po treningu mięśnie

[...] mam zamiar rozpocząć HIIT'a tak 2/3 razy w tygodniu. Moim celem obecnym jest zgubienie brzuszka, którego nabyłem się podczas zimowego "masowania" przy dalszym treningu ogólnorozwojowym. Co do diety to jako takiej nie jestem w stanie wprowadzić z dnia na dzień. Jestem studentem i mnie po prostu na to nie stać, ale ostatnio zmieniłem [...]

[...] jak długo działa tv.sfd.pl ale dla mnie to nowość. Wszedłem dosłownie kilka razy na proponowane filmiki (te z prawej strony na ekranie) az trafiłem na pilotowy odcinek o "treningu medycznym" ( ) i chyba na tym zakończę ta telewizyjną przygodę ( Odcinek 4: Trening medyczny, cz. 1) bo informacje zawarte które możemy tam usłyszeć czasami nawet [...]

[...] monitorowany pulsometrem oraz sensorem biegania ) Dieta: Zazwyczaj trenuje rano zaraz po przebudzeniu się wypijam 2 szklanki wody mineralnej i zaczynam ćwiczyć .Podczas treningu piję napój izotoniczny Power rade bez cukru .Następnie szybki prysznic i śniadanie . Musli bądź owsianka – z dodatkiem mleka, żurawiny , orzechów laskowych , [...]

[...] obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który ma 43-44 cm , więc dysproporcja jest dość widoczna. Czekam na ciekawe propozycje treningu. Najlepiej z autospsji, mile widzane wpisy znawców w działach. ---------------------------------------- prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury [...]

Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]

[...] dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 [...]

[...] "wstep" do jakiego kolwiek powaznego trenowania. prosze o ocenie / komentarze / poprawki. z gory dzieki. waga: ~70kg wzrost: 180 cm wiek: 18 staz: zaden :) cel: wstep do treningu na sile czas trwania: 6 tygodni 1 i 2 tydzien: poniedzialek - brzuch + klatka sroda - naramienne + biceps piatek - grzbiet + triceps poniedzialek: - unoszenie nóg do [...]

[...] co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, nietreningowe 2800-2900 białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA dla zabezpieczenia), trenigi też na dużym cieżarze i mało powtórzen zeby maksymalnie pobudzić mieśnie no i czy to wystarczy, żeby [...]

[...] kupe czasu a więc napiszę tak: Mój trening przedstawia się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100-110minut Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie barki 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] rówieśników pod względem wagi, u nas w szkole ludzie są raczej bardzo chudzi, ale i tak przydałoby mi się to 10 kilo więcej. Moim celem jest trenowanie, nie chcę super mega treningu, którego i tak nie dam rady zrealizować, tylko coś, co mnie przygotuje do dalszych treningów i zwiększy masę efektywnie i spowoduje pokazanie się mięśni na moim [...]

[...] WT,cz,so- biegam Niedz- tabata w której wykonuje burpess. Ćwiczenia na mięśnie brzucha bjceps i triceps wziąłem z YouTube i nie wiem czy to był dobry pomysł. W sprawie treningu od kilku dni czytam po kilka postów dziennie na forum i kompletnie zielony nie jestem( przynajmniej tak mi się wydaje) Macie może jakieś rady dla mnie? Z góry [...]

[...] muszą być precyzyjne, może lepiej "wsłuchać się" w swój organizm i obserwować swój wygląd? Jakie są wasze doświadczenia/przemyślenia w tym zakresie i czy macie pożądane efekty bez skrupulatnej diety? Zaznaczam, że powyższe przemyślenia odnoszą się do diety i treningu na masę, szczególnie suchą masę mięśniową. Zapraszam do dyskusji ;)

[...] i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] inne ćwiczenia, i tak do pierwszych 3 ćwiczeń powplatałem 3 serie po 30 wspięć na palce, 3 serie po 10 przysiadów (z obciążeniem mniejszym o 20kg niż podczas właściwego treningu nóg) i 3 serie po 10 podciągania kolan do brody w zwisie na drążku (z brzuchem u mnie kiepsko). Dla jasności- te ćwiczenia wykonywałem w czasie 60s przerwy, czyli po [...]

[...] czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do sedna: Od dwóch miesięcy chodzę spowrotem na siłownie, korzystałem ze starego treningu splita do powrócenia do formy. w 6 tyg zrobiłem wycisk z "zera" do 125kg x 2 (życiówka). Suple? : Ostatnio kupiłem jedynie białko sfd Dieta : trzymam dietę ułożoną [...]

[...] czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 Wzrost: [...]

[...] zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie potrafię ruszyć dalej. Ogólnie mam ciężkie warunki do treningu bo z pracy wracam kolo godziny 19 i trening wykonuje w warunkach domowych. Ustawiłem sobie trzy dni, w których ćwiczę różne mięśnie. Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z [...]

[...] temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737 System treningu w 13 etapach - od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i [...]