po treningu mięśnie

[...] 728 kcal / B 33g / W 97g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g [...]

[...] Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata i plecy A1 Wyciskanie na skośnej - 4x5-8 A2 Podciąganie - 4x5-8 B1 Wyciskanie na płaskiej- 3x8-12 B2 [...]

[...] ciagow -> wykluczylem pewne bledy i poczulem o wiele bardziej miesnie, przede wszystkim przekonalem sie do pelnych przysiadow -> co skutkuje czuciem nog nawet dzien po treningu, jak na treningu. Co uwazasz o takim polaczeniu partii do tej klatki. Na koniec dodam, ze ciagle moge tylko trenowac 3 razy w tyg. - wiem, ze mneij optymalnie, ale [...]

[...] w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis opcje posiłku po treningu to podajcie skorzystam :) piąty posiłek: jest to już kolacja dosyc późna bo po tym posiłku czwartym po siłce jest dość syty, no to są to zazwyczaj jakies kanapki lub [...]

[...] słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie [...]

[...] rade ulozyc znowu diete, tylko pytanie.... na co? na redukcje czy wedlug was lepiej zeby budowac miesnie? Mam dylemat ogolnie kiedy sie posilac, niektorzy pisza, ze po treningu nie warto jest (albo przed snem). Kiedy koncze trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja [...]

[...] Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia [...]

[...] np. gdy trenuję wytrzymałośc siłową trening trwa 1 h i polega na tym że wjeżdzam na maxa na taka stromą górkę 1,5 km i zjeżdzam lekko i tak 1 h to przy tym cieżkim siłowym treningu jak n akolarstwo kreatyna by się przydała tak samo jak trenuje do czasówek twz. tępówki gdy przez 5 km daję mocną rurę siłowo na dfuzym obrocie - to przy tych [...]

[...] ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ? 3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz? I żeby nie było, trening planuję FBW 3x w tyg [...]

[...] wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe niespożyte siły podczas treningu. BCAA mają bowiem możliwość bezpośredniego odtwarzania energii a także hamują zmęczenie organizmu na poziomie centralnego układu nerwowego. To w konsekwencji stwarza [...]

[...] się "podciągać" - - - - - - - - - Dieta: Posiłek 1: Mleko 2,0% + płatki owsiane (około 90g) Posiłek 2: Schab 90g. + 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego + kapusta kiszona Posiłek 3 i 4 makaron (100g) + piers z kurczaka (90g.) Posilek 5 Twaróg pół tłusty (200g) Po treningu piłem 1 porcje białka Trec. - - - - - - - - - Bardzo proszę o pomoc

[...] G BETA-ALANINY Prekursorem karnozyny - ważnego dipeptydu o właściwościach buforujących, chelatujących i antyoksydacyjnych. 1 G WINIANU L-KARNITYNY Wspomaga regenreację po treningu. Wspomaga organizm w korzystaniu z kwasów tłuszczowych. 1 G TAURINE Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową oraz usprawnia pracę układów: nerwowego i krążenia. [...]

[...] na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 [...]

[...] użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w [...]

[...] po T4 i clenie w trakcie cyklu, to są one bardzo mieszane. Były dni gdy wyraźnie dostawałem pozytywnego kopa, pompa rekordowa, długie i twarde napompowanie mięśni jeszcze po treningu i poprawa definicji. Ale były dni całkowitego osłabienia i braku chęci do ćwiczeń. Podczas cyklu ćwiczyłem systemem 4 razy na tydzień. Każda grupa raz w tygodniu. [...]

[...] tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA /SFD/Images/2015/10/24/61651c3a881e4c3ca78e3674842ee8d6.jpg I takie pytanie, czy np. po treningu jak bym chcial sobie zjesc 2 banany bezposrednio po treningu to to jest jakies 50ww, to moge czy nie za bardzo? czy lepiej byloby kupic białko? :) Trening bedzie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do [...]

[...] szczerze, iż mnie bardzo podoba się trening interwałowy, jest różnorodny i trwa optymalnie jak dla mnie do 30 min, a co istotne jego efekty działają nawet do paru godzin po treningu(!). Mam parę pytań. Najpierw jeśli chodzi o interwały. Czy mogę je ćwiczyć na orbitreku, zamiast na bieżni? Jest tam taki moduł, który tak się nazywa i na nim [...]

[...] wygladal tak Creatine Ethyl Ester HCL 2-3g - ( sila ) L-Histydyne 1g ( synergiczne dzialanie z b-alanina) L-Tyrosine 3g ( motywacja, koncentracja ) L-Leucine 15g podczas treningu z lekkim dodatkiem carbo ( redukowanie uczucia zmeczenia, szczegolnie przy długich sesjach ) Citruline Mallate 1g ( wytrzymałość ) Glycine 1g ( nawadniająco/pomaga [...]

[...] Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie po treningu, a nie jak to jest napisane 3 razy dziennie, bo i tutaj już są różne opinie, jedni piją białko przed, po treningu i przed spaniem, inni twierdzą, że picie białka [...]