po treningu mięśnie

Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]

Osobiście całkowite przerwy polecam raz na kilka miesięcy. Częsciej można stosować deloading, by jednak układ nerwowy i mięśnie nie "zapominały" o treningu ;-) Czyli warto zrobic przerwe miedzy zmiana planu treningowego po 8 miesiacach cwiczen czy zastosowac deload?

[...] nie rozumie) musisz starac sie cały czas jak najbardziej wyizolować miesień...arnoldowi shwarzeneggerowi zajeło kilka lat, zanim nauczył sie w pełni wyłaczac bicepsy podczas treningu pleców.. nie rozumiem o co Ci chodzi oz tym bicepsem...przeciez masz cwiczyc równomiernie całe cialo..na kazdą grupe miesni, masz robic odpowiednia ilosc cwiczen... [...]

[...] mi az tak na masie i duzych miesniach to spokojnie robil bym same pompki i drazek a mialbym wspaniale efekty, do dzis pompki to moje ulubione cwiczenie. Dzis po 2 latach treningu na silowni i nie robieniu specjalnie pompek robie ich ok 80-90 w serii mysle ze to niezly wynik... Jeszcze jedno dzieki pompka uzyskac idzie bardzo twarde miesnie [...]

[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]

Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]

[...] DAA, również stosowana stała suplementacja w postaci bcaa, zma, białko jako uzupełnienie. dawkowanie: 2 kapsy 1-1,5h przed treningiem + 2 kapsy na noc wiek: 31 lat rodzaj treningu : siłownia 4xtydzień, zakres powtórzeń głównie 8-12, co zaobserwowałem: libido: bez zmian samopoczucie: bez zmian waga: -1kg siła: -5-10 %( 2 tygodnie po odstawieniu [...]

[...] to nie ląduje w próżni. Te małe mikrouszkodzenia się kumulują i z czasem w końcu dojdzie do kontuzji. Może być po 5,10 latach ale w końcu nastąpi kontuzja. Dlatego warto dbać o higienę nie tylko treningu, ale i codzienną spania czy siedzenia bo to ma kolosalny wpływ na stan naszego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:39:50

[...] czy też popularnie zwane "zakwasy" - tak, musi trochę poboleć, musisz to poczuć. Następnie zacznij zgłębiać swoją wiedzę o treningu, odżywianiu i suplementacji. Nie ma tutaj złotej rady. Moja jest taka - swoje pierwsze kroki stawiałem blisko 25 lat temu tutaj na sfd.pl , największym forum [...]

[...] serii tym większy jest przyrost siły a mniejszy masy mięśniowej. To tak ogólnie, bo ta reguła ma rozwinięcia w zależności od zaawansowania zawodnika i jego wcześniejszego treningu. Jednak generalnie serie po 3-4 ruchy nie powodują tak dużego przyrostu mięśni jak u kulturystów, a serie po 1-2 powtórzenia praktycznie utrzymują wielkość mięśni w [...]

[...] takiej ilości węgli jaką miałeś. Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Najbezpieczniej korzystać z nich przed lub w trakcie treningu. Ja potrzebuje 4-4,300kcal zeby masowac 1kg na 2-4tygodnie. Stad juz podbijalem tluszczami To akurat z 30g dekstrozy na treningu i z 100g ryzu po i akurat bedzie. [...]

Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

[...] mam jeszcze coś do poprawy. Istotne jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach [...]

[...] Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni [...]

[...] i złożone partie więc warto im dać silniejszy bodziec do wzrostu. Co do samych ćwiczeń na nogi to ewidentnie mi brakuje ćwiczenia unilateralnego czyli jednonóż. Do tego treningu C dałbym wykroki z hantlami ewentualnie przysiad bułgarski, te ćwiczenia bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. [...]

czesio3201 jeśli by tak było wystarczy zwiększyć podaż kalorii. Zaprzestanie wzrostu przez siłownie to bzdura. Nie mniej jednak ja z czystym sumieniem nie polece ostrego treningu siłowego dziecku z podstawówki. Lisek1998 po co chcesz trenować? Po co Ci te "mięśnie" w tym wieku?

[...] obudowę. Zakładajac że wytrwam i będę sie rozciągał 6 razy w tygodniu, to jest w ogóle szansa osiagnąć ten szpagat boczny (od zera) przez ten czas 5 tygodni? Maksymalny czas treningu jaki przewiduje na rozciaganie to 30 minut... Nie stosuje żadnego programu. Wypełniam ten czas podązajac za instynktem. edit. MOzna kontynuować trening na dzien [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bo w nich progresja ciężarowa również buduje nasze mięśnie brzucha i to jest jakby fundament ich treningu. Po drugie jeśli mamy możliwość to wykonujmy ćwiczenia na brzuch, w których możemy progresować z ciężarem na przykład allachy, russian twist czy też inne, w których [...]

[...] sprawi, że mikrouszkodzenia z czasem będą zdecydowanie słabsze, a w niektórych partiach mięśniowych mogą nie występować w ogóle. Dlatego nie można mierzyć skuteczność treningu poprzez występowanie lub brak mikrouszkodzeń. Zwracajmy uwagę na to czy się rozwijamy poprzez pomiar obwodów ewentualnie pomiary obwodów, wygląd w lustrze to realne [...]

[...] treningowe przeplatane dniami wolnymi, w których nasze ciała ma czas na regenerację i przeprowadzenie procesów naprawczych i budulcowych. Duże znaczenie ma formuła naszego treningu. Rzadko kiedy trenuje się systemem fbw dzień po dniu, właśnie po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jeśli mamy do czynienia z treningiem dzielonym to tak [...]