po powrocie

miszmasz Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń [...]

[...] jogurty lub serki wiejskie potem owoce potem biały ser Przed TBC około 16.30 spożywam jeszcze 2 kromki (70gr) pełnoziarnistego żytniego pieczywa z pomidorem lub ogór. Po powrocie o 21 w domu jem omlet z białek (4) Ale szczerze mówiac to jak wszystko policzę wychodzi dziennie max 1200kcal - i tak już od 1,5 roku. Właściwie wiem, ze wiele [...]

[...] to miało większego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Najbardziej sensownym rozwiązaniem w kwestii diety wydaje się, zjedzenie w nocy posiłków, które prześpisz po powrocie. W sytuacji treningu ja osobiście zapewnie bym wolał zrobić go bezpośrednio po pracy, aby zaoszczędzić trochę czasu. Jeżeli Tobie pasuje inaczej, to nie widzę [...]

[...] powtorzen.A co do sesji z duza iloscia powtorzen to robie takie 2 razy do roku zeby zaszokowac miesnie i dac im jakis inny bodziec do wzrostu.Natomiast jeszcze nigdy po powrocie do starego systemu treningu(6 - 9 powtorzen) nie mialem problemow z jakakolwiek partia miesni a nawet zauwazalem poprawe ich jakosci i wzrost sily. Pozdrawiam! [...]

Środa 21.10 Trening Zszedłem z nocki i pojechałem na basen - 40 min pływania. Po powrocie siłka - przysiad - żolnierskie - MC - pompki na poręczach - unoszenie nóg w zwisie Suple: - brak Miska: Czysta prawie - 4szt ciastek do kawy wpadły. Post 18 godz Jedzenie 10-18 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-22 10:20:04

[...] na inne ćwiczenia, bo rzekomo ta zamiana miała wyeliminować ból kolana z jakim się borykałem. Po zamianie ból ani krzynę się nie zmniejszył, a kto wie czy nie nasilił. Po powrocie do pistoletów + wyskoku - ból zniknął jak ręką odjął Mógłbyś mi wytłumaczyć, albo najlepiej dać link do filmiku lub zdjęć z wykonywaniem "Wyciskania [...]

mozesz sobie tym zaszkodzic, nadwyręzyc, ja bym radzil pozostac przy tym co jestes, a za reszte sie wziąc po powrocie do kraju

postawie se chbya taki sam dzisiaj ;) A co do wczorajszych moich kuponow to... tak źle mi chyba jeszcze nigdy nie poszło Eintracht Frankfurt 6 - 0 Schalke St. Pauli 4 - 0 Bochum Nantes * 1 - 1 Lyon Crystal Palace 2 - 1 Liverpool (liverpoll kompletnie bez formy :-/ nawet po powrocie GERARDA) Dzisiaj sie odegram ]

wow, zatem będę regularnie śledzić, podglądać i kibicować };-) ja po powrocie z USA planuje konkretnie pocisnąć %-) i mam nadzieję, że powstanie jakiś kolejny konkurs lub przemiana, bo chciałabym spróbować swoich sił 8-)8-)

i tak powinno byc czekamy na relacje po powrocie do kraju

[...] już. Na urlopie nie zamierzam jeść kurczaka z ryżem i trzymać kcal na minusie. Nie jadę nad morze na zawody kulturystyczne tylko z rodziną na urlop. W 3 dni nie złapie parę kg tłuszczu tak samo jak go w3 dni nie zgubię... Po powrocie robię hormony kortyzol, estro itp i zap*****la... m dalej. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-08-10 17:19:50

[...] około godziny 15 posilek 3 a na silownie dojade okolo 16 wiec chyba nie bede nic jadł, podajcie wasze opinie Po treningu Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu Piers z kurczaka (150g) Kasza gryczana (150g) lub Makaron+mięso mielone+sos Posiłek4. 19:00-20:00 2x chleb zytni razowy+szynka z indyka+papryka/ogórek [...]

po powrocie i podpowiedzi postanowiłam zacząć z dziennikiem raz jeszcze. Rozkład planowany 1800 kcal (B: 130g, W: 130g, T: 85g) Planuję uaktywnić siłownię, ale zanim to zrobię chcę wybrać się do fizjo skonsultować mój kręgosłup. Bardzo potrzebuję zmienić swój wygląd, ale boję się, że znów się poddam zanim zacznę walczyć :( na razie zbieram siły [...]

[...] co kto lubi, - warzywa najcześciej mrożone (min 450g) czasami 900g - + ogórki kiszone/kapusta kiszona (to dziele na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu) Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, martwe ciągi, wiosłowanie, podciąganie, bieg na bieżni) - siłowo 2-3 razy w tyg, biegać staram się codziennie, ale różnie z tym [...]

[...] Krzysiek Radzikowski również nie. Za rok na pewno będzie lepiej. Zebrali duże doświadczenie, przede wszystkim zabrakło treningów na sprzęcie jaki tam jest używany. Po powrocie ze swoim śmiesznym wynikiem, zakwalifikowałem się na Mistrzostwa polski w podnoszeniu ciężarów, lecz się nie wybieram tym bardziej że z tą kostką jeszcze nie będzie [...]

Dzisiaj wyjezdzam na pokaz do Złotoryji.Ze strongów bede tam Ja i Tomek Kowal.Postaram sie zrobic jakies foty i wrzuce.Po powrocie popisze tez o ostatnich treningach i wrzuce jakied zdjecia.Pozdrawiam

[...] mi idzie. I w większości konkurencji czuję sie bardzo dobrze:-) Wczoraj i dzisiaj trenowałem, dziś zrobiłem leciutkie kule, axel i przeciąganie tira. Pobiegałem i długie rozciąganie. W piątek wyjeżdżam na zawody do Słowacji- Trencin. Zawody są 2 dniowe :-) Pozdrawiam, zdam relację po powrocie:-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2012-09-26 16:34:59

Siemanko pisze z panstwa Germany.Ulop trwa i odpoczynek trwai juz powoli brakuje mi treningu,ale wiem ze po powrocie bedzie ogien i zapal ktorego juz powoli mi brakowalo...pozdro

[...] plus axel plus belka plus hantel) -walizki -kula 160 kg na ilosc powtorzen Sa to juz moje ostatnie zawody i czuje juz zmeczenie straszne.Obym je ukonczyl bez kontuzji.Po powrocie bede mial totalne roztrenowanie przez kilka tygodni i wezme sie za odnowe biologiczna.Mam juz niechec do dzwigania i nie moge patrzec na sprzet stronga a to juz znak [...]

[...] W wiosce olimpijskiej mówiło się o tabletkach, które zwiększają masę ciała i siłę. Było tajemnicą poliszynela, że niektórzy zawodnicy brali je, by poprawić wyniki. Po powrocie do kraju Brigitte napisała artykuł o swych podejrzeniach. Tekst przeszedł bez echa. Werner i Brigitte zrezygnowali ze sportu. Werner zdobył sławę w dziedzinie [...]