po powrocie

[...] składników które masz w diecie tworzyć różnych posiłków? Przykładowo przed HIIT jesz białka jaj +tłuszcz z oliwy a bezpośrednio po HIIT banan - bezpośrednio czyli zaraz po powrocie do domu. Tutaj by sie przydało wziąć też jakieś białko z serwatki lub bcaa żeby zahamować katabolizm, ale skoro nie masz to wciskasz biały ryż+kurczaka - i nie [...]

[...] jakie jadłem. Mi wszedł elegancko ! Potem dopchnąłem tortem i byłem gotów ruszać z powrotem do Wawy. https://i.imgur.com/p635Ewc.jpg https://i.imgur.com/4RuaiaR.jpg Po powrocie pastrami hop do piekarnika i opędzlowaliśmy z Martą na pół. Naprawdę MEGA przyrządzona wołowinka - pycha, polecam każdemu. Co prawda wziąłem ze świeżym habanero i [...]

[...] także miałam urlop i pracowity dzień mimo wolnego - my kobiety albo nie umiemy odpoczywać albo po prostu zawsze mamy coś do zrobienia }:-( Rano 2h na podwórku z synem, po powrocie przez 3 h sprzątałam mieszkanie z myciem okien, podłóg i ogólnym porządkiem. Za to po południu relaksik na masażu drenaż limfatyczny ud, a następnie ponownie [...]

[...] T głównie zwierzęce), kaloryczność nieznana, choć pomijając piwo być może w granicach 1600-1800, co biorąc pod uwagę kilka godzin codziennego ruchu, pewnie było za mało. Po powrocie kompletna anarchia przeplatana zdrowymi posiłkami. Next time muszę uważać na taki tydzień poza domem i zaplanować go dużo lepiej, jeśli chodzi o jadło. Podsumowanie [...]

elo jak na wczorajszą Wigilię to nie zjadłem dużo%-) rano 4 całe jaja, kilka białek, wiórki po siłowym 50g izolatu po powrocie 250g kury, 4 wafle ryżowe i 3 ciasta dyniowe, jabłko do wieczora nic%-) na kolacji talerz pierogów ok. 8-10 sztuk kawałek ryby 2 krokiety 2 talerzyki jakiegoś dania pochodzącego ze śląska mak maczany w mleku, i chałce - [...]

[...] sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez kontuzje lokcia prawego, teraz sie nauczylem rozgrzewac przed treningami. Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, [...]

[...] pozytywnie mimo ,że był to mój debiut przed kamerą ;-D Dziekuje jeszcze raz za gościnę i czekam na sklejone przez nas wypociny przed kamerą i kolejny wypad do Was <3 Po powrocie do Katowic , mąż odebrał mnie z dworca i zamiast do domu , zabrał mnie do naszej ulubionej knajpko- restauracji MADMICK :D gdzie zjadł mega burgera a ja męczyłam [...]

[...] powodowała ich bolesny skurcz. kuba - nic nie wiedziałem do dzisiaj o wykorzystaniu zdjęcia do skierowania na reklamę suplementu Byłem już na trasie marszowej. Po powrocie czekał na mnie dar sąsiadki z okazji 18-tki jej syna. Masa będzie rosła - żona na diecie prze urodzinami i weselem 8-) [...]

[...] - wiało dosyć mocno. Myślałem, że zrezygnuję po 10km ale wytrwałem do końca. Zajęło mi to 1h30 minut. Ujechałem się bardzo - znowu pchałem rower pod górę przed domem - po powrocie zjadłem kawałek tiramisu :-) (pozostał z uroczystości). Po serialu pójdę na marsz wśród pól. Piję magnez, elektrolity, łykam witaminy a mięśnie doznają skurczy! Mało [...]

Szybko u pana idzie ten powrot.Szybko i do czego powrót? Wczoraj po powrocie z trasy marszowej nie chciało mi się już nic! Nawet nie oglądałem Milionerów }:-( tylko poszedłem do łóżka. Jak zwykle spałem z przerwami. Oprócz barku zaczęły mnie boleć uszy - taki igłowy ostry ból w środku ucha. Na razie po jednym posiłku zrobiłem: 1a. Pompki 5x10p 1b. [...]

Byłem na trasie 88 minut 34 sekundy - to chyba rekord :-) Nie opaliłem się za bardzo gdyż promienie padały zbyt pionowo :-( Po powrocie zjadłem chyba 5 brzoskwiń z kompotu i musiałem się położyć na 15 minut :-( bez prysznica :-( ). Później łatałem dziury w płocie aby nie wchodziły koty i psy na posesję (żona nie cierpi ich kup - ale karmi kotka od [...]

No i jest wesoło - gdy pomieszamy prawdę z dowcipkowaniem. Gdy byłem górnikiem to wstawałem przez pewien czas o 5:00 jadłem śniadanie skromne (chleb z czymś tam) i po powrocie o ok.16:00 jadłem jakiś obiad. Dopiero po propagowaniu drugich śniadań brałem do pracy 2 kromki chleba aby zjeść w czasie przerwy na przewietrzenie przodka po strzelaniu a [...]

[...] po 10p 2. Podciąganie na drążku 4x6p jak widać sił też nie było! Bezpośrednio po treningu zmierzyłem cukier i był ponad 150 jednostek a żona miało 96 :-) (bez treningu). Wypiłem białko i idę na trasę. Zmierzę cukier po powrocie - muszę powiedzieć, że zmartwił i zaskoczył mnie ten poziom cukru (co prawda w czasie treningu popijałem kompot :-) )

No tak zgadza się. Dobra, póki co zostawię jak jest. Po wyjeździe waga spadła pewnie po powrocie do normalnego jedzenia - tak jak pisał Marian ;-) Ale urosła w stosunku do wczesniejszego pomiaru, więc zostawię jak jest ;-)

[...] dadzą mi jeszcze trochę dojść do siebie, ale nic z tego %-) Od razu zagonili mnie do roboty. Także od razu spotkanie z rzeczywistością. Ze 3h grabiłem siano... ;-D Po powrocie do domu, jak człowiek jest na głodzie (%-)) to wszystko co jest jadalne jest do zjedzenia. Może nie dosłownie, ale wpadło kilka gratisów ;-) Jutro wracamy na [...]

[...] po 5 minut, opona, suplesy na manekinie,worki,wskoki na box,worki w parterze. zrobione dwie jednostki treningowe, reszte dnia regeneracja i czas spędzony z rodziną :) po powrocie do domu czekało na mnie 100g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe [...]

[...] rzeczy. Może i nuda miała wpływ na to. Padało to jadłem bo pierwsze 2 dni gdy słońce było to był spokój i tylko domowe obiadki z kampera leciały. Najlepsze, że gapie się w lustro i mówię "jest git, myslałem, że jest gorzej" i przedwczoraj dumnie po plaży. Dziś nad ranem po powrocie gapie się w lustro "prawdy" w mojej łazience i :))

[...] - cały dzień pracy, więc też energia się przyda. ~ W niedzielę idę na nockę - o 17.00 wychodzę z domu, a wstanę pewnie o 15.00. Zjem niby te 1200 kalorii, ale po powrocie do domu +/- 9.00 pójdę spać, wstanę o 14.00, zrobię trening, wrócę i będę miał te 6-8h refeeda lub czita. Nie lubię takiego zmieniania planów, bo przypomina mi się [...]

[...] od stania + ostatnie martwe ciągi i przysiady. Zasypiałem na stojąco, głód ogromny, a jedyne na co mogę sobie niby pozwolić to...siemię lniane z białkiem :-) A kalorie i tak przekroczone. Natomiast jutro na nockę. Po powrocie z nocki robię pomiary i jeśli będzie progres to robię ładowanie węgli nawet na samym makaronie z sosem knorra.

[...] ale wleciały 2 posiłki. O 4 rano pobudka i do roboty. Wezmę jakiś mały posiłek do pracy - tam przynajmniej jest robota, idzie pogadać z kimś więc łatwo wytrzymać, a po powrocie zjem większość kalorii i uniknę dzięki temu wqrwienia. %-) Redukcji już nie robię. Trening nóg mi odpada, cardio kolano też rypie. Forma zadowalająca - jest [...]