po powrocie

[...] z unoszeniem nóg (w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach wykonuję spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo i uniesieniem zgiętych nóg. Po powrocie do pozycji wysciowej wykonuję to samo robiąc skręt w lewo) ---- 3-5 serii po 20 powtórzeń (10 skrętów w lewo i 10 w prawo) przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund [...]

[...] czy po prostu mam pecha? Złożyłem zamówienie, wkrótce dotarł do mnie @ z informacją o przyjęciu zamówienia a następnie o wysyłce paczki. @ o wysyłce jest z wczoraj; po powrocie z pracy po godzinie 16 próbowałem skontaktować się z firmą aby ustalić nr paczki żeby skontaktować się z kurierem i ustalić godzinę dostarczenia (do 16 nie ma [...]

[...] trenowac dosc intensywnie bez zadnych odzywek , we wrzesniu , później w paxdzierniku miałem problemy zdrowotne takze na jakies kilka tyg nie mogłem być na siłowni ale po powrocie do zdrowia zacząłem znowu cwiczyc . Otorz w sierpniu ważyłem 57 kg przy wzroscie 170 cm. W listopadzie 59 kg , a więc stwierdziłem że moja waga jest tragiczna i [...]

[...] zwłaszcza chodzę po schodach z obciążeniem (segregatory z dokumentami). Zima przez 3 miesiące 2 razy w tygodniu chodziłam z synem na basen, pływam 36-40 nawrotów po 25 m. Po powrocie do domu jem to samo co w pracy lub chudą szynkę z indyka, marynowane śledzie,warzywa czasem ziemniaczki gotowane w mundurkach. Obiad..taki regularny bardzo rzadko. [...]

[...] Wiec jest tu kwestia rozsadnego pilnowania sie, niestety "na oko". Dnie bede spedzal glownie "na siedzaco" (praca umyslowa) plus normalna codzienna aktywnosc. 2. Po powrocie (poczatek grudnia) chcialbym wejsc w swojego pierwszego "splita". Na poczatek wybralem dwa plany z naszego forum. Bardziej sklaniam sie do: - Split 4 dniowy, [...]

[...] ciężko, żebym się nie odchudzała, bo tam dostanę wycisk i na pewno schudnę, jednak mam do Was pytanie, jak połączyć pracę fizyczną z ćwiczeniami? jak się zmotywować, żeby po powrocie do domu jeszcze ćwiczyć? i ostatnie pytanie, co myślicie o treningu na czczo? czytałam mnóstwo artykułów na ten temat i mam mieszane uczucia, bo co artykuł to inna [...]

[...] tak: Godzina 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny -200 kcal Po powrocie do domu (około godziny 16) jem jeszcze obiad np. talerz zupy. Nie czuję się głodny i nie mam pojęcia kiedy ten straszliwy ból będzie mnie atakował. Nie wiem już co [...]

[...] z 4-5 razy a potem zemdlałem wywróciłem się do tylu i uderzyłem głową w stołek obudziłem się dopiero w przedpokoju :D siostra klęczała nade mną i płakała udałem się po powrocie mamy z pracy do lekarza tam zrobiono mi EKG serca niby wyszło w porządku pani doktor zapytała się tylko czy "pale papierosy" nie paliłem ale moja matka tak i to w [...]

[...] z kurczaka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej 15 ml oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 piersi z indyka + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego [...]

[...] stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam wysiłek jest. Pracuję na dwie zmiany 6:00 - 16,17 lub 18:00 oraz nocka 20:00-6:00. Po powrocie oczywiście obiad, godzinka po obiedzie trening (ok. 30-40minut), chciałbym tutaj po treningu włączyć jakąś odżywkę na bazie kreatyny, bo w związku z bardzo aktywnym [...]

[...] dorabiam no i jak mi naprzykład wypadnie nocka to już lipa bo jaki mam wtedy zjeść posiłek bo skoro w ciągu dnia zjadłem już te 5 to potem który zjeść śniadanie i potem po powrocie do domu jeszcze raz śniadanie. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny a w pracy mam tylko jedną przerwę po 4 godzinach. 4. To trochę dziwne pytanie nawet jak sam na [...]

Już dwa razy chciałem przejść na tą dietę ale nie mogłem się zdecydować. Teraz to już postanowione. Zaczynam 5 maja po powrocie na studia z domu. Bardzo proszę o wszelkie rady i sugestie które poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm [...]

[...] Pytania: 1. Czy jak rano pójdę na basen, wieczorem mogę poćwiczyć na siłowni ? 2. Czy 1dzień regeneracji (niedziela) starczy ? 3. Czy mogę po treningu siłowym lub po powrocie do domu z basenu porobić trochę pompek i brzuszków ? 4. Jeżeli chodzi o 2dni treningu na domowej siłowni to jak podzielić sobie partię mięśniowe ? 1: Plecy, biceps ? [...]

[...] beda sie o danych porach dni 1 sniadanie : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka [...]

[...] chodzi o alkohol to nie jestem pustelnikiem i wyjscie do baru i wypicie paru drinkow jest dla mnie czyms normalnym. Przed takim wyjsciem biore druga kapsulke lansulu a po powrocie famogast 40. Jesli refluks byl mniejszy to po takim wyjsciu wraca spowrotem.... Lekaz ktory mi robil gasgtroskopie powiedzial ze mam "ruchomy zaladek" cokolwiek to [...]

[...] i mozliwosci korzystania z forum, wrzucam plan do mojego 1 hst Kiedys probowalem trenowac tym planem, ale musialem przerwac cykl po zaledwie 4 treningach, teraz po powrocie do ćwiczeń we wrzesniu zamierzam wykonac cały 8 tyg plan jestem w trakcie SD, maxy ustalę na podstawie doswiadczenia/notatek treningowych a moje pierwsze HST [...]

[...] i musli z mlekiem, w szkole 2 kanapki z jakimś mięskiem na obiad to co jest na stołówce (zawsze wybieram to co jest pożywne:-])po treningu 40g glukozy i jakiś owoc a po powrocie do domu jakiś większy posiłek- albo jakies kanapki albo jak coś sie trafi w domku to ryż lub makaron:-]. Mam odżywkę białkową WPC80%,monohydrat kreatyny, taurynę i [...]

[...] szparagowa, jakaś surówka. No i jeszcze mały problem z treningiem wieczornym (raz ćwiczę rano, raz wieczorem) - jestem już po kolacji i nie wiem czy powinnam coś zjeść po powrocie do domu, czy dać już spokój?? Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie - KaŚ "Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne [...]

[...] czas posłuchc swojego instynktu i dac sobie taki trening ktory dostatecznie mnie pobudzi. Jak widac priorytemem jest klata wiec ona dostanie jeszcze wiekszy wicisk.Po powrocie do treningów zrobiłem sobie miesiac na zaadaptowanie sie zpowrotem (najwazniejsze zejsc z mega zakwasów) i od dzis zaczynam 8 tyg cykl na takim planie. Zaufam mojej [...]

[...] do tego lykam Chromium picolinate. Dieta to np: sniadanie platki owsiane na mleku lub wodzie plus odrzywka bialokowa, w ciagu dnia grapefruit, jakies 1 - 2 jablka, po powrocie do domu salatka z surowych warzyw z piersia kurczaka jak mam dodatkowo na cos ochote smacznego to np truskawki Zdazaja sie grzeszki, jakies lody czy kawalek ciasta, [...]