po treningu mięśnie

Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]

1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, [...]

Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]

[...] chciałabym się ostro wziąć za moje przykurczone mięśnie. jak często rozciągać się w domu, i jak długo? taka realna częstotliwość, żeby w końcu zacząć widzieć efekty. melduję, że po wczorajszym treningu jestem mega zmęczona. do pracy zaspałam Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-05 23:21:01 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-06 11:26:06

[...] w kąt i zjem czekoladki, ale stwierdziłam, że prawie 4 tygodnie pójdą na marne. Ogarnia się człowiek jak się starzeje. ;) Wczoraj nie było ćwiczone nic, ale po ostatnim treningu pięknie bolą mnie mięśnie pomiędzy łopatkami. %-) Dzisiaj, mimo wszystkiego, zrobię trening z piłką 1 cz. I miska (jak nie wrzucam któregoś dnia, to znaczy, że [...]

[...] spadek to przynajmniej brak wzrostu. Ale napewno skutki negatywne diety będą mniejsze niż skutki tego że nie ćwiczysz innych partii 2. Czy stosowanie tych ćwiczeń podanych w treningu Michaiła i na tej stronie nie spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo mięśnie ud i pośladków? Chodzi mi o spalenie z nich tłuszczu, aby uda stały [...]

[...] wypalenie adrenaliny) ale przemiana materii i tak bedzie podniesiona jeszcze na wiele godzin. Gdybys mial duzo tkanki tluszczowej to mozna by stosowac dwa rodzaje treningu dziennie ale jak sam piszesz prawdopodobnie nie bedzie mialo to sensu. Po mniej wiecej 2tyg zobaczysz jak na powyzsze reagujesz i wtedy bedzie mozna zmieniac to i [...]

Pudzian najlepszym cw na miesnie czworoboczne jest i zawsze bedzie martwy ciag. Jezeli bardzo Ci na nich zalerzy mozna zrobic np taka opcje: Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc [...]

[...] typowo bocerskich tyle czasu a wszyscy byli potężni zmasowani silni i odtluszczeni ? " MOJA ODPOWIEDŹ: Uproszczając - każdy trening to mieszanka dwóch czynników: treningu i odżywiania. Jeżeli trening jest maksymalnie nastawiony na wytrzymałość a odżywianie jest dietetyczne to wtedy dochodzi do utraty tłuszczu i spadku masy ogólnej [...]

[...] albo mc na total garbie w mysl zasady "podejdz i podnies tylko to sie liczy"... ignoranci wlasnego zdrowia a tymbardziej wynikow masowych i silowych. Wracajac do MC w treningu kulturystycznym - jesli piszemy o wersji silowej : zabiera mnostwo pradu na dalszy trening, pozornie powoduje duza prace wszystkich miesni, nie izoluje...nie skupi [...]

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] 3. Przerwy między seriami i cwiczeniami , z 2-3min, czasami nawet dluuzej trochę się męczę bo kondycja słaba przy takiej wadze(9 miesiecy na masie %-) ) 4. Napisałeś że na 1 treningu doszedłem do swojego maxa, ale właśnie to nie był mój max, na 1 treningu siła i tak mi opadła więc nie był to mój max, chyba ze chodzi o max na treningu, wtedy fakt [...]

[...] u Ciebie:).Ja jakbym taką zrobił to bym miał 30% mocy na dalszy trening:) Po takiej rozgrzewce odpoczywam jakieś 10 minut, gdy oddech mi się wyreguluje to przystępuje do treningu. Stawy i mięśnie mam dobrze rozgrzane. Robię te rozgrzewki w tych porach roku dosyć mocniejsze, a to przez to że jak już wiesz zaczynam na dworze. Jeszcze dodam do [...]

[...] tak zlozylo ze mialem mnostwo pracy nie bylo czasu na bieganie i gotowanie,wcinalem przez dwa miesiace owoce,ryz,wazywa,czasem mleko,raz na dwa trzy tygodnie kurczaka z grila haha.Po 2 miesiacach schudlem 5 kg,ale jak poszedlem pobiegac to 30 minut ciaglego biegu bez zadnego problemu.Bez treningu tylko za sprawa diety. Robiles kiedys glodowki?

[...] jak za smaego GM ......choc cena za GM na FA spadła zdeka - to i tak wybrałbym S+S - pompy jakie miałem po shocku nie przebije nic - na razie tylko 1 a moze 2 produkty zblizyły sie troche do niego (GARG + AEX NO) - a dla mnie moze nie ze jest najwazniejsze - ale bardzo wazne i lubie gdy jest pompa na treningu - chociaz wiem ze cwiczyłem.......

albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. Twoje obawy co to ilosci cwiczen i serii sa bezpodstawne i wskazuja na niezrozumienie HST. Tego treningu nie da sie porownac z wczesniejszymi, ktorymi cwiczyles wiec nie utrudniaj sobie. Trenujac bez przekonania nic Ci nie urosnie. Zrozum istote HST. Jak przyszedles [...]

[...] to złapałem głównie w w dolnej części ciała. Planuje ułożyć jakiś plan ćwiczeń na poprawe masy i siły - bez ćwiczeń siłowych na nogi i do tego 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego rowerek po ok 35-45 minut. Czy to dobre rozwiązanie? Tylko jeszcze kwestia odżywiania w takim wypadku, bo nie wiem czy ma to być dieta na przybranie masy - [...]

[...] nogi, były takie średniawe techniczne *prostowanie- ledwo tutaj siedziałam na zadzie; było bardzo porządnie, bo głowa leciała mi na boki %-) *wykroki- od II serii do końca treningu z odruchem wymiotnym; III na takich kulosach, że mało co czułam *odwodzenie- strasznie trudne ćwiczenie; musiałam się mocno trzymać żeby nie upaść, a oczy też [...]