po treningu mięśnie

[...] tłuszczu zapasowego w energię. • Uprawianie sportu Substancja ta jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym [...]

[...] trzymałem tak do 150), natomiast przez godzinę bieg na tętnie 180 jeśli nie będzie częściej niż raz w tygodniu wcale ci nie zaszkodzi. W bieganiu jest trochę tak jak w treningu siłowym: chcesz mieć lepsze efekty: silniejsze bodźce. Jak ci zależy na tym żeby puls przy danej prędkości szybiej ci spadł (tzn za miesiąc a nie za dwa), to biegaj [...]

[...] i chciałem to zmienić. Tu pojawia się problem. - Wszędzie doczytuję się że najpierw masa. No ok tylko, że każdy wie, że kolarze raczej są wycieniowani. Na pojedynczym treningu mogę spalić po 2-3tys kalorii po np 5 dni w tyg... Więc o nabraniu wiekszej ilosci masy ciężko mowic-biorac pod uwage nawet to ze duza masa na rower to nie [...]

ja mam aktualnie 185cm wzrostu 85kg 36w kablu miałem (mówie 'miałem' bo odpuściłem z treningu bicepsa na jakiś czas bo myślalem ze jak go nie bede robił to troche tam mięcha wleci do wyrobienia go a na triceps robiłem 3 serie i zmalał frajer o 1cm) ale koledzy moi ,którzy mają po 38cm w ramieniu (żadna rewelka ,wiem) ale są mojego wzrostu to oni [...]

Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]

[...] nie sluchac komentarzy baranow z silowni typu "ale schudles". bozia nie dala swietnych genow, to trzeba za******lac. przede wszystkim skupic sie na poprawnym treningu i dobrej regeneracji. takze polecam sie przylozyc i wziac sprawy w swoje rece jak prawdziwy facet. nie da rady byc w formie przez caly rok! takze szczamy na to. rok [...]

[...] po 3s. Poza tym, czy przysiady i martwy ciąg jednego dnia to nie za dużo dla kręgosłupa? No i jak sprawa ma się z tą RAMPĄ? Liczą się tylko przysiady, wycisk i martwy czy w innych ćwiczeniach też to stosować? Jeżeli mam się nie przejmować liczbą serii, to trochę czarno widzę czas trwania treningu (z interwałami 2h jak nic)... Pozdrawiam.

[...] niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na zdjęciach z sfd. I teraz pytanie - czy lepiej jest robić brzuch jeden dzień w tygodniu, czy 3x w tygodniu (po każdym treningu na sam koniec) z tym, że na każdy dzień miałbym inny plan na brzuch;-> Ile robić serii i jakie przerwy stosować? Przypominam, że celem jest powiększenie [...]

[...] urosna do pewnego momentu i sie zatrzymaja) zrob teraz roztrenowanie to bedziesz mogla zaczac mniejszym ciezarem, a miesnie i tak beda rosly. pozniej stopniowo na kazdym treningu progresja, az dojdziez do maksow. ps. ekspertem to ja nie jestem, ale troche sie naczytalem w AD o fbw i jak tam proponuja cwiczyc. wogole jesli chodzi o mase to [...]

sorry ze wbijam w temat... potrzebuje ocene treningu: Przysiad 2s (czworogłowe) i MC (dwugłowe) 2s/ MC (prostowniki) 2s i prostowanie nog na maszynie (czworogłowe) 2s Wiosło 3s / Drążek 3s Sztanga płasko 3s / Dipsy 3s Hantle w siadzie 3s/ Sztanga w siadzie 3s ABS po każdym treningu Trening ze wskazaniem na mięśnie nóg ps. odrazu mowie, ze nie [...]

[...] link już oczywiście znam, byłem tam wcześniej. Nawet ułożyłem jako-taki plan, jeśli mogę, to tutaj bym go wkleił do poprawek. To kopnięcie dobrze pamiętam, jak kiedyś na treningu gość się szykował do mawashi, jego sparingpartner już miał robić blok, a ten pierwszy zmieniił stronę i tamten dostał po mordzie. Jeszcze gdzieś na forum czytałem, [...]

[...] spadnie? Ale zeby jednocześnie mięśnie nie były rozbudowane? Z a6w raczej nie zrezygnuje robię ją od paru lat i kostkę niezłą zrobiła tylko przepaliłam ją po pierwszej modyfikacji treningu ale jeczcze pewnie ją poprawię. twister pół godzinny robie od 4 miesięcy bo czytałam pozytywne opinie tylko w sumie talia skoczyła z 59cm na nawet 61cm

Pije od 2 dni BCAA w trakcie treningu oraz po 1g na 10 kg masy ciała i nie bolą mnie mięśnie ani nie mam zakwasow wiec narazie tak zostawie a jak sie skonczy to kupie bcaa 1 puche w trakcie treningu by pic a eaa po, dzieki :)

[...] on standardem u osób początkujących.Czy jest to niepokojące?Negatywne?Ból który odczuwamy w mięśniach jest spowodowany uszkodzeniami włókien mięśniowych na skutek ciężkiego treningu.Przy tym powstają mikrouszkodzenia które szybko poddają się regeneracji.I tutaj pozytywny aspekt tego zjawiska-nie tylko podlegają regeneracji ale jeszcze mocniej [...]

[...] (0 picia, wyrzeczenia i wogóle), i po 2 jeśli Arni osiągnął to co osiągnął to musiał mieć mega genetykę, skoro był najlepszy z pośród kilku mld ludzi. po trzecie lata treningu. Widać że ty się nie znasz myślisz że byłbyś czy inni pierwsi lepsi osiągnąć 57 w łapie przy takiej definicji mięśnia, nie wspominając o reszcie. Zmieniony przez - [...]

"Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku." -- nie, jezeli lubisz biegac to tak jak mówie lekkim tempem mozesz sobie potruchtac, choćby po to zeby mózg dotlenić, ale jezeli nie chcesz to oczywiscie nie musisz o suplach mysle ze lepiej pepo ci odpowie. Mnie wydaje sie ze na poczatek (bo jestes [...]

[...] przekroczysz próg przemian beztlenowych, to zamiast tłuszczu będziesz palił mięśnie. Tutaj masz dwa dobre arty na temat tętna: http://www.sfd.pl/temat134387/ http://www.sfd.pl/temat172136/ I na koniec jeszcze jedno: NIGDY nie rób treningu siłowego po aerobach. Zawsze rób aeroby po siłowni albo w ogóle oba treningi w dużym odstępie od siebie.

[...] przestrzegal, poniewaz uwazam, ze jest to gra nie warta swieczki, tzn. wysilek wkladany w nia jest niewspolmierny do efektow jakie sie uzyskuje trzymajac ja. Do treningu tez juz podchodze z dystansem, to najlepsze co mozna zrobic, nie za wszelka cene na silke uderzac, mimo ze sie potwornie nie chce, jestesmy zmeczeni, nie mamy [...]

[...] duże mięśnie dam w środek - będzie już pompa, ale nie bede padnięty jakby były na końcu. Bardzo lajtowo podszedłem do klatki i pleców (właściwie sam najszerszy), w następnym treningu zrobię odwrotnie, a w jeszcze następnym zrobię porządnie nogi na suwnicy i większym obciążeniem - bo bez stojaków więcej jak 60kg po prostu się boje, to samo z [...]

Przy diecie i treningu nie ma za szybkiego przyrostu masy ejst normalny miesnie sa do niego przygotowane. Co do tego co psizesz na silowni byles mniej wiecej tydzien wiec najpierw HST jako wprowadzenie pozniej splity, HST jest z alternatywnej drogi jest raczej traktowane jako odskocznia od splitow by nie prowadzic do monotoni, i wykorzsytwane [...]