po powrocie

Drugi plan chyba rozsadniejszy bo jak zarzuce jabłko w czerwcu, a później w lipcu zero diety, zero silki plus co nieco alko to będzie kiszka ... Dlatego w sumie po chwily namysłu cm3 + saw zarzuce po powrocie z wakacji, w sierpniu ;)

jak dla mnie wersja 5x5 jest zbyt ciężko po powrocie po kontuzji zwłaszcza kolana Zastanów sie nad lżejsza wersja a koljeny cykl zrobisz 5x5 pozdro

ja wlasnie na silce pije carbo a po powrocie do domu czyli po jakis 10min ostrowia. Po 45 min posileczek tun warzywa razowiec itp

[...] ze on stosuje gainera zamiast pierwszego sniadania a to tesh niedobrze bo jednak snaidanie jest najwazniejsze a gainerem poowinno sie tylku uzupelnic je. Piszez ze bierze po powrocie ze szkoly - ale czy onb wogole cwiczy ?? Bo jesli tak to mozna gainerem uzupelnic posilek przedtreningowy ale dobrze jest tesh wziasc gainere po treningu tedy [...]

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego.

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego. [...]

Bo wyjeżdżam na wakacje za granicę do pracy i nie opłaca mi się do momentu powrotu angażować na siłowni. Po powrocie na pewno zawitam na siłownie ;) Co zmienić aby było okej? Przyciąć ilość piersi w posiłkach?

Masz soga maciek . Pojawia się jednak mały problem. A mianowicie nie będzie mnie w Trójmieście od 7 lipca do bodajże 7 sierpnia. Mogę wtedy na treningi wpaść po powrocie?

[...] mi 2 tyg urlopu więc będę w tym czasie tylko na propie 100mg e2d i zostaje i wino 200tab i myślałem żeby do tego wina dokupić krótką dekę, wtedy będę dokańczał cykl i po powrocie zaczynam od nowa masę; 1-8 krótka deka 75/100mg e2d 1-10 prop 100mg e2d 6-12 wino 40mg eod cykle muszę planować zawszę wcześniej ponieważ w Polsce jestem 2 razy w [...]

wrzuce fotki lepszej jakosci i spadam na trening po powrocie go opisze :)

ja bym proponował przez pewien czas nie dodawac już nic- albo niewiele- i w polaczeniu z dobrym odzywianiem "testować" reakcje organizmu po powrocie do ćwiczeń- zapewne bedzie dobra po kilku tygodniach mozna bedzie cos z supli dodawać- bo te co masz oczywiście mogą pozostac właściowie wprzężone w dietę.

Plan na najbliższe dni jest taki: - do 17 czerwca redukcja (musi zejść jeszcze 1,5 cm w obwodzie pasa na czczo na wysokości pępka tj. do 88 cm) - następnie 10 dni w Bułgarii z rodzinką, gdzie zamierzam być nadal aktywny i około swojej zerówki się plasować z dietą tj. 3500-4000 kalorii - po powrocie redukuję dalej /-)

Ja wyszedłem z założenia ( po powrocie do treningów ), że imszybciej tym lepiej, a jak nie dostanę to się nie nauczę. Po blisko 3 misiącach od roztrenowania poszedłem na walki i dobrze sobie poradziłem, co przyznali starsi i bardziej doświadczeni koledzy. Szczęśliwie akurat dziewczyna kolegi nagrywała walki, więc mogłem sobie analizować błędy [...]

[...] 2h pozniej rano w dzien NT w treningowe - jest jasne PRZED I PO a w dni NT bierz jedną porcję rano na czczo (przy zadnej zmianie nie bedzie z tym problemu) a 2 bierz po poludniu (jak pracujesz rano...to po powrocie do domu, jak na poludnie - to musisz jakos w pracy łyknąć - dasz rade ; jak na noc to przed pracą wieczorem) nei widze problemu

Uda złe nie są, więc po powrocie do ich ćwiczenia na pewno nie będzie trzeba na gwałt nadrabiać zaległości. Powodzenia i szybkiej rekonwalescencji życzę.

[...] duzo kasy i karte kredytową, to wejdz na www.1fast400.com i zamów NEUROSTIM a zobaczysz co to naprawde znaczy koncentracja. PS:Jesli biegasz godzinke dziennie, to ja bym proponowal na swierzym powietrzu pobiegac jak najwczesniej z rana i potem po powrocie od razu sie uczyc na dotleniony mózg. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2005-03-31 13:03:14

Dzień drugi. Dzień zaczęty od 4 godzin w pracy, potem spacer I po powrocie fbw. Przysiad z hantlem 3x 12p Podciąganie 3x max (6, 4, 4p) Martwy na prostych 3x 10p Żołnierskie 3x 10p Pompki odwrotne 3x 12p Młotki biceps 3x 12p Spalone szacuje na 3900 kcal (dzisiaj serducho w spoczynku bije szybciej niż zwykle więc wg zegarka spali się więcej kcal ) [...]

[...] na odyzwki/suple przyjdzie czas. Co do siatki, hmm tez trenuje 2*w tygodniu + mecz w niedzie (czyli 3 raz) i nigdy nie uznawalem tego jako trening, w koncu to zuplenie co innego. Ewentualnie pilem czasami jakies napoje energetyczne, itp. po treningu (mozna smialo wypic carbo) a po powrocie polecam zjesc porzadny posilek weglowodanowo-bialkowy :]

[...] -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p -unoszenie bokiem 3x10p -unoszenie w opadzie3x20p Plan sredni, czy bedzie efektywny? sam to juz oceniasz, ale pakowac sie w splita po powrocie nie ma sensu, zacznij od zanizonych ciezarow, i stosuj progresje ciezaru co tydzien, jak nie bedziesz mogl systematycznie dokladac ks to zrob 1-2tyg regeneracji i [...]

[...] jeść i nawet chudnąć, ale teraz gdy organizm ich potrzebuje to wyjątkowo je pochłania. Wczoraj jedyne co zmieniłem, to właśnie ten ostatni posiłek. Z rana ważyłem 114kg, po powrocie z treningu tyle samo. O tej 21ej, tym razem zjadłem samo białko, czyli tuńczyk, biały ser chudy, bez chleba ale zjadłem tego od pyty, więc na pewno głodny nie byłem. [...]