po powrocie

[...] fotki. Dzisiaj DNT - ide do kosmetyczki poprawic to co zepsuła i znowu wrócę późno.... .:/ Dzisiaj z miską tez sie zamotałam, ogranicze to bialko w prochu, bo przez nie duzo duzo przekraczam swoje zapotrzebowanie na białko. na kolacje zjem za to zupkę, która ugotuje po powrocie do domku :) /SFD/2016/10/10/0ccfac529d8a48dbaeda7604c8634a49.jpg

ja prawdziwe wakacje zaczynam dopiero po powrocie z obozu sportowego od 6 lipca ale juz w zasadzie po tym weekendzie i najtrudniejszych examinach mam prawie spokój... spadam sie dalej uczyc <ściana>

[...] sobie rybki i zaraz po tym odwiedziny Babuniek moich . No i tam wypiłem tylko białeczko bo nie będę w gościach wylatywał z pojemnikiem i rybami walącymi na kilometr . Po powrocie zjadłem kolejne rybki z ryżem, że wyszło 286g białka na dziś . Teraz już jem ostatni posiłek i ide lulać . Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu [...]

[...] przysiadzie. Na ostatnim treningu zmiana gryfu na prosty. 2. Technika ok. 3A. Tutaj było sporo eksperymentów. W PL ćwiczyłam z workiem 17kg i wchodziłam na wysokie pudło. Po powrocie zmniejszyłam ciężar i wchodzę na wyższą ławkę(do wyciskania). Pudła niestety nie ma na mojej siłowni ani worka. Z workiem ćwiczyło się super bo nie wżynał mi się w [...]

[...] aczkolwiek nie było wcale lekko. Szczególnie po wczorajszym biegu no i dziś zaraz po skończonej sesji ciężkiej. Temperatura na zewnątrz jeszcze wysoka, duszno było. Po powrocie wlałem w siebie 1l wody bez odstawiania butelki. Strasznie chciało mi się pić. Co tu dużo pisać. Zrzut mówi sam za siebie. [...]

Wczoraj Zaraz po powrocie do domu po służbie poszedłem na drążek. Zmieniłem trochę układ, bo zrezygnowałem z Knee To Elbow. Wku.. mnie to "bujanie" i zawadzanie stopami o ziemię. Wyrzuciłem do ćwiczenie i dodałem Pistoletów w wersji z piętą wyżej (heels elevated). Zatem całość wyglądała tak, że najpierw się podciągałem razy tyle ile w planie na [...]

[...] dzisiaj jestem po poście 24h (wczoraj o 17:00 zjadłem ostatni posiłek i o tej samej porze pierwszy dzisiaj). Niestety jeszcze jestem tak jakby na wyjeździe, więc dopiero po powrocie do domu, czyli w przyszłym tygodniu lepiej zajmę się jakością posiłków. Na dzień dzisiejszy wiem, że poszczenie nie jest takie trudne i spokojnie wersja 16/6 czy też [...]

[...] piekły jak 150. Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko poszło w ... bo siłka do 12. Dziś postaram się zrobić jakieś ogarnięte fotki i zrobić pomiary. TRENING [...]

[...] Trening poszedł rewelacyjnie mimo upału i słabo działającej klimy. Dziś domsy na plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo nie miałem pasa [...]

[...] u mnie przydałoby się: bardziej rozruchowa rozgrzewkę (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po treningu? Tzn ile najpóźniej? Bo na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez [...]

[...] u mnie przydałoby się: bardziej rozruchowa rozgrzewkę (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po treningu? Tzn ile najpóźniej? Bo na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez [...]

Sztangi już przyniesione z samochodu... ale treningów nie zaczęłam. Strasznie napięty był ten tydzień i nawet miski nie udało się trzymać jak należy :( Chaty po powrocie z działki również nie udało się odgruzować. Tydzień intensywny - 2 sesje w plenerze + 2 zaległe do obróbki więc szykuje się ślęczenie przed kompem. Do tego ciąg zebrań u dzieci [...]

[...] zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka reszta woda cala wyprawka do "przedszkola": +woda 500ml +sok 100ml w domu po powrocie: serek 100g Freak Fix 32g mleka woda oliwa 30ml ....nie wiem czy wypada - ale w sumie to test suplkementow. Odka jem Freak Fix zauwazylem ze strasznie barwi mi [...]

[...] spowolnil - ale nadal nie idzie fat. Ale jak to bywa 100% czasu na diecie nie da sie byc i mialem wyjazdy wiec czasami 3 dni byly na owocach jako glowne zrodlo wegli - i po powrocie widzialem (!) ze bebzon poszedl do przodu. W czasie gdy dieta jest pilnowana w 100% - ide wedlug zalozen - bezbon nie idzie do przodu wogole (moze delikatnie,ale [...]

[...] Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta zasmażana %-). A po powrocie i treningu powrót do codziennej michy hehe. /SFD/Images/2016/5/13/7bced0fe8b104d9d84ca3f4cd8460bd3.jpg

w sumie%) wczoraj dzien bez treningu, po powrocie z pracy najadlem sie do syta i ucialem sobie 2h drzemki, bo czulem, ze potrzebna mi regeneracja glowa chciala treningu, ale musialem wyluzowac i zrobic dzien offa, tym bardziej, ze 3 dni pod rzad byly silowe. teraz PULL/LEGS i 3 dni na wyjezdzie mnie czekaja w kierunku Wroclawia, wiec musze zrobic [...]

Marta };-) oj przydały by się przytulasy i kop w doope :-) Dziś od rana na targowisku i to był juz ostatni wyjazd az do wiosny więc może sie to wszystko unormuje . Po powrocie z targowiska o 13 musialam posadzic na pole te sadzonki które wczoraj wykopałam }:-( potem rozpakowałam busa pełnego sadzonek i robiłam do nocy rabaty z kwiatami :-D [...]

[...] założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, banan, resztka nektarynki II – jw. + migdały III – ciecierzyca, indyk, kokosowy niedojedzona :-( DNT Miał być trening po powrocie od teściów ale już u nich zaczęło mnie łamać w kościach i boleć głowa. W domu zasnęłam na kanapie i obudziłam się już w łóżku, koło północy – ciekło z nosa ale na [...]

[...] że pomimo wczorajszego dosyć dokładnego rozciągania, mam dzisiaj trudności. Podczas samego treningu poczułam niesamowity głód i pragnienie i tak mi już zostało. A po powrocie do domu zasnęłam na 2h%-). Suple - Omega3, potas, cynk Iskial. Ciecze - woda 2l, kawa x 4 z wliczonym mlekiem, herbata zielona x 4. Micha potem. [...]

[...] Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, Vśr 10,94 km. Tętno – do 10 min na 140, potem 145-155ud/min. W ten dzień w ogóle miałem nie biegać. Po powrocie z delegacji nic mi się nie chciało, to tego mega wydęty brzuch miałem. Aura na dworze też niezbyt sprzyjająca – gorąco, parno, jak na Chorwacji ;-). Po pół godzinie [...]