po powrocie

[...] to wyglądało. Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w [...]

[...] ograniczony czas wczoraj na trening odpuściłem biceps i triceps, odpoczną sobie :-) Jeszcze tydzień treningów i urlop 2 tygodnie. Ponieważ spodobał mi się trening rampą po powrocie będzie bardzo podobnie: rampa + regresy. Być może pierwszy mikrocykl na 10 powtórzeń w rampie, a potem coraz niżej z powtórzeniami i coraz większe klamoty. Zmieniony [...]

Rion redukcje kończyłem na 2000 kcal ok. 20 lipca. Po powrocie z wakacji ok. 10 sierpnia parę dni na 1800 potem wskoczyłem na 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT [...]

[...] lewe oko (po wysiłku). • Przy wysokich oporach (serie 5,6,7) czułam powoli narastającą sztywność kolan, jakby kolana miały się zatrzeć w trakcie ruchu. Wszystko ustąpiło po powrocie na pierwszy poziom trudności. Przerwa 30 minut + trening wg planu Planki – zupełnie opadłam z sił {:-( . 1.Przysiad sumo (12-15) x 10,15,15/11kg total ---- [...]

[...] jestem ta spamowa wstrzemiezliwoscia Road najpierw w PL sie opierniczalam i przybieralam na wadze, czyt. ferie swiateczno-noworoczne, a potem mase roboty mialam po powrocie, a do tego przeprowadzka... Teraz juz postaram sie spamowac regularnie Acha, a probowales kuskus dla odmiany? Tak skacze po tych dziennikach i widze, ze wszystkim [...]

[...] intensywna noc przede mną. Rano zaspałem prawie na egzamin, więc nie było czasu robić śniadania, w pośpiechu wypiłem białko i chwyciłem worek migdałów do autobusu. Po powrocie II śniadanie i jednocześnie przed treningowy. Wymyśliłem za***isty patent na poranne płatki w połączeniu z gotowanymi jajkami, jeżeli ktoś, tak jak ja nie lubi tych [...]

[...] 3 - 4 h. Jazdę zaczynam okolo 10. Czy w ten dzień również mam wypić przed rowerem 10 - 15g BCAA i na trasę wrzucić nieco więcej prochu 20 - 30 g BCAA i jedzenie zacząć po powrocie, czy może tak długi czas wysiłku będzie wymagał jednego posiłku przed wyjazdem na rower, kolejnego po powrocie i trzeciego jakies 2h pozniej. Post wyszedłby wtedy [...]

[...] 12x13,75kg 4. Dipsy bez obciążenia 20x 15x 15x 15x 5. Pompki na podpórkach 2 serie na dobicie Dzisiaj właściwie tak trochę rozpoznawczo jak to ze mną jest po powrocie, bo po wczorajszym ważeniu okazało się że schudłem 2,5kg.. ::-| Wczoraj waga po powrocie z lotniska pokazała 70 kg - kogucik... :-D Dieta zapowiada się dzisiaj [...]

[...] 40 minut, z zaj...cie ciężkim sprzętem:)) na plecach, mógłby być "erzatzem" aerobów.(%-) Zgrzałam się okrótnie. Dzisiaj nadrobiłam trening siłowy z piątku, bo w piątek po powrocie w tym upale to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy odwodzicielach. Ale progres niewielki. Będę [...]

[...] i nie jeść na raz za dużo WW, szczególnie prostych - np. tak 60g na posiłek to już za dużo (chociaż zależy od rodzaju, pory itd.). Ogólnie to już końcówka 'wojaży', uff. Po powrocie planuję czystą miskę - tzn. umiarkowaną, chyba nie będę od razu wywalać nabiału i glutenu... Myślę, że i tak pomoże np. więcej warzyw (jee) i ciut ograniczenie [...]

[...] bo miałem pracę w ogrodzie. Później byłem w Toruniu na spotkaniu z Mariuszem Strzelińskim. Nie miałem siły, ani ochoty na trening, bo byłem zmęczony po robocie i wizycie w Toruniu, ale poszedłem lekko zrobić barki. Później pojechałem na imprezę (oczywiście nie piłem), po powrocie do domu wziąłem ZMA i duzo BCAA i glutaminy. --- co to za spam

[...] to byłam bardzo zadowolona Mam nadzieję podkręcić kondycję i wytrzymałość, bo w lecie może bym się na jakiś maraton MTB wybrała. Po treningu wypiłam 20 g BCAA Xtra, a po powrocie do domy 20 g izolatu. O 13.40 zjadłam 50 g ryżu, 100 g dorsza i resztę szpinaku, a po kilkunastu minutach padłam i musiałam się zdrzemnąć Reszta dnia spędzona [...]

[...] tak. Powiedzialem mu, że będąc na wakacjach, lezac praktycznie non stop i siedzac w wodzie chlodzilem jajka moje problemy zupelnie ustąpiły i penis stal jak powinien, a po powrocie z wakacji i uplywie tygodnia problem jak bumerang powrocil, lekarz sie zasmial i jak kazdy z nich powiedzial, ze to psychika, w co zupelnie nie wierze! Bo sorry [...]

Znikam na parę dni, najpierw dwa dni ciągłych treningów i odpoczynku od świata, a potem dwa dni nurkowania. Przy okazji zmęczę trochę nowy plecak i po powrocie wrzucę jakąś fotorelację :) A przy okazji z ciekawością przeczytam co tam w tym PDFie o Generale napisali. Udanego wolnego panowie :)

Przepraszam za zwlokę w prywatnych odpowiedziach ale nie dawno wróciłem z jednego wyjazdu a teraz wybieram się na kolejny i po powrocie postaram się wszelkie odpowiedzi nadrobić :)

[...] nie zmuszać się do wyjścia na trening bo to mnie najbardziej boli i najbardziej męczy. przez cały dzień w pracy w ciągu dnia powtarzam sobie - JAK TO MOŻLIWE, ŻE PO POWROCIE DO DOMU NIE MAM MOTYWACJI DO ĆWICZEŃ?? W CIĄGU DNIA JESTEM TAK NAŁADOWANY I ZMOTYWOWANY - CODZIENNIE i codziennie po powrocie do domu wszystko to pryska jak mydlana bańka.

[...] wyżej niż 128-130 uderzeń. Z punktu widzenia aerobowego trening bezwartościowy. Z mojego punktu widzenia: bezcenny :-) Spokojny, relaksacyjny, rzekłbym regeneracyjny. Po powrocie do cywilizacji umówiłem się z Młodą na bieganie. Potraktowałem to jako wybieganie. Zrobiliśmy sobie taki trening: 400 spacer na rozkręcenie 4 x 500 metrów truchtem [...]

Asia, piękne dystanse zrobiłaś. Mam nadzieję, że odpoczęłaś jak należy. Tabelka z pomiarami też wygląda niczego sobie! no i szacunek za pierwszy trening po powrocie bez ociągania się :)

[...] miałam jeszcze ciśnienie by pobiegać, ale się powstrzymałam, jak utrzymuję stały rytm aktywności, to i nic nie boli, dosyć dobrze sobie wszystko rozplanowałam, a jak dorzucam coś na siłę to gnaty zaczynają dokuczać, regeneracja u mnie gra kluczową rolę ;) no więc się regenerowałam po powrocie do pracy - sprzątając, robiąc pranie, gotując itd. ;)

[...] domu (lub do pracy po treningu porannym) czyli jakieś 30 minut po wypiciu czułem się jakoś lepiej - nie taki zaorany jak zwykle... czyli coś w tym jest. Rónież wieczorem po powrocie z treningu nie padałem od razu na kanapę tylko normalnie funkcjonowałem. 5. Podsumowanie: Po rozpuszczeniu konsystencja napoju jest gęstsza niż w przypadku jakiegoś [...]