po treningu mięśnie

[...] na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu cwiczen bo nie znam fachowych nazw :) ale raczej odpowiednie robie czuje zawsze duza pompe po treningu no i cwicze pod okiem trenera i tak jak mowilem widze ze rosna mi miesnie ale waga stoi prawie ze w miejscu pozdrawiam

po treningu to ja też o tym wiem, bo podobno piwo pomaga od kwasic miesnie :) ale w małej ilosci (np. szklanka)

mięśnie rozciagasz delitkatnie; tak aby mięśniom pomóc w rozgrzaniu- nabraniu wlaściwej elestyczności, a po treningu aby mogły wejśc w sposób szybszy w stan regenercji i tu także rozciagasz je raczej delikatnie mięśni sie nie "wymęcza" bo nie wymęczysz z nich wiele- napinaj je ale nie przekraczaj kilku-jw. napisano- spięć.

niewielka ilosc tluszczu PO treningu jest wrecz wskazana aby nasze miesnie rosly optymalnie

"na chama" czyli bardziej niż to jest mozliwe tzn w większym zakresie niż możesz bo sobie coś zerwiesz/naciągniesz i będzie źle. Rozciągaj się po treningu siłowym, wtedy mięśnie są rozgrzane, bardziej podatne na rozciąganie, takie rozciąganie "na zimno" zwiększa ryzyko zerwania/naciągnięcia. Pzdro

Przy MC na prostych również angażuję się dwu i czworogłowy. Najlepiej rozciągać mięsień po treningu, każdy mięsień ma coś takiego zabezpieczenie przed zerwaniem, dlatego najpierw powinno się wykonać napięcie mięśnia a potem rozciągnięcie. Chcesz rozciągnąć pośladkowe (jak możesz podaj dlaczego akurat te mięśnie) to ok, mówimy to o wielkim i [...]

[...] czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe posilki a nie jakies banany, np ryz/kasza/makaron/platki owsiane ze zrodlem bialka ryba/wszystkie miesa i jakies warzywa.. to samo po treningu

Co jeszcze mi do glowy przyszlo.Bardzo dobrym sposobem na przyspieszenie regeneracji miesni bezposrednio po treningu jest robienie sobie naprzemian pryszniców raz zimna/chlodna, raz ciepla/letnia woda. Organizm na zimno reaguje jak wiemy w ten sposob ze krew skupia sie w centrum by ogrzac ochladzane organy (utrzymac ich odpowiednia temperature), [...]

musisz spożywać odpowiednia ilośc białka przed i po treningu skoro je Ci mięśnie to dietę masz o dupe rozbić policz lepiej zapotrzebowanie na białko ww i tł możesz zakupić aminokwasy

[...] kif i sdw jest o tym wzmianka w najnowszych badaniach, przed treningiem silowym,nie powinno sie rozciagac gdyz samo rozciaganie rozluzna miesnie i tym samym nie sa one przygotowane to max skurczu jaki jest potrzebny do wygenerowania max siły,wiec jesli komus zalezy na przyroscie siły , po treningu i w trakcie jaknajbardziej,ale nie przed.

po treningu najlepiej ale przed wsiaściem na rowerek wypij troche carbo i bcca , wtedy jest łatwiej spalić tłuszcz a mieśnie nie spadają

[...] bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz w tygodniu Radzę Ci trochę poczytać: WYSZUKIWARKA POZDRO

Miesnie po treningu potrzebuja jeszcze wiecej kreatyny. Regeneruja sie caly czas, nawet do tygodnia, nie wazne czy byl to dzien treningowy czy nie, dawka powinna byc okolo 10g

[...] byś nie palił mięśni Pieprzysz głupoty. Jakby bez przyjmowania bcaa 'paliły się mięśnie' to wszyscy by mieli je zaj**iście 'ogromne'. Biegaj ale też nie za często i nie po treningu siłowym. Jeśli chcesz to biegaj króko-dystansowo ale szybszym tempem. Często bieganie na dłuższe dystanse nie koniecznie sprzyja masie mięśniowej ( i nie chodzi o [...]

Jak nie jumping jak jumping Jumpingi sa zeby miesnie uda rozciagnac, nam trener zawsze mowi po treningu ze jak ktos dostal low i boli to zebo poskakal i zwykle pomaga

nie zredukujesz tkanki tłuszczowej i jednoczesnie zbudujesz miesnie , musisz wybrac jedno albo drugie , izolat po treningu bcaa przed podczas redukcji

[...] czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut badz biegaj w dni nie treningowe i bedzie dobrze

No tak, ale (w moim przypadku) nie jestem w stanie podnieść pulsu powyżej 100 uderzeń na minutę, jeśli się nie zmęczę - a więc siłą rzeczy - któreś mięśnie będą dostawały w kość. Czy rowerek po treningu masowym nóg spowolni nadbudowę mikrouszkodzeń we włóknach białkowych w nogach?

[...] z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz na medykamencie, czy bez. jedynie jak wpsomniał krzykacz, bedzie mul a co gorsze zapomnij by dorzucac jakies [...]

[...] z tym, że uklad nerwowy jest tonizowany. piszac po polsku, miesnie otrzymaja mniejszy bodziec z ukladu nerwowego, przez co ich napiecie jest slabsze w spoczynku. w przypadku treningu nie powinienes czuc jednak roznicy, czy trenujesz na medykamencie, czy bez. jedynie jak wpsomniał krzykacz, bedzie mul a co gorsze zapomnij by dorzucac jakies [...]