po powrocie

[...] nigdy jeszcze nie przeprowadziłem konkretnej wycinki. Oczywiście na bieżąco będę kontrolował wszystko, żeby nie przekroczyć pewnych granic zatłuszczenia. ### TRENING ### Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak: klata mocniej, barki lżej, triceps nogi mocniej, plecy słabiej, [...]

[...] trenignowe), wcześniej to były po prostu kanapki jedzone grubo po 22.00 (spać chodzę koło 23.00 -23.30). Mam problem z posiłkami w pracy, obiad gotujemy z mężem dopiero po powrocie z pracy i wciąż jemy to samo (70% naszych obiad to pierś z kurczaka - z racji tego, że jest dość szybka do przygotowania i skubie ją nasza dwulatka). Zawsze jednak [...]

[...] stawał sie coraz silniejszy. Niestety tego dnia miałem lekcje raz na górze, a raz na dole i przyszło mi jeszcze sporo pochodzić po schodach, kostka bolała srednio. Po powrocie do domu obejrzałem kostkę - nie była spuchnięta, nie pamietam czy czymś ją posmarowałem czy nie. W nocy musiała mnie sporo boleć bo często się budziłem, rano było [...]

[...] 1-2 dni. Należy pamiętać o piciu kwaśnego mleka. Mając alergię lub inną poważną chorobę, należy wydalić przynajmniej 2000 kamieni. Dlatego ważne jest powtórzenie kuracji, ażeby usunąć wszystkie kamienie. Między kuracjami powinno być przynajmniej 2 tygodnie przerwy. Po powrocie do zdrowia wskazane jest oczyszczanie wątroby raz na pół roku.

[...] wiecej niz zakladalem. Najfajniejsze jest to ze po treningu nadal czulem dzialanie Dorian Yates NoX Pump. Mianowicie bardzo dobrze sie czulem i nie oczuwalem zmeczenia. Po powrocie do domu i spozyciu po treningowego posilku wzialem sie do nauki (godzina 22.30). O 23.50 znalazlem sie w lozku ale ta noc okazala sie byc bardzo dluga. Nie wiem czy [...]

https://i.imgur.com/PduZOSr.png mmajunkie.usatoday.com Jared Cannonier wymienił czterech zawodników jako potencjalnych rywali w jego powrocie do Oktagonu Rywalizujący w wadze średniej UFC Jared Cannonier wskazał czterech potencjalnych przeciwników na jego powrót do Oktagonu w 2021 roku po tym jak wyleczy rękę po operacji. Jared Cannonier przegrał [...]

[...] ostatnio mieszam, średnio mi idzie trzymanie miski, bo już trochę kuszą różne przyjemności. Ale to jeszcze tydzień tak się będę motać, potem jadę na urlop na wieś i po powrocie będę myśleć, co dalej. W planach mam przeprowadzkę i urządzanie nowego mieszkania, więc albo będzie to paradoksalnie świetna okazja do schudnięcia, albo odwrotnie, [...]

[...] brokuł choc odchodzę od tego z racji sporych problemów gastrycznych :)- jest to najcześciej moj posiłek przed treningowy -bezpośrednio po treningu banan i kreatyna, po powrocie do domu szejk białkowy -do 1,5h po treningu drugi obiad, zazwyczaj ten sam bo gotuje na zapas -kolacja to tuńczyk, makrela lub serek wiejski z pieczywem żytnim [...]

[...] sukcesywnie powili robić jak najbardziej suchy mięsień, żeby jako tako to wyglądało i jest mniej wiecej tak: Zaczne od pleców: Luzem- 2 foteczki rożne oświetlenie aha noi po powrocie od fryzjera : Najszerszy(musze wrocic do wioslowan, plecy strasznie stracily na szerokosci ostatnio): I "bicepsy tylem" nie umiem sie napiac w tej pozie za [...]

[...] widowisko. Walka była czysta i na dobrym poziomie. Pamiętajcie, że nie byłem w ringu prawie trzy lata. Przyznam się też, że nie byłem pewien, jak się zaprezentuję w ringu po powrocie. Teraz wiem, że nie było źle i nie żałuję, że wróciłem. Bez boksu czułem pustkę w swoim życiu. Przez prawie dwa lata nieźle się bawiłem i wydawałem pieniądze. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Smith-8.jpg Anthony Smith Instagram Anthony Smith o swoim powrocie do Oktagonu i o pojedynku Coreya Andersona z Janem Błachowiczem Były pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC Anthony Lionheart Smith nie był obecny w Oktagonie od czasu pokonania Alexandra Gustafssona w czerwcu tego roku, ale na horyzoncie [...]

[...] tylko kg po czym pojechałam na wakacje na tydzień gdzie właściwie jadłam więcej, nie ćwiczyłam no i jadłam co chciałam ale nie pochłaniałam też jedzenia kilogramami. A po powrocie jak stanęłam na wagę to prawie zemdlałam: 5 kg wróciło w ciągu tygodnia! Więc znów wzięłam się za siebie, coraz mniej jadłam, jeden dzień nawet była całkowita [...]

[...] za zdrowo, po pierwsze nie jem jak wszyscy trabią 5-6 razy dziennie a 2-3 max. Jem jakieś liche śniadanie przed wyjściem do roboty (8-9), pozniej koło 14-16 obiad spory i po powrocie koło 20-21 jakas kolacje. Jem normalnie po polsku - chleby(juz gdzies od pol roku ciemne z kukurydza), żołte sery, biale sery. Obiady to normalny kotlet mielony, [...]

[...] coś przegryzam i lecę na siłownie około 1.5 h treningu, i znów pojawiam się w domu i szykuję się na trening MMA który jest o godzinie 19.30 i trwa do godziny 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i powoli się szykuje do snu. Treningi MMA odbywają się od poniedziałku do czwartku o godzinie 19.30 4 razy w tygodniu [...]

[...] + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam ok. 500g kurczaka, 200g ryżu, kilka pomidorów i ogórków zielonych po powrocie z pracy( ok. 17-40 ) suplementuję się przed treningiem : bcaa + kreatyna + carbo + aakg + przedtreningówka od razu po siłce ( ok. 20-00 ) suplementuję się : bcaa + [...]

[...] lunchu też nie biorę. W pracy piję co najmniej jedną kawę z mlekiem i cukrem i jeżeli jestem głodna, to podjadam jakieś ciastka. }:-( W sumie pierwszy posiłek jem dopiero po powrocie z pracy, około 17:30. I zazwyczaj jest to jakieś danie z poprzedniego dnia, najczęściej zupa pomidorowa z makaronem, spaghetti z sosem, placki ziemniaczane, czasami [...]

[...] posiłek 1. 5:00 ( przed pracą fizyczną )węgle + białko posiłek 2. 10:00 śniadanie w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego [...]

[...] przyszedł czas na kontuzje - nadciągnąłem przywodziciela (nie wiem czy tak powinno się to wymiawiać) przez co miałem 2 tygodnie treningów z głowy. Po powrocie do treningów musiałem uważać przy rozciąganiu itp. aby nie odnowić kontuzji, która jeszcze sprawiała ból. Gdy kontuzja odeszła w zapomnienie nadszedł czas gdy [...]

[...] - 14:30 tutaj zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem naturalnym/owocowym, nie raz dodatkowo do tego banan 15:30 jestem w domu i tu zaczyna się kolejny problem. Bezpośrednio po powrocie albo piłem proteiny albo nic. Na siłownię chodzę na 19:00 do 21:00. Czyli od 15:30 do 19:00 mam 3,5 godziny. Tutaj albo jadłem makaron/ryż z jogurtem(owocowym) lub [...]

[...] między 6 i 7 rano - i tak przez 365 dni w roku. Nieobecność w domu o wyznaczonej godzinie powoduje dyskwalifikację, jak w przypadku Brytyjki Christine Ohuruogu, która po powrocie z dyskwalifikacji zdobyła w Pekinie złoty medal na 400 m. Każdą zmianę miejsca pobytu sportowiec ma zgłosić osobiście przez internet, wypełniając formularz na [...]