po treningu mięśnie

On ma 15lat jeszcze! zeby wplatac elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening [...]

[...] Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: 15x32kg) 2) wyciskanie hantli [...]

[...] Potem 20min (w parach na zmianę) squat z wyrzutem piłki 10lb + lunges z piłką nad głową + sprint 200m. 10min przerwy i burpees + brzuchy. Efekt jest taki że po niedzielnym treningu i wczorajszym crossficie czuję jakbym nosiła pustaki w pośladkach i cegłówki w ramionach /-)_ plus 10h na nogach w pracy dzien wczesniej Siłka: Trening A 1. Pracuje [...]

Wiem, że trochę odkopuję, ale nie chcę zakładać nowego tematu. Czy na rozwój kości obręczy barkowej może wpłynąć też trening stania/chodzenia na rękach? Po półgodzinnym treningu dość porządnie czuję kości w korpusie =] Nada się takie ćwiczenie i pozwoli poszerzyć barki? Nie mięśnie, ale obręcz barkową =]

[...] wcześniej i ogólne zmęczenie to ciężary na przyzwoitym poziomie. Powtórzenia szybkie dynamiczne. 19.V Czwartek Trening Kickboxingu . To były dopiero zakwasy po wtorkowym treningu, nawet nie wiedziałem że mam takie mięśnie co je czułem :D. Po kilku minutach rozgrzewki śmigałem jak nowo narodzony nie licząc turbo odcisków na stopach, takie [...]

[...] do pracy na siłowni mocno rzuca się w oczy. Dotychczasowi testerzy w „dopingu” nie powalają sylwetkami na kolana, a ich wiedza na temat metodyki treningu i – zwłaszcza! – diety jest, hmm, mocno umiarkowana. Jestem w stanie zrozumieć zawodowców kłujących ciało, by osiągnąć szczyt. Jestem tez w [...]

[...] szły według chłopaków gładko, ja nie jestem zadowolona. W ostatnim podejściu zmienił się podający i chyba przez to nie poszło no i pewnie zmęczenie też. Na następnym treningu mam serie z 67,5 z zatrzymaniem po dzisiejszym dniu cieńko to widzę. Ogólnie to chyba jestem coraz bardziej zmęczona, bolą mnie wszystkie mięśnie a treningi coraz [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]

[...] z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak [...]

Dobra dobra nic nie dokładam ale po wczorajszym treningu uznałam, że konieczna jest jeszcze jedna modyfikacja . Faktycznie moje nogi trochę tu mają do roboty i już dają o sobie znać więc dam im trochę odpocząć i powrócę do 2 minut przerwy pomiędzy seriami ( tylko przy ćwiczeniach na nogi). Mam nadzieję , że tyle im wystarczy. Wczorajszy trening [...]

[...] że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś etapu treningu Zaczynając od początku było tak: Bieganie tydzień czwarty czyli 6x4' biegu+ 6x1' marszu. Nie powiem, żebym była zadowolona z moich rezultatów biegowych bo nadal [...]

Ja nie znoszę tego trzeciego treningu w tygodniu Po pierwsze muszę zwiększyć ilość powtórzeń, po drugie nie jestem do końca wypoczęta czasami czuję jeszcze jakieś mięśnie po wcześniejszym treningu. Przed pierwszym mam dwa dni przerwy więc zdążyłam wypocząć, drugi to tylko 70%- niewiele ale ten trzeci to jakaś masakra psychologiczna

[...] nerwowo- miesniowe(drogi nerwowe) w tych grupach miesniowych. Oczywiscie przy cwiczeniu kazdego miesnia wazna jest technika ale oprocz tego prawdopodobnie uzywasz do treningu plecow i klatki zbyt duzych ciezarow. Poprzez takie podejscie cierpi wlasnie technika i ogolnie pojmowana dokladnosc. Prawdopodobnie przy wykonywaniu cw na te grupy [...]

[...] biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym unikajac tak waznego cwiczenia jakim są przysiady utrudniasz sobie zdobycie masy w reszcie ciala, przysiady [...]

[...] ze sobie wkręcałem) lecz siły nie było. Pompa na klatce niezła , jednakże czułem ze w dniu dzisiejszym "żyje tylko klatka" reszta ciała była senna i ciało nie miało chęci do treningu ... Szkoda ze właśnie w takim "dniu" przetestowałem ten suplement , nie mam możliwości ,aby porównać działanie tego w innym dniu(miałem tylko 1 próbkę) ,by móc [...]

[...] niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie mięśnie po 4 serie) Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Biceps + Brzuch [...]

[...] zbytniego efektu w tak krootkim czasie jak ~2 tygodnie nie zauważysz; soogerowałabym zapisanie się na siłownię i kształtowanie wybranych partii mięśnowych przy wykorzystaniu treningu oporowego 2. czy nie za malo jem, poczytalam troche artykolow na forum i zastanwiam sie czy nie jem za malo i czy nie spalaja mi sie miesnie? twoja dieta nadaje się [...]

[...] ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, np 20 stopni, jeśli możesz, [...]

[...] znaaduj ze po raz 10 pyta o to samo ( a mial 10 razy napisane calkeim niezle co i jak) a ludzie andal mu odpowiadaja! Koles nie cwiczy tylko posty stuka, chyba wzial sie do treningu, stiwerdzil ze to nei dla niego i napisal nastepny post identyczny zeby sie dowiedziec jak sie mniej zmeczyc :) Z 39 d0 43 w pol roku? Watpie. -- tez watplibym [...]

[...] i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu http://www.fitnessblender.com/videos/intense-fat-burning-cardio-intervals-and-butt-and-thigh-workout- I po takim treningu o wiele bardziej czuję mięsnie niż po tym [...]