po treningu mięśnie

[...] Więc wykupiłem treningi z trenerem personalnym - kulturystą z ponad dwudziestoletnim stażem. Trener zrobił pomiary (fat - 14,7%) ułożył mi plan na pn, śr, pt i po pierwszym treningu w końcu czuję, które mięśnie ćwiczyłem. Na początek po 3 ćwiczenia x 4 serie na partię, ciężary bez szaleństw, skupiam się na szlifowaniu techniki, wychodzę z [...]

[...] sztangielkami z suplinacją nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi [...]

[...] np. 10,9,8,7 i 7 powtórzeń, za każdym razem przerywając w momencie upadku mięśniowego, gdy więcej już nie mogę? Dodam tylko, że jestem na redukcji, a trening ten jest formą treningu siłowego, aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Patrząc po ilości powtórzeń, ma charakter treningu na masę, gdyż słyszałem, że pomoże mi to zachować więcej [...]

[...] ? Czym sie suplementowac podczas cyklu ? Obecnie jedynie BCAA, czasami Whey Protein, magnez, probiotyki. Czy przy takiej dawce moze wystapic efekt 'spompowania' podczas treningu ? Jedna jednostka MMA to okolo 2h ciezkiego wysilku o zmiennej intensywnosci. Od szkoly sredniej zmagam sie z tradzikiem, ktory teraz nie jest juz tak intensywny, [...]

[...] sztangi leżąc, przysiady ze sztangą itp. Rzeźba? Chcemy uformować, zarysować mięśnie, spalić tłuszcz itp. Oczywiście na siłowni ciężko spalać tkankę tłuszczową, dlatego w treningu na rzeźbę po ćwiczeniach siłowych (i wyczerpaniu glikogenu mięśniowego) dodatkowo robi się ćwiczenia aeorobowe. Aby rzeźbić - należy mieć co. Spotyka się osoby które [...]

[...] necie, także na tym forum, ale wiele opinii jest po prostu ze sobą sprzecznych i nie wiem, czy system, którym ćwiczę jest w ogóle sensowny. Głównie zastanawia mnie, czy przy treningu na masę nie powinienem robić większej ilości serii każdego ćwiczenia, czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych [...]

[...] 2 srodki: tamoxifen i nolwadex. Dobrze je miec pod reka w razie wystapienia: http://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA-t158225.html ginekomastii.. Z wazbych linkow tutaj poczytajcie o treningu na koksie http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570.html jak juz urosnelismy :) to teraz trzeba sie odblokowac - niektorzy mowia ze to 90proc sukcesu Co ja sie [...]

[...] i rozgrzać ciało do kolejnego obwódu, w którym to znacząco zwiększam cięzar, koncentruje się maksymalnie na technice i powolnym rytmie w obydwu fazach ruchu. Po takim treningu postanowiłem, że będe wykonywał trening aerobowy, konkretnie będzie to bieg trwający do 30 minut. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, jednak nie chce mocno [...]

[...] pomimo tego ze waga mi nie spadla, to widze siebie jakos jako "mniejszego" w lustrze niz dawniej. Od jakichs 2 tyg. nie widze postepow, pomimo tego ze sie staram jak moge na treningu to nie czuje zmeczenia na nastepny dzien. Bezwzglednie trzymam sie tez diety, jem naprawde duzo. Biceps tez tak jakby przyklapl jak patrze w lustro. Nie widze tez [...]

[...] miałem problemów z uzyskiwaniem celów treningowych. 2,5 roku temu ważyłem 92kg (obecnie 84). Na siłownię wróciłem 3 miesiące temu po 7 miesięcznej przerwie, jednak efekty treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni [...]

[...] brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 [...]

[...] ale od pewnego czasu zadnej progresji wagowej, silowej etc. Miesnie przy tej samej diecie zaczynaja robic sie bardziej miekkie z czym wczesniej nie bylo klopotu. Szukam treningu na 4 dni, split, na sprzet- lawka skosgora/dol, hantle, gryfy lamane/proste, wyciag gorny, wyciag dolny. Dobrze dzialaja na mnie treningi z SS. Kiedys czytalem [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]

Witam Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu, który właśnie wymyślam ( dosłownie pisząc ten post ). Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * [...]

[...] Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - [...]

[...] dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? [...]

[...] kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł jako dodatek do treningu bicepsu? Czekam na jakieś "przemyslane" odpowiedzi:P

[...] = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne wycinać [...]

[...] lat swojej kariery, glutamina przeszedł wszystkie testy. Nasze mięśnie zużywają glutaminy jako paliwa używa samochodu do pracy ciągłej. Zubożenie glutaminy podczas ciężkiego treningu, to ryzykujemy, wprowadzić w stan katabolizmu, co znacznie zmniejsza efektywność budowy mięśni. Glutamine-XS pomoże zapobiec mięśnie przed rozpadem i potrzebuje [...]

[...] 29cm Nadgarstek: 18cm DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_na_si%C5%82e-t768263.html#post5 TRENING: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html FBW 5x5 Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]