[...] mięśnie nasze narażone są na wysiłek. Stosowanie jej jest w stanie wspomóc nieznacznie uzyskane wyniki w skali np. 10 tygodni jej przyjmowania. Nie będą to jednak efekty z treningu na trening. Tak magicznych suplementów niestety nie ma. Warto poza tym pamiętać o tym, że podstawą jest nasza dieta i treningi. Jeżeli tutaj są błędy, to niestety [...]
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]
Plewer, ale posłuchaj. Ćwiczysz mięśnie po to, aby je zniszczyć, prawda ? Na treningu katujesz je, aby potem te zniszczenia się odbudowały (daj Bóg z nadwyżką). I "tylko" o to przecież chodzi. Więc jeżeli mięsień nie jest do końca jeszcze zregenerowany, to proces który starasz się kreować, nie zatoczył jeszcze koła, nie przyniósł pełnych [...]
/SFD/2024/2/26/22985ba24f7b49cb915c9c74b2f8eff6.jpg Wiesz ale prawidłowo zaplanowana rozgrzewka ma spowodować, że chęć do wykonania treningu będzie jeszcze większa i po prostu czujesz pewien sposób naładowania, a nie zmęczenie bo jeśli sama rozgrzewka powoduje zmęczenie i spadek efektywności podczas treningu zasadniczego to znaczy, że jest źle [...]
[...] 5 kg smalcu spalone, 5 kg miesni zyskane = waga ta sama a wyglad o niebo lepszy. Z doswadczenia powiem Ci ze przez pierwsze pół roku cwiczeń przy odpowiedniej diecie i treningu mozna lapac do 2 kg masy (wiekszosc miesnie) miesiecznie, pozniej w granicach kilograma. Potem - tzn po roku - srednia wzrostu masy miesniowej waha sie w granicach [...]
[...] chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego podejście. Trening klatki do poprawy [...]
Witaj. Utrzymanie wysokiego udziału białka w diecie pozwala uzyskać więcej korzyści z treningu siłowego. Dzieje się tak dzięki temu, iż białko po pierwsze, sprzyja regeneracji, a po drugie dostarcza budulca, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to wyższy udział białka w diecie powinieneś utrzymywać [...]
Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
[...] sie udalo. Opisalem wiec co zbudowalo BAZE SILY, a ty opisales trening SILY SPECYFICZNEJ. Owe cwiczenia nazwalem w poprzednim poscie "probami", bo nie byly czescia treningu, tylko wykonywanymi co jakis czas "przyzwyczajaczami" lub nawet "namiastkami" podciagania jednoracz. Z tych cwiczen najlepiej dziala na mnie [...]
[...] ćwiczeń w tym dniu, a konkretnie pompek na poręczach bo to ciężkie złożone ćwiczenie więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz mieć najwięcej. Na końcu treningu klatki za bardzo nie poszalejesz jak mięśnie już będą zmęczone. Drugi dzień jest dobry tutaj bym nic nie zmieniał. W barkach zmieniłbym kolejność i ohp dał na [...]
[...] prawdopodobne. Najczęściej powodem bólu jest wcześniejsza praca mięśni pleców: prostownika lub najszerszego grzbietu. Podobnie jak w Twoim przypadku, np. po nieumiejętnym treningu mięśni brzucha, czyli popularnych brzuszkach. Pracowałeś za bardzo częścią lędźwiową kręgosłupa. Z tego też względu mięśnie są lekko pospinane i obolałe. W ciągu [...]
[...] mnie tylko po co Ci kreatyna i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście [...]
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
zalezy jaki miesien,bo te duze rosna dluzej niz te male,duze nawet do 7 dni,male do 5 dni - zalezy od intensywnosci treningu,a to ze np juz Cie nie boli i nie masz zakwasu nie daje Ci zadnych informacji na temat czy miesnie juz przestal rosnac czy nie,tylko mowi Ci,ze zakwasy ustapapily,ale to inna rzecz "Bog jest moim przyjacielem, niczego [...]
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam małe dzieci + praca i zależy mi na skroceniu czasu treningu, więc dodawanie przerw raczej nie dla mnie (i tak już są wynikające ze zmiany pozycji po każdym ćwiczeniu + kilkanaście sekund na zapisanie ilości wykonanych powtorzeń w czasie serii). Prawdopodobnie to mikrouszkodzenia wynikające ze zmiany formy treningu i [...]
[...] zdawać sprawę,że to etap przejściowy i wraz ze wzrostem naszego zaawansowania nasze mięśnie co raz słabiej reagują dotkliwą obolałością. Oczywiście przy wykonanym ciężkim treningu mogą się pojawiać, ale już nie w takim natężeniu. Gdy się już pojawiają to można nieco pomóc naszemu ciału, aby sobie z mikrouszkodzeniami poradził: - przede [...]
[...] W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu oporowego, aby je ukształtować. Inaczej nie są nam potrzebne i organizmu pozbywa się ich zamiast tkanki tłuszczowej. Do nich można dodać treningi aerobowe lub [...]
[...] była odpowiednia. Bo na pewnym etapie dawanie wielu ćwiczeń i w każdym ledwo liźniesz mięśnie. Poza tym dzień nóg to nie tylko czwórki. Tył uda bardzo słabo wypada w tym treningu. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę skupiłbym się na podstawach czyli większości złożonych ćwiczeniach, ale w większej ilości serii. Dla mnie za bardzo się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
