[...] To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm Waga: 62kg Diety nie mam bo nie sugerowałem się jakimiś spisami, staram się po prostu nie jeść [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to masa mięśniowa lecz mam pewne wątpliwości co do treningu. 2 miesiące temu zrobiłem aerobiczną 6 weidera (A6W) na brzuch. Bardzo ostry trening schodził się około godziny aż mięśnie płakały z bólu i po tych 42 dniach mięśnie urosły mi kolosalnie. I tu się rodzi pytanie. Czy jeśli moje mięśnie [...]
[...] 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w tyg trening aerobowy (basen 60min, lub 40 min bieg ok 8km/h) Cel: Redukcja, a następnie nabranie masy mięśniowej Pytania: 1. Czy po każdym treningu siłowym powinienem wprowadzić jakiś trening aerobowy? Jeśli tak to jakiej długości? 2. Czy potrzebna jest jakaś suplementacja? Białko, tłuszcze Omega, spalacz? 3. [...]
[...] -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie (10,8,6) -unoszenie hantli do przodu 3 serie (10,8,6) 3.Kaptury: -unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3 serie (10,8,6) Po każdym treningu robię brzuch, np -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] lat). Podam jeszcze staż treningowy : - 07.2012 r. - 10.2012 r. (prawie 4 mies.) - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, próbowałem treningu domatora niestety efekt przez kilka miesięcy nie był choć trochę widoczny jak po 2 miechach na siłowni - oraz aktualnie ćwiczę od marca tj. 03.2013 - obecnie W [...]
[...] że mi też coś doradzicie zależy mi na szybkiej odpowiedzi bo poniedziałek jest jutro a z dniem jutrzejszym mam zamiar zacząć pozdro i czekam na porady i oceny co do treningu PS>>>>>>>> przypomniało mi się jeżlei uważacie że przydał by się jakiś gainer alebo jakiś inny suplement to z chęcią coś takiego zjem :P. Jeżlei ma pomóc to czemu [...]
Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]
[...] 20min. Fbw(8-12pow) 3serie na drażku Max 3serie wyciskanie leżąc 3serie wyciskania zolnierskiego 3serie wyroków 2serie wioslowania 2serie biceps 2serie triceps Po tym treningu poboksowal bym w worek i pokopal.(z 15min Max). Uwzględnienilem wf bo na nich będę dawał z siebie 100proc. Mam 18lat, trenowalem już sztuki walki więc mam pojęcie o [...]
[...] tylko na mleko Stan zdrowia: nadczynność tarczycy, od leków się troszkę tyje:(, Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć 6 razy dziennie, wszystko oprócz treningu siłowego...nie chce mieć dużych mięśnie;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczoraj kupiłam L-Karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki [...]
[...] sek, bo do tej pory były 1 min lub nawet dłużej. Czy to dobry pomysł ? 2. Na barki, triceps, biceps 3 serie po 9 powtórzeń będzie ok ? 3. Co proponujecie zmienić ogólnie w treningu, bo domyślam się że dużo ;d Od razu zaznaczam, że wiem że brakuje przysiadu. No ale niestety nie potrafię go wykonać poprawnie technicznie. Teraz przy próbie [...]
[...] i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. Dwa tygodnie bez siłowni sprawiają że moja psycha kuleje + dochodzi wyobrażenie że moje ciało robi się jednym wielkim flakiem - przesadnie ale głowa już inaczej nie [...]
[...] i ciężko także przed bieganiem nigdy nie jem zbyt obfitych posiłków. 3. jestem dość szczupły i raczej słaby więc oczywiste ze chciało by się wyglądać dobrze :) niestety w treningu siłowym nie moge nadwyrężać za bardzo kręgosłupa bo mimo młodego wieku już mam z nim problemy (lekarz kazał chodzić na basen więc to robię). tak więc chciałbym aby [...]
[...] Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z chęcią przeczytam uwagi :) Chce ćwiczyć przedewszystkim na mase gdyż przy obecnym wzroście okołó 175 cm waże zaledwie 62 [...]
[...] Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 Zmieniony przez - [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
[...] brzmi bardzo prosto co zmienia suplementacja ? Założmy że trenuje konsekwentnie od roku 30%siłownia 70% wytzymałość siłowa i wytzymałość.systemetycznie zwiekszam objetośc treningu. aktualnie 12-16h tygodniowo.po drodze ukonczony połmaraton i maraton biegowy. teraz zima program multisport :Spinning ,bieg,orbiterki ,ergometr wioslarski, [...]
Od kilka tygodni wziąłem sie ostro za trening i mam pytanie do osób bardziej zaawansowanych. Wiele moich wzniosków nt dobrego treningu wyciagam na podsatwie obserwacji ludzi cwiczących na siłowni. I cóż zauważyłem. Osoby, ktore robia mało powtórzeń duzymi cięzarami maja bardzo słabej jakości mięsnie, tzn: - bardzo słabo wyglądają bez pompy - [...]
[...] na masie mięśniowej, bardziej wykształcić sylwetkę i przede wszystkim poprawić swoją wytrzymałość. Jestem gotowy aby przejść na dietę. Sam sobie nie poradzę z rozplanowaniem treningu, więc piszę do was z prośbą o pomoc, abyście mi pomogli z tym . Z góry dziękuję !!! Aha chcę dodać ze jeszcze nigdy nie bylem na siłowni. Po ułożeniu planu treningu [...]
Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
