po treningu mięśnie

[...] trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] Ogólnie wyszło, że mam prawie wszędzie przykurcze mięśni. Pokazał różne ćwiczenie rozciągające (część z nich nie da się wykonać samemu). Obowiązkowo zalecił stretching po treningu siłowym. Następnie powiedziałem mu o bólu w części lędźwiowej przy skłonach, wiązaniu butów. Położyłem się na brzuchu, znalazł to miejsce w części krzyżowej, dość [...]

[...] Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g [...]

[...] Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g kura 150 warzywa [...]

Każdy cykl z kretką robię tak: --- dzień treningowy: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram przed treningiem 5gram po treningu --- dzień bez treningu: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram na 30minut przed obiadem. Jeżeli mam 500gram na cykl to w dzień treningowy dodatkowo 5gram na 30minut przed odżywką białkową na noc. Czy za dużo kretki? JEśli [...]

[...] zmęczona w bardzo negatywny sposób, głodna a w końcu taka wścieła, że prawie zepchnęłam w autobusie staruszkę z siedzenia, bo usiadła mi na torebce. Zgooglowałam tę złość po treningu i na forach anglojęzycznych znalazłam wypowiedzi wielu osób, na które wysiłek działa w podobny sposób, a nawet powoduje rozpacz :-D Poza kilkoma przypadkami [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

[...] Dawkowanie. Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w [...]

[...] pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale [...]

[...] Komentarz: Trening robiłam z samego rana. Przed 6 stałam już w ciuszkach na siłowni :-D całkiem przyjemnie, zadowolona nawet z treningu. Łapom odpuściłam Dieta: Dostarczono (BWT) 2 103,0 kcal 119,5 g(22,7%) 236,8 g(45,0%) 75,5 g(32,3%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, [...]

[...] -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... dorwałem sie po 6 tygodniach odwyku do "mini" silowni kumpla i skatowalismy plecy i klate z bickiem na treningu:-) od razu humor wyj**al mi w koskom, poczulem, ze to jest to co pozwala mi oczyscic glowe i czuc sie zaj**iscie8-) dzisiaj mega bol na klacie, lapach, barkach, [...]

tak treningi na zmiane, po treningu nie rob juz serii wypadow i wykrokow, bo sie przyzwyczailas, mozesz jakis interwal, mozesz nic nie robic. ten ciezar z drugiego treningu to tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały [...]

[...] można pomyśleć nad stopniowym zmniejszaniem kalorii .. ale nie o powiedzmy 25%, tylko obcinać je z węgli, zaś białko przez miesiąc bez zmian..Białko jest tutaj kluczem. Po treningu policze jak mogłoby to wyglądać. si2 - metoda wydaje się być bardzo fajna.. może kiedyś wypróbuje ;] Ale jest to jednak całkowicie różne od tego co ja [...]

[...] 1,30, wstałem o 5,30. Baton i na 6,30 na siłownię. Co ciekawe, nie byłem zmęczony. Dopiero w piątek mnie dopadło. Tak to cały czwartek na obrotach :-)). Dodam, że po tym treningu w piątek czułem wszystkie mięśnie które ćwiczyłem. I to pomimo małego zmęczenia na samym treningu. Właśnie, to mnie zawsze jakoś wkur... Piszecie często, że była [...]

[...] 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Massacra 2 i kreatyna zaczynają się wkręcać zaczynam odczuwać działanie tych supli. Massacra [...]

[...] to bardzo intensywny trening, ciężki i także różniący się od wcześniej mi znanych. Jak taki trening wyglądał w tamtych czasach? Jones dał mi program, który zaczynał się od treningu nóg. Wszystkie ćwiczenia wykonywało się do momentu, w którym niemożliwe stawało się wykonanie kolejnego powtórzenia, do punktu w którym nie możliwe było podniesienie [...]

[...] -kolacja (twaróg 125g) Czyli teoretycznie jem zdrowiej i częściej, więc powinno być lepiej. Oczywiście dieta cud to nie jest. Ale nie ma szans na lepszą, bo kurak po treningu wyjdzie po prostu za drogo. escapadro Dzięki :> Przepraszam za chaos w tym poście, ale jestem troszkę zmęczony i nie dbałem o estetykę Nasuneła mi sie dziś [...]