Zmiana splitu 4 dniowego na split 5 dniowy

stary wez 3 konkretne cwiczenia, np lawka plaska, skos (ujemny lub dodatni, do wyboru) i rozpietki. rob po 4 serie na wolnych ciezarach. zadnych maszyn, zadnego zmieniania cwiczen co tydzien. skoro wszystko roslo a klata nie tzn ze mogla byc zle cwiczona. teraz jest slabsza a Ty chcesz ja 2 razy w tyg katowac, po co? ktorys kolega wyzej radzil zeby co miesiac plan zmieniac. nie wiem tylko w jakim celu, jezeli masz postepy to jedziesz jednym planem jak nadluzej. zmienianie co miesiac to glupota.

dobra może i racja,to posłucham was i dalej będę trenował splitem 4 dniowym a klatki zmniejszę intensywność i zobaczymy czy coś ruszy .

Może tylko dla odmiany zmienię kolejność czyli tak będzie to ostatecznie wyglądało:
Poniedziałek
Klata + Biceps
Wtorek
Przerwa
Środa
Plecy + Triceps
Czwartek
Przerwa
Piątek
Nogi + Brzuch
Sobota
Barki + Kaptury
Niedziela
Przerwa

ja bym zrobil tak:
plecy+kaptury
klata+triceps
wolne
nogi+brzuch
braki+biceps
2 dni wolnego

miedzy plecami a nogami przydalo by sie z 2 dni przerwy ale zrobisz jak bedziesz chcial

robisz
klata+barki+triceps
plecy biceps
nogi
klata barki triceps
plecy biceps

super pomysl. nogi najwiekszy miesien trenowany raz w tyg a biceps i triceps ktore sa male po 2 razy. poza tym kolega juz stwierdzil ze pozostanie przy 4 dniach.

Plan zmienia sie co 4-6 tygodni kolego po to, aby miesnie mialy ciagle to nowe "wyzwania", zeby ciagle je atakowac na rozny sposob by zmusic je do rozrostu. To ze ty cwiczysz ciagle tym samym przez pol roku myslac ze "cos" Ci rosnie majac pompe na kazdym treningu to nie znaczy ze nie nalezy zmieniac kolego.

bzdura. wlsnie przez takie zmienianie nie ma dobrrych efektów

to zmieniaj sobie plan co 4 tg jak Ci wygodnie. miesnie zmuszasz do rozrostu ciezarem a nie co chwile innym cwiczeniem. i ja nie mysle ze "cos" mi rosnie bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi maksami, tez pewnie koles sie nie zna.

Dobra nie kłóćcie się . Zmieniłem plan ale jednak zostaje przy splicie 4 dniowym . Sogi dałem ZiemQ i Corsairs bo to oni mi najbardziej pomogli,koniec tematu.Jak chce ktoś mi udzielić jakiejś rady to niech tutaj piszę ale nie ma sensu żebyście tutaj się za chwile wyzywali :D