po treningu mięśnie

[...] klatki moga odpadac na zawsze, choc trzebaby sie skonsultowac z tym kto dokladnie wie, bo informacje na ten temat sa sprzeczne, a to wynika z roznych doswiadczen. Do treningu na nogi, przeladowany zupelnie, 3 cwiczenia starcza, robiecnie kazdego miesnia osobno mija sie z celem. Jakie przerwy zaplanowales? Dlaczego uczepiles sie maszyn, [...]

Napompowanie to nie wyznacznik efektywności treningu. Jeżeli podciągasz się mało razy to gdy nie masz juz siły zrób 2-3 powtórzenia aktywnego opuszczania, czyli wybij się nogami w górę ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po [...]

Napompowanie to nie wyznacznik efektywności treningu. Jeżeli podciągasz się mało razy to gdy nie masz juz siły zrób 2-3 powtórzenia aktywnego opuszczania, czyli wybij się nogami w górę ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po [...]

1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

[...] czynnosci zyciowych jak praca czy zwykle poruszanie sie ) zawsze im bylem silnejszy tym szybciej zrzucalem tluszcz . to prosta zasada. zadnych drastycznychciec kalori !! po prostu wiecej bialka w diecie mniej wegli zwlasza prostych ., do treningu super serie i nieco wiecej powt . to zawsze skutkowalo nie tylko u mnie ale i u wiekszosci kolegow mc

[...] trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj caly trening dokladnie co i jak i kiedy poza tym pamietaj zeby robic ciezki trening na zmiane z lzejszym tak zeby miesnie mogly sie kompleksowo zregenerowac po ciezszym treningu

[...] ilosc na kg ciała na dobe sastosowac? taki złoty srodek :) ale jak sadzice jaki trening najlepiej teraz wybrac zawsze trenwałęm hst czyli masowo ale teraz nie zabardzo bo białka juz nie moge tyle wcinac i efekty beda mizerne myslałęm o treningu na siłe ile białka optymalnie potzebuje orgaznim przy takiej aktywnosci i jaki trening polecacie? ;)

[...] ;) Bez mięśni jednak można nimi się podetrzeć, nie podnieść. Nawet w sumie nie podetrzeć, bo więcej szkody będzie jak pożytku xD Jutro piątek, postaram się ogarnąć coś z treningu :D "Ja nie rozumiem, po co walisz taki ciężar, weź sobie 50—70‰" Go ja ci powiem po co walę ciężar. Bez ciężaru do przodu nie pójdę. Może tu jest troche przegięte, [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

[...] lipo rush jest mocny jak na poczatek sam sie o tym przekonalem, tak to hardkorowy suplement, mysle ze najlepszym wyjsciem jest stosowanie go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka lub inny sposob t90, jest hardkorowy zwlaszcza ze teraz robia silniejszy -.- Możesz go stosować przed cardio/bieganiem jak kto woli chcesz [...]

[...] sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych 5-10 gramów dziennie. Kreatyna w stałej suplementacji 5 [...]

Plan zmienia sie co 4-6 tygodni kolego po to, aby miesnie mialy ciagle to nowe "wyzwania", zeby ciagle je atakowac na rozny sposob by zmusic je do rozrostu. To ze ty cwiczysz ciagle tym samym przez pol roku myslac ze "cos" Ci rosnie majac pompe na kazdym treningu to nie znaczy ze nie nalezy zmieniac kolego.

BCAA bierzez po siłowym a przed aerobami zeby ochronic miesnie. Odstep czasowy 30 minut przed treningiem , godzina treningu to masz 1.5h , wiekszosc ludzis tak bierze w dni treningowe i nikt nie narzeka. W nietreningowe 1 porcja mono bo wiecej nie trzeba , aminokwasów zero bo jesz posiłek po przebudzeniu a aakg ma tylko właściwosci pompujace wiec [...]

[...] fizjoterapeuty specjalizującego się w crossfitowcach, trójboistach, dwuboistach, idziesz na 1 wizytę, on Cię ogląda, przepisuje ćwiczenia rehabilitacyjne, które dodajesz do treningu siłowego, po kilku miesiącach idziesz na kontrolę, dostajesz rehab dostosowany do nowej sytuacji itd. Z czasem wyzdrowiejesz (wada postawy to choroba). 2. Poświęcasz [...]

[...] z tym wiaze sie to ze mam troche tluszczu w tym miejscu, jak napne miesnie klatki na maxa, zlapie za nie to jest na nich warstwa tluszczu i tak sie zastanawiam czy nie trenowac klatki 2x w tygodniu albo treningu na rzezbe nie sprobowac na ta grupe miesniowa albo jakiegos innego ciekawego planu ( cos ala a6w tylko ze na klatke). Co o tym myslisz?

No tak może i troszke przesadzam ale nie jest sprawne w 100% kolano. A co do tego treningu wykonałem te ćwiczenia po 1 serii każde tyle powtórzeń ile trzeba i nie bolą mnie mięśnie nie ma zakwasów nić. Chyba że powinienem po 2 serie wykonać. Czuję że to był bardzo lekki trening.

[...] chwile i odciężyć mięśnie... nie jestem ani zaawansowany ani średni nawet... ćwiczyłem dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

[...] typowym w takiej sytuacji przykładem że Arnold zaczynał jeszcze wcześniej i jaki koks. Ale takich jak Arnold którym wyszło to na dobre jest niewielu, a takich którzy żałują treningu w tym wieku bardzo wielu. Po prostu jeśli nie planujesz zawodowo uprawiać kulturystyki nie warto ryzykować bo na 80% Ci to zaszkodzi. A co w takim razie mozęsz teraz [...]