po treningu mięśnie

[...] Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był dobrze ułożony i wiadomo też wykonany. Bo zamiast wzmacniać [...]

[...] bardzo mocno i szybko zalozyc dzwignie (ciekawe nie tego sie nie cwiczy na karate!) czy uderzyc w witalne miejsce, obezwladniajac goscia, ale chyba kazdy po mocniejszym treningu osiaga taki stan. ale nie zaprzeczycie, ze gosciu, ktory cwiczy mocno nogi, wie jak zablokowac, zeby nie odniesc szkody i ma mocne piesci nie bedzie [...]

[...] :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, bo treningi czesto [...]

[...] podejrzewac lipe. poszukuj: - nabicia miesnia, to jest stale uczucie, takie miesnie w czasie ciaglego pogotowia, czuje to najwyrazniej na plecach/kapturach - ciaglej checi treningu - zwiekszona potliwosc w nocy - na treningu jestes krolem dzungli. zmienilbym protokol na cd, ale to indywidualna preferencja. sorki glob za wcinke, temat sie [...]

[...] kopnięta piłka środkową częścią stopy (sznurowadłem), po drugie noga na której się podpierasz w trakcie strzału równolegle do piłki , odpowiednia pozycja ciała lekko pochylony w przód piłka po ziemi , odchylony do tyłu piłka leci do góry . Do tego potrzeba treningu . A mięśnie wyrobiłem sobie poprzez biegi i ciągły nieustający trening z piłką

[...] Brzuch mam akurat mocny praktycznie od zawsze, wiec w te pol roku raczej nie duzo zrobilem, dawno temu wchodzilem na forum gdy walczylem z A6W, aktualnie mecze go po kazdym treningu (tj. pon, wto, czw, pia). 1. Jesli chodzi o samo A6W polecam tym ktorzy chca wzmonic miesnie, badz je "rozbudowac". Jesli chodzi o ich odsloniecie to [...]

[...] ćwiczyłem wszystkie partie w 2 dni zauważyłem znacznie lepsze efekty. Ćwiczyłem tym splitem 2 miesiące i pomyślałem, że jednak lepiej byłoby ćwiczyć mniej partii w jednym treningu i połączyć w nim mało "współpracujące" ze sobą mięśnie, gdyż często zdarzało mi się, że np po przećwiczeniu jednej partii nie miałem siły na drugą. Około rok temu [...]

[...] Ponadto zwroc uwage by przed treningiem (ok 1h) zjesc weglowodany zlozone (ryz, platki owsiane) bez tluszczu i zwyklego rafinowanego cukru. 2.Ten problem dotyczy mojego treningu. Czy mogl by mi ktos poradzic ile powturzen i po ile serji mam cwiczyc? i wogole ile razy w tygodniu. Poniewaz ostatnio po wykonaniu jakis 10 pompek lapie mnie [...]

[...] gainerze. BCAA to popularny specyfik o udowodnionym działaniu. Wiadomo, że znajdzie się zawsze jakiś "ja uważam, że", który będzie od 3 aminów oczekiwał pompy na treningu, zaj**istej regeneracji jak po 8h snu i całodziennym SPA, powera jak po 1 gramie amfetaminy itd. Niestety to w ten sposób nie działa, zapewne stąd zawód. :-) Tak już [...]

[...] podciąganiu wyprostowanych nóg w zwisie. Tu pod koniec serii czuję brzuch ale też dość mocno te plecy. Brzuch ćwiczę 2 razy w tyg po 4 serie na mięśnie proste i 3 na skośne. Robię go jako "dodatek" do treningu Pull, w którym pierwszym ćwiczeniem jest martwy ciąg klasyczny/rumuński. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-09-23 16:50:11

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

[...] częścią korpusu imo są nasze boki, począwszy od dolnych żeber po pachy (z innych także nerki oraz uderzenia hakami od dołu, kolanami w okolice pod mostkiem). Oprócz samego treningu kulturystyczno - wytrzymałościowego warto też się troszkę obić, przyzwyczaić ciało do uderzeń. Nie mówię oczywiście o bezlitosnych naparzaniu przez partnera w nasz [...]

[...] i czas na ostatnie sprawozdanie. Moge powiedziec, ze te 6 tygodni byly dla mnie bardzo udane, zarowno pod wzgledem diety (aczkolwiek male odskoki sie przydazyly), jak i treningu. Zaczelam trenowac splitem i treningi staly sie i regularniejsze i ciezsze, niz przed testem. Mam nadzieje, ze i po tescie pozostana takie, bo juz planuje kolejne [...]

no i jestem pierwszy dzień po wyżej wymienionym treningu,wrażenia pomyślmy.....bardzo mi się spodoba taki trening (nigdy wcześniej nie miałem okazji trenować w ten sposób a szkoda)powiem szczerze ze z dystansem podszedlem do niego no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie [...]

Jak wygląda jedna seria metodą SST wg wskazówe Patricka Toura? Bardzo ciężka :) Na pewno nie jest to sposób treningu dla początkujących,bo po prostu nie ma potrzeby stosować aż tak radykalnych treningów.. Ale jest to świetna metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by [...]

ok zrobione ale ..... po 1. zyje to juz dobry znak po 2. co ja wiedzialam o treningu po 3. znowu poczuje miesnie co wiem ze je mam ale nigdy przenigdy ich nie czulam

[...] rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu [...]

[...] maszyn - głównie nogi i plecy... :/ chodzi o to, że przysiad to najwygodniej na suwnicy albo przy stojaku wysokim, a tam ciągle ktoś ćwiczy, ogarnę to w poniedziałek przy treningu, pozostałe ćwiczenia nie bardzo wiem jak zastąpić wolnymi ciężarami. Dwa- plecy - niestety przy podciąganiu się już po 1 serii tak mnie zaczyna łeb napier****ć z [...]

[...] bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy i dalej jestes szczuly radze robic ta mniejsza [...]

[...] na spalenie tłuszczu ok, ale pamietaj że musi isc w parze z siłowym. Mięsnie wymagają więcej energii, im większa masa mięśniowa, tymszybciej twój organizm pracuje, po każdym treningu siłowym zaleca się co najmniej 20 minut aerobów, poza tym mięsnie po prostu ładnie wyglądają Moze postaraj się stopniowo wykluczac produkty o wysokim IG, posiłkować [...]