdzieś byłam obok. Mam nadzieję, że ten marazm mi minie, szkoda życia na bycie nieszczęśliwym. Ból mięśni nadal się [...]

[...] szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) / Niech zostanie ) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to [...]

[...] Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder [...]

[...] nóg w siadzie 4x 15x 25kg suwnica pozioma-nogi 4x 20x 70kg wspinanie na palce w siadzie 4x 10x 20kg maszyna mięśnie brzucha, siad 4x 25x 25kg czas treningu: 60 minut obserwacje: trening nóg to mój ulubiony trening, ogólnie pracowałam na 60-80% możliwości, czułam mięśnie po treningu, zakwasów raczej nie będzie. Wieczorem [...]

polecam do tego kawę bezkaloryczną Boaters lub Little's są mega smakowo - można je kupić w delikatesach Bomi lub Alma!! No i bez dodatku cukru czy innych śmieci :) co do treningu - o ile nie zabezpieczasz się aminokwasami i carbo po treningu siłowym , to nie polecam robić aero od razu po , mięśnie będą zbyt narażone na katabolizm , za to możesz [...]

[...] -spięcia na palcach siedząc (ze sztangą na kolanach, lub na maszynie) 3s (w odpoczynkachpomiędzy ćwiczeniami wspięcia na palcach dla dopompowania mięśni) +AEROBY po kazdym treningu, jak cwicze nogi to nie biegam Nastepny plan PONIEDZIAŁKI =Mięśnie łydek -Wspięcia na palcachstojąc -4s 30/25/20/15 powt -Wspięcia nna palcach siedząc -3s [...]

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Nie ćwiczę na siłowni, jedynie w domu (pompki, hantla i duzo rzeczy na brzuch, jestem endomorfikiem i wszedzie huczy się aby endomorfik cwiczył mięśnie brzucha absolutnie jak najczęściej, czy można po treningu HIIT, trenować mięśnie brzucha (tylko je)???

[...] co i jak to spoko. Szwagier mi nawet dał odżywkę której nie bierze bo mu smak nie pasuje- ta którą mam w dzienniku niżej (wieczorem mi życie uratowała- nie byłam w stanie po treningu patrzeć na jedzenie a ją wypiłam, ze smakiem ;-)) Mogę ją czasami brać? Bo widzę że wszyscy biorą WHEY a ja się na tym nie znam jaka różnica... TRENING Myślałam że [...]

[...] ale i to i to idzie wowczas powoli, a dieta jest dosc rygorystyczna - w moim przypadku sprawdzaly sie raczej niskie wegle (wegle tylko w jednym posilku przed i dwoch po treningu + bialko, a w dni nietreningowe w pierwszym posilku i w ciagu dnia troche owocow). poza tym posilki bialkowo - tluszczowo - warzywne - patrz 10 wskazowek [...]

[...] więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w zakresie treningu i diety bo jest tragedia {{:-( Teksty typu: -dziewczyny nie mogą trenować na [...]

Jeśli chodzi o rozciąganie zdecydowanie najlepszy wpływ ma ono na mięśnie kiedy są bardzo dobrze rozgrzane więc siłą rzeczy po treningu siłowym. Tutaj trzeba zaznaczyć że przed treningiem powinno mieć miejsce delikatne naciąganie mięśnie i w dodatku po solidnej rozgrzewce pozwoli to przygotować lepiej mięśnie i ścięgna do treningu. Jednak ja [...]

[...] je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym treningu proste rozciąganie, zwis na drazku podpierając sie palcami stup i kręcenie biodrami, pajacyk, przekładanie nog za siebie, siadanie na pietach z rekami daleko [...]

[...] (w ogóle miałam odpuścić ale głupio mi było że się zapisałam i zmarnowałabym miejsce) ale oczywiście na miejscu udzielił mi się klimat i dawałam z siebie wszystko. Po treningu była mała przekąska stąd same owoce. Po treningu pojechałam na obiad i miałam wieeeelką ochotę na karkówkę i postanowiłam że mięcho z grilla nie jest takie złe od [...]

[...] trening jeszcze większa. Już po chwili rozgrzewki było mi bardzo gorąco. Trening dobry, strasznie się spociłam, na bieżni leciała kropla z kroplą, dawno tak nie miałam. Po treningu nie było uczucia zmęczenia, mogłam normalnie funkcjonować. Dużo bardziej mi się podoba Show Time. Jutro wypróbuję przed bieganiem :-) [...]

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]

[...] unoszenie zakres unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu zrobiłam brzuch, same mięśnie skośne. Mój Pawcio postanowił, że jednak ścinam twaróg od dziś i mogę pozwolić sobie na jakieś śmieciowe jedzonko, wybrałam parówki [...]

[...] nie boję się węgli, chociaż bywam po nich głodna, a chodzenie na siłownię stało się dla mnie częścią życia, bardzo ubolewam gdy z jakiegoś powodu nie mogę tam dotrzeć, a po treningu od razu mam więcej siły i lepszy dzień :-) No i coraz bardziej akceptuję moje ciało, postrzegam jest bardziej obiektywnie, a to dla mnie duży sukces, bo wcześniej [...]

[...] Nutrition 3.Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: - ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX - Matrix [...]