po powrocie

[...] kcal, nie chce popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie deloadem i po powrocie walczymy dalej. Widzę poprawę wyglądu ramion - na splicie zupełnie inaczej wygląda też ich czucie (nawet kilka godzin po treningu). Waga: 23.08: x 24.08: 82,9 25.09: [...]

[...] nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie jakieś sugestie co do [...]

[...] wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te Ladie's robią z ludźmi;-] Warzywa:papryka,pomidory,cebula,brokuły napoje: [...]

Jak zejde do 80 cm w pasie na koniec konkursu to po powrocie do Polski zapraszam na dietetyczna wodeczke i hamburgery z grilla 8-) po tym co napisałeś zaczynam się zastanawiać do ilu mi uda się zejść w pasie, do tej pory patrzyłem tylko na wagę, ale obwód pasa też jest ważny (obecnie mam ~96cm)

[...] tylko marzeniami. Kuba postanowił zrealizowac swoje marzenia, po czym zasilił szeregi osób wyjeżdżających na Wyspy Brytyjskie. Tam zarobił na swoje pierwsze cztery kółka. Po powrocie okazało sie, że kolega z klubu ( nie kto inny jak Łukasz "Zwierzak" Wojtczak ), sprzedaje swój dotychczasowy driftowóz. W ten sposób Jakub stał się [...]

[...] Może ta nijaka pogoda? Bo ja lubie uały,słońce albo skajności w druga stronę-mróz - 20,snieg i bardzo ostry trening :) Co zaplanowałemna trening dodatkowy napiszę po powrocie. Jadę na 9:00 by potem obserwować zawody Pucharu Polski live i na zdjęciach live w temacie zawodów. Na pewno efekty tych zawodów,szczególnie przez start Karola [...]

[...] i tęsknotą @@-) niedziela - rower 40km spokojne tempo, jazda po lesie, przejechałam 20km - przerwa na lody :-D i powrót Nie miałam zadyszki, nie męczyłam się ale po powrocie wiedziałam, że to była wystarczająca odległość, nawet troszkę czułam łydki i dwugłowe Brzucha dalej nie ma, nawet ja nic nie widzę w obcisłych ubraniach, tzn widzę [...]

[...] na siłowni }:-( Przyszły tydzień to już mój ostatni treningowy (wchodzę na 4 serie po 8 powtórzeń), ponieważ w piątek wyjeżdżam na 3 tygodniowy trip do Grecji 8-) Po powrocie oczywiście dalej będę kontynuować dziennik (mam nadzieję aktywniej) i mam nadzieję, że to co udało mi się wypracować do tej pory nie pójdzie na marne. Mam nowe cele, [...]

[...] tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych komentarzy w 20 min zrobiłem papu zebrałem sie i czekałem na [...]

[...] krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i udałam się na siłownię!! Zatęskniłam za ćwiczeniami..... Wykonałam kilka ćwiczeń na bazie mojego ostatniego planu treningowego. Siła trochę [...]

[...] :-P. Został od razu pouczony więc myślę że sie więcej to nie powtórzy Dziś mam dużo za dużo nabiału widzę ale zjadłam tak dziś z konieczności- innego źródła białka nie miałam. Teraz już się postaram by zawsze w lodówce mięsko było czy jajka Dobra, lecę zaraz coś zjeść, później na godzinkę do pracy i poćwiczę po powrocie. Dziękuję za rady! :)

[...] szkołach - Amerykanie obawiali się odrodzenia ducha imperialistycznego w Japonii. O karate jednak nie słyszeli, toteż ruch ten odrodził się o wiele wcześniej szczególnie po powrocie Funakoshi do Tokio. Amerykańscy oficerowie stacjonujący w Japonii byli pierwszymi uczniami karate z innego kontynentu. W szkoleniu amerykańskich żołnierzy [...]

[...] w trakcie) nie ma sensu. Tak więc na razie się trochę regeneracyjnie poplączę. Coś sobie może pobiegam, zrobię jakiś kompleks typu miś :-D albo na co mi przyjdzie chęć. Po powrocie przyjmę sobie jakiś plan - może Arphielcowy z priorytetem na pupson? Zobaczę co mi Iza podpowie w podsumowaniu przemianowych. Wczoraj sobie pobiegałam. I tak mnie [...]

[...] dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego jedzenia, więc na pewno wpadną ewentualne cheat-meale uwzględniane w zapotrzebowaniu. Po powrocie, na nowo czysta masówka do końca roku. Plan? 100kg bez wielkiego podlania tłuszczem do stycznia 2015. :-)

26/05/2015 DNT Miałam dzisiaj zrobić drugi dzień treningu, ale po powrocie z terenu w pracy alergia odezwała się ze zdwojoną siłą: w nosie kręciło cały czas, lało mi się, kichałam jak najęta co chwilę i stwierdziłam, że dzisiaj sobie podaruję, bo co to byłby za trening:-( Do tego ta pogoda beznadziejna jak na maj nie nastraja mnie zbyt [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

[...] jak wcześniej poręcze i kółka jako priorytet. Dieta narazie trzymana mimo tego , że z rana przypaliłem ryż heheh . Polazłem na zajęcia i zapomniałem wyłączyć kuchenkę i po powrocie z teortycznych zastałem dym w kuchni ehe. Po za tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu poopalać:) A trening wyglądał następująco: Rozgrzewka Stanie na RR 3x [...]

[...] z supinacją 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. c)Uginanie młotkowe stojąc 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 Krótko, zwięźle i na temat. Więcej pary i tak nie miałem. +26 minut aero Po powrocie zjadłem tylko potreningowy, po jakimś czasie dopiłem wheya i w kimę. Nie miałem ochoty już jeść, za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem tylko [...]

[...] (pyyycha). Ogólnie to średnio dziennie robiliśmy ok 20 km, dużo pod górę, łydki cały wyjazd nie miały chwili wytchnienia :) Kcal myślę, że wychodziło koło 1700 kcal, ale po powrocie okazało się, że zaliczyłam spadki w cm i na wadze - koło 1,5 kg! Trochę to dziwne, w 6 dni... no ale zaraz mi się nadrobi ;] Wczoraj trening B, przed krótka [...]

[...] w porównaniu do grilla z przed tygodnia to ten w 100% clean %-) Po zjedzeniu trochę leniuchowania a potem wybrałem się na rower Zrobiłem około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem sobie placki twarogowe z borówkami oglądnąłem mecz i przed snem wleciał jeszcze jeden posiłek [...]