trening rzezba

witam cicze 2 lata ale ostatnio nabralem troche tłuszczu z przyczyn kontuzji czy ktos mi pomoże ułożyć trening na rzezbe

Nie ma treningu na rzeźne
jest dieta na rzeźbę

co mi doradzisz? nabralem pare kilo musze spalic chce sie jakos wyrzezbic do tej pory miałem swoj trening czyli taki bez celu co widac na zdieciu

oblicz zapotrzebowanie obniż o jakies 200-300kcal obserwuj wage by ta nie spadała wiecej niz 300-500g na tydzień. Btw. takie tematy do działu odżywanie.

Wypełnij ankietę działu.
Nie zredukujesz masy treningiem. Odpowiedni bilans kcal w diecie odpowiada za ten cel.

Podepnę się pod temat aby nie robić smietniku już na samym początku po rejestracji na forum:D .

Mam taką zagwostkę . Trenuję kolarstwo - bardzo ambitnie, wg planu treningowego itd. Mam wyrobione mięśnie nóg jako tako, a góra - klata łapy itd wyglądają słabiutko i chciałem to zmienić. Tu pojawia się problem. - Wszędzie doczytuję się że najpierw masa. No ok tylko, że każdy wie, że kolarze raczej są wycieniowani. Na pojedynczym treningu mogę spalić po 2-3tys kalorii po np 5 dni w tyg... Więc o nabraniu wiekszej ilosci masy ciężko mowic-biorac pod uwage nawet to ze duza masa na rower to nie dobrze...Teraz waze ok 65kg. No a chcialbym wyrobic górne miesnie ciala glownie chodzi o klate/lapy itd;P. Czy to jest mozliwe? ?? :P Nie chce sie spompowac tylko podkreslic troche w/w partie zebym nie wygladal jak z oswiecimia.!



Zmieniony przez - super3m w dniu 2013-12-03 20:07:42

dac moze diete do oceny??? i jakis trening moze podpowiecie. dietke juz mam zaczynam od pon

ujemny bilans kaloryczny -300kcal. Waga ma ci schodzić 0.5kg tygodniowo max.; białko 2.5/kg ciała nawet 3 jak dasz rade i nie bedziesz mial ekscesów żołądkowych.



Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-05 15:30:18