po powrocie

[...] przez - macadamia w dniu 2015-02-20 06:17:02 /ZdjeciaSFD3_large/481a3d1179654cd4b6fc899f3057d367.png Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-20 06:17:39 Edit: nie mogę wkleić zrzutu miski :/// z telefonu, może ktoś ma jakis patent na to? Uzupelnie po powrocie z pracy z komputera... Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-20 06:38:30

[...] 1:1, pierwsze 10min 5km/h+wznios/7,5km/h trucht, potem mi się zapaliło gardło/płuca i było 5,5km/h wznios/6,5km/h marsz. Nie wiedziałam w końcu co zjeść po treningu, ale po powrocie do domu włączyło mi się ssanie i zjadłam ok 3 łyżki kopiaste kaszy gryczanej i 80g tych kotlecików drobiowo-warzywnych. Więcej grzechów nie pamiętam. Dobranoc.

[...] zawsze planowałem kupic w koncu masło orzechowe i nigdy mi to nie wyszło %-) raz roobiłem sam;d Ogólnie mega kozak to masło, jak zaczynam jesc to nie moge skonczyc... PO powrocie z katowic jak siadłem to miałem tylko spróbowac a ponad 100g nie wiem kiedy wciągnałem;d Naszczescie w pore zainterweniowałem Teraz przed snem dodaje sobie [...]

[...] myślę. Nie mówiłem, że dam sobie z tym wszystkim spokój. Menedżer jednak zna moje rozterki. I może dlatego chciałby zakończyć tę frustrację. Miałem wielką nadzieję po powrocie do kadry, ale szybko mi ją wybito z głowy. Trudno, żyje się dalej. Nie załamuję się i nie składam broni. Będę strzelał bramki i kiedyś to zaowocuje. A teraz tylko [...]

[...] waży jeden). Podczas treningu piję wodę ze szczyptą soli, sokiem z cytryny i łyżką cukru. Godzinę przed wysiłkiem jem brązowy ryż lub makaron dure (brązowy) z kurczakiem, po powrocie to samo, tyle, że makaron i ryż są już białe. Nagrań niestety nie mam, bo wczoraj i dzisiaj się trochę spieszyłem i nie miałem na to czasu. Nagram to jak ćwiczę w [...]

[...] 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA 21:30 - przed [...]

[...] 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA + 30 g wpc [...]

[...] sobie sama dietę ułożyć - ale jak widać,nie wyszło W szkole jutro np. mam 100g twarogu i dwie kromki wasa (które węgli prawie wcale nie mają), 100g kurczaka, 100g surówki i 10 ml oleju lnianek (czy siemienia lnianego,jakoś tak) i potem 100g kury, kilka plasterków pomidora i dwie kromki wasy. Po powrocie dwa białka,jedno całe jajo i 100g warzyw.

[...] odpoczywać , i trochę się regenerować . Jestem pospinany i trzeba to naprawić :) Plecy trochę lepiej ale ejszcze trzymają . W domu przyszła do mnie paczka od Hi tec więc po powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej będą to wpisy turystyczne :) Poniżej wrzucam zdjęcia z dzisiaj . Jak widać masa się utrzymuje , [...]

[...] i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle łatwiej będzie dobić . Liczę że zrobię chociaż jeden trening w środę , a resztę nadrobię po powrocie :) TRENING SOBOTA KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 niestety spalone ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 [...]

[...] sugerowały, że holenderski bramkarz będzie trenerem bramkarzy w związku kontuzją kolana Tony Cotona. Ale Ferguson szybko zdementował te pogłoski i twierdzi, że Coton po powrocie wciąż będzie jedynym trenerem bramkarzy. "Tony nie odszedł, doznał groźnej kontuzji kolana i przeszedł skomplikowaną operację. Powiedzieliśmy mu, że czekamy aż [...]

[...] brak Miska: kanapki z pieczonym schabem, mięso pogrilowe z ziemniakami + warzywa z oliwą, szejk z whejem i bananami Samopoczucie: po sprzątaniu bolały plecy, susza, od stresu nie śpię za dobrze Grzeszki: brak Miska nieco niedojedzona. Po powrocie z pracy kupa sprzątania, aby doprowadzić chatę do używalności, a remontu jeszcze 1,5 tygodnia.

[...] Nawet nie wrzucę swoich wypisek dziś, bo zaraz do kąpieli, później spanko, rano trza gotować. Pozdrawiam Cię, mocno ściskam i takie tam:*. życzę dużo zdrówka! i powera po powrocie do treningów (czego i mnie życz bo nie udało mi się jeszcze siłowego od prawie 4 tygodni zrobić%)))))))) p.s. Ja pije aloes (jesienią i zimą) na uodpornienie [...]

Witam wszyskich serdecznie po powrocie. Naladowana pozytywna energia zaczynam ten miesiac z usmechem :) Wiosna idzie, dni beda coraz piekniejsze. Wycieczka byla super, Paryz jest cudowny, szczegolnie wieza noca. Piekne. W domu bylam o 2 w nocy i do 13 odsypialam weekend :) Powinnam sie juz nauczyc ze nie zaczyna sie nic od pon, na silownie mi sie [...]

[...] spokojny, nie myśląc specjalnie o nich a o innej rzeczy, stąd mój ciągły spokój ducha i pozytywne nastawienie, te zawody nie były dla mnie tak ważne jak ta jedna rzecz, po powrocie do domu zrobiłem to o czym myślałem już od dawna, oświadczyłem się. Zaręczyny zostały przyjęte z ponownymi łzami w oczach, dzień pełen wrażeń. Teraz oddaję się [...]

[...] domu o 6.30, w pracy 8-16 (czasem 17,18) potem od razu siłownia. w domu jestem 20-21 (chyba, że nie ma siłowni). w związku z tym najczęściej najbardziej obfite są posiłki po powrocie do domu i to też pewnie problem. ps. znalezłam wczoraj zdjęcia aktualne w kostiumie kąpielowym, ale nie chciały się cholera załadowoać. dziś podejmę kolejną próbę

[...] nóg wspięcia siedząc jednonóż z obciążeniem na kolanie - 60kg bezpośrednio po siłce 40 minut orbitreka okołotreningowo BCAA bezpośrednio po aerobach poszło białko whey c6 po powrocie do domu miód, później miska (wszystko wg rozpiski) bardzo dobre rozpoczęcie 5 cyklu praktycznie od początku redukcji na śniadanie idą u mnie jajka, na początku szły [...]

[...] wydawało mi się że nie był on zbyt udany (wydawało mi się, o tym za chwilke) trening szybciutki bo i mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra jeden na [...]

[...] ale było tak dużo ruchu, tyle łażenia po sklepach że można uznać za mocne aeroby wieczorem zaliczyliśmy Centrum Kopernika i pokaz w Planetarium "Konstelacja: Miłość" po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu w związku z tym że moja szafa [...]

26.08.2017 Sobota minela spokojnie i beztreningowo. Brodzenie w rzece pod prad mozna uznac za dobre Cardio. Malo spalem to po powrocie do chaty od razu padlem. Zonka obudzila mnie po 22 na steka. Wjechalo 250gr ziemniaka i cos kolo 350gr rumpsztyku. Potem zeby nie siedziec bez celu po nocach postaniwilsmy z zonka polozyc sie od razu spac. [...]