po powrocie

Jeszcze jutro i jadę na działe na 9 dni i postanowiłem że zrobię sobie czas na regenerację :). Będę zdrowo jadł żeby wszystko utrzymać a po powrocie trzeba przytyć do 95 kg i dać sobie już spokój z masówką :) Ale to dopiero za około 1 miech :). Na regeneracji będziesz sobie pożerał wszystko cooo? Ile aktualnie ważysz ?

[...] że rano w drodze do pracy zemdlałam. :/ cały dzień próbowałam wrócić do formy, wypiłam 5 kaw, nawet skakałam w firmowej toalecie żeby się trochę ożywić - wszystko na nic. po powrocie próbowałam zrobić interwały, ale poddałam się po 2 minutach. ogólnie - samopoczucie tragiczne... i niskie ciśnienie, po 5. kawach około 90/50. 8.10.2013 Dzień [...]

14.10.2013 Dzień nietreningowy dzisiaj znowu czuję się jak chodzący trup, a z tym ciśnieniem to już biję rekordy - dzisiaj, po powrocie z pracy 83/36. dodatkowo mam 1. dzień okresu :'-( wpadł batonik w pracy niestety, biję się w pierś, moja wina @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214a76aeaa984312a67fba89282681a7.png tabela wymiarów od początku mojego [...]

[...] za to pompa byla zayebista bo ostatnie 5 basenow na sprincie przeplynalem dietka: 1. 80g platkow owsianych, 300ml mleka, 50g ostrowii 2. od razu po basenie 2 banany i po powrocie 100g sera poltlustego, 40g rodzynek, 200g jogurtu 3. 100g kaszy gryczanej, 200g miesa wieprzowego w postaci jakiegos niby gulaszu, ogolnie chuyowe bo nie wyszlo [...]

[...] powtórzeń itp. Godzina potu, stękania, bólu i myślenia nad życiem. Nie udało mi się wykręcić od tego bankietu wczoraj. Pojadłem. Mięsa, łososia i trzy kawałki ciasta. Po powrocie do domu odpoczynek i na rower (a nogi mnie po tych przysiadach bolały, że Matko...). Godzina ze średnim tętnem 127 bpm i maksem 134. Razem prawie 23 km, ze średnią [...]

[...] zrozumiałem, że energiczne ruchy pływackie nie są kojącym balsamem dla moich ramion. Żabka również bolała. Ostatecznie zrobiłem 15 długości basenu i poczłapałem do sauny. Po powrocie kolacja regulaminowa, wzbogacona otrębami i pomidorem + kakao z mlekiem. Zaraz pakuję się do wyra. To był dobry trening. [...]

[...] Boosterów, spalaczy, poprawiaczy, upiększaczy, z różnymi groźnymi nazwami raczej nie będę jadał :-) Zaraz zabieram się do zakupów :-) A sobie dzisiaj pobiegałem. Po powrocie z Lublina wrzuciłem krótkie rajty i pobiegłem na stadion celem odbycia interwałów. Na stadion mam 1,6 km i potraktowałem to jako rozwinięcie rozgrzewki. I dobrze [...]

Jestem. Rano było fajnie. Wybiegałem około 2h:20m. SMS-a z wynikiem nie dostałem. Po powrocie do domu napiszę więcej. Kilka rzeczy jednak mnie gryzie. Żele energetyczne - syf. Kupiłem w Decathlonie Optonia czy jakoś tak. Kurde, jakbym sobie ciepły dżem wciskał z tubki. Do dupy (to znaczy żele do dupy, bo wciskałem je klasycznie, przez otwór gębowy [...]

[...] się wspaniale. I pogoda i otoczenie sprzyjały. Zastanawiałem się czy nie odczuwam pozytywnego wpływu węgli (ale co ja ich tam zjadłem? tyle co nic) Za tydzień sprawdzę. Po powrocie BCAA + białko na mleku + 2 jabłka i pomarańcza. To nazywam ładowaniem. Do obiadu dwa ziemniaki, a potem jeszcze kromka razowca. Następny taki wybryk nie wcześniej [...]

[...] kupiłem po nie całe 2€ :-PP Zaplanowałem kiedy skończyć ten mezocykl. W sumie jeszcze dwa tygodnie treningów. Tydzień tu u mnie na siłowni w Rotterdamie. Później tydzień, po powrocie do Polski. I wtedy tydzień przerwy. Po nowym roku zrobimy tydzień roztrenowania na około 80% roboczych ciężarów i jedziemy dalej. Akurat zostało mi dwa tygodnie, [...]

[...] bakalie -kabanosy, ser owczy i mieszany, pistacje 27.09.2015 – jedynie trochę połazilam przy okazji kibicowania w biegu na 5km i Maratonie Warszawskim -chleb bg, masło, jajka, cebula, szynka -jabłko -schab, oscypki, ziemniaki, olej koko, ogórki curry, żurawina -czeko 70% -pistacje Waga po powrocie 75.2kg, czyli taka sama jak przed wyjazdem.

[...] i 3 dni silownia weekend odpoczynek , staram sie dawac od siebie 100% na treningach bez marudzenia chce do wakacji miec maksymalne osiagniecia jakie tylko moglbym miec bo po powrocie do polski do rodziny i dziewczyny tym badziej po powrocie niewiem czy bede mial czas i pieniadze na dalsze przygody tym bardziej ze to mi sie podoba bo po powrocie [...]

[...] ale dokuczliwe) - właśnie w związku z tym czuję się ciągle jakby lekko osłabiona. Nie wiem czy to nie zatoki, w pon łaziłam od rana do 18 po dworzu, wiało dość mocno, po powrocie potworny ból głowy i czułam ucisk w okolicach nosa, musiałam ratować się tabletką. Co w sezonie jesienno-zimowym zdarza mi się coraz częściej z powodu coraz [...]

Daroz - bezpośrednio po treningu gainer + kreta. Glikogen będzie uzupełniony kompletnie. Po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek - tyle filozofii, nie ma co kombinować. podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? Nie podobno - tylko tak [...]

[...] zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. Przebudziłem się o 24 i dopiero nadrabiałem zaległości z posiłkami. Dokucza mi do dzisiaj jeszcze ból po usunięciu tego [...]

[...] Ogólnie trening robiony bardzo spokojnie, po nie robiłam aero - od razu wsiadłam na rower i popedałowałam do domu (marzyło mi się raz być w domu przed 18:) ). A po powrocie (nieumyta i nie przebrana) zasnęłam niechcący - stąd miska odbiegająca od ideału i brak wpisu wczoraj. Miska Suplementacja: - tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 [...]

[...] nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie jakieś sugestie co do [...]

[...] wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te Ladie's robią z ludźmi;-] Warzywa:papryka,pomidory,cebula,brokuły napoje: [...]

[...] kcal, nie chce popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie deloadem i po powrocie walczymy dalej. Widzę poprawę wyglądu ramion - na splicie zupełnie inaczej wygląda też ich czucie (nawet kilka godzin po treningu). Waga: 23.08: x 24.08: 82,9 25.09: [...]

Jak zejde do 80 cm w pasie na koniec konkursu to po powrocie do Polski zapraszam na dietetyczna wodeczke i hamburgery z grilla 8-) po tym co napisałeś zaczynam się zastanawiać do ilu mi uda się zejść w pasie, do tej pory patrzyłem tylko na wagę, ale obwód pasa też jest ważny (obecnie mam ~96cm)