po powrocie

REGENERACJA Rano sobie przebiegłam 7km (w planach było 10km, ale nie dałam rady). Biegło się już dzisiaj lepiej, ale po powrocie znowu pobolewały stawy. Musiałam wykopać swoje zapasy pokrzywy i skrzypu, bo skarpetki mnie bolą %-). Na obiadek dzisiaj kczucha w owocach i winie. W ogóle dzisiaj mam jakiś owocowy dzień, bo na śniadanie były placuszki [...]

Weekend był mega pracowity - tor crossfitowy oraz inne ciekawe aktywności od rana do wieczora. Po powrocie w niedzielę, zwyczajnie padłam i spałam z przerwami praktycznie do dzisiaj. Wstawałam tylko z konieczności. Dopiero dzisiaj miałam dość siły na normalny trening.

[...] cokolwiek tą ręką wykonuję... Mam niby mieć jutro jakieś taśmy załatwione na bark co mi na razie ułatwi poruszanie. No nie wiadomo do końca o co kaman... Mam nadzieję, że nie będzie nic wielkiego. Od tego wszystkiego odechciało mi się wszystko dziś i po powrocie do domu nic nie jadłem... teraz wcinam dopiero pieprzonego kurczaka. Ale mam wnerw.

A mi się podoba spanie po 3 h i wstawanie przed 4. Przed snem miałem biegac, pózniej olałem sprawę, położyłem się i po 10 min się przebrałem i poleciałem. Padłem po powrocie jak nie powiem kto. niestety bez śniadanka. Kawkę można dziobnąć przed badankiem?

[...] się wypowiadają, a nie jak pani dietetyczka ;) Jeżeli chodzi o ostatni posiłek - po treningu węgle ważne, sam też często trenuję do 23, jem posiłek z węglami na siłowni a po powrocie do domu i ogarnięciu się jem jeszcze coś lekkiego bez węgli bezpośrednio przed snem. Napisałaś że masz 176/64 i trenujesz 5-6 razy w tyg., 2500kcal jak najbardziej [...]

[...] nie grają Betis ma pewne utrzymanie a Barca już szans na mistrza niema.Co nie znaczy że odpuszczą sobie to spotkanie Andaluzyjczycy będą chcieli pokazać na co ich stać po powrocie z Segunda División. Tym bardziej że przed 10 dniami Betis okazał się lepszy od Sevilli w derbach Andaluzji pokonując ją na Pizjuan 1:2. Teraz, po ewentualnym [...]

[...] zrastac dlugo, a wysiłek fizyczny nawet nie wchodzi w gre przez 4-6 tygodni, dopiero po tym czasie. Ja miałem wycinane 2 gruczoły, pod narkozą, byłem 3 dni w szpitalu i po powrocie do domu to jak podnosciłem butelke z cola to mnie bolało, a co dopiero mówic o spaniu, mogłem przez tydzien spac tylko na plecach, katorga. Jezeli Bardzo musisz [...]

jak bedziesz u lekarza jemuu zadaj te pytania, co z tego ze ktos ci napisze ze po 2-3 tygodniach jak u ciebie moze sie zle goic i po miesiacu dopiero albo bedziesz jak klark kent i po powrocie z zabiegu ruszysz robic zestaw dyskotekowy czyli klatka+bic

[...] melisa suple: vit E, multivitamina, selen, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING brak 75 przysiadow ATG UWAGI od samego rana boli mnie dzis glowa, po powrocie z pracy zleglam na sofe i trafilam tabsy przeciwbolowe, juz przechodzi *** nic nie boj Marta, rozgrzewam sie zawsze na rozciaganie nie zawsze mam czas, ale ja [...]

[...] terenie 30min, na koniec 3x 30/30...#-P callanetics *** UWAGI wrocilam dzis z Polski, troszke jestem zla bo wg planu powinnam dzis zrobic trening silowy, ale niestety po powrocie do domu z lotniska - zastalam mala awarie... pralka nam znow wylala wiec sprzatanie, itp., tyle dobrego ze nowa juz kupilam%-) na szczescie udalo mi sie wcisnac [...]

[...] dni trenowana (nie liczac przerwy 7 dnia) edit: cel sucha masa miesniowa i zrobienie jako takiej "formy" na wakacje we wrzesniu (na ostra wycinke przyjdzie czas po powrocie - ECA + nowe scorche ) - plan przewiduje codziennie poranne aeroby (czas progresywny - zaczne od 15 minut by skonczyc na 40 i 30 ), ok 60-70 mg efy HCl dziennie, [...]

[...] początku lipca miałem już całkiem niezłe efekty ,było widać ładny zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu doszedłem do tego że brzuch był chociaż troche widoczny a klatka nie była tak zwisająca jak u [...]

[...] Kompletnie nie mam pomysłu na ten posiłek, a musi być na szybko, żadne dania, bo chodzi o jak najszybsze zapchanie mojego psychicznego, wilczego głodu, który dopada mnie po powrocie do domu. Edit: Mam jeszcze kilka pytań co do diety, które mnie nurtują po lekturze forum. 1. Co z rowerem? Czy polecacie jeżdżenie na nim? Np codziennie godzinkę? [...]

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

[...] od wszystkiego, pracy, niektorych ludzi :) a takze od sportu. Zregeneruje sie CUN, miesnie lekko sie odzwyczają. No a jak ktos nie moze wysiedziec, to mozna zrobic aktywna regeneracje. Sam do tych przerw lekko sie zmuszam, ale pozniej po powrocie nigdy nie zaluje, ze taką przerwę mialem :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-16 11:48:28

[...] hcg bićale jestes juz po hcg i w ty mi asie nie zbiles e2 do norm?dobrze rozumiem? W środę 23 grudnia wbiłem ostatni strzał enan. Czekałem tydzień do 29 grudnia. Z rana poszedłem na badania krwi, w po powrocie , po południu wbiłem pierwszy strzał HCG 2500iu. W sobotę 1 stycznia wbiłem drugi strzał hcg 2500iu. I tak będę wbijał do 13 stycznia.

[...] to alarm górny. Stresowałem się, ale swoją rolę spełniał. Temperował moje zakusy na szybszy bieg. Ogólnie zadowolony jestem. --- Jutro gokarty z Młodym. Urodzinowe. A po powrocie 22 km biegu. Dzisiaj się wymasowałem, wyrolowałem i porozciągałem z masochistycznym zacięciem. Rura się spisuje, ale trzeszczy za bardzo. Kupiłem wałek do ciasta i [...]

[...] truchcikiem do domu. Dobry trening. Z tętnem mnie trochę poniosło, ale co tam. W czwartek będę grzeczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd965ffafa674230bbda969fee022fe2.png Po powrocie zjadłem plaster boczku, pomidora i białko na śmietanie. I jakoś mi tak niewyraźnie. Co ma być to będzie. Idę spać. Dobranoc. [...]

[...] go do stojaka i wróciłem do domu biegiem. Potem zaprowadziłem auto i rowerem pojechałem do roboty. Czasem się przydaje takie bieganie :-) A i rozruch z rana całkiem fajny. Po powrocie zjadłem jajko i frytki na maśle. Popiłem kubkiem śmietany. Znikam stąd bo mnie wciągnie :-) Na razie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537fbbeff99a49498df55666c7c905b9.png

[...] i rujnuję zdrowie tłustym jedzeniem. Tłumaczyć nie mam siły ani chęci, a niegrzeczny być nie chcę. Pozostaje mi odpuścić i wykorzystać ten czas na doładowanie glikogenu. Po powrocie wracam do zdrowego odżywiania :-D Biorę ze sobą kulę 20 kg i skakankę. Treningi raczej metaboliczne niż siłowe. Poza PTP, na które ewentualnie będę latał rano na [...]