po powrocie

[...] chyba prostownik . Robiłem lekko zmodyfikowaną wersje ( uginanie nóg zastąpiłem "Dzień Dobry"). Czy z związku z tym bólem powinienem przerwać trening? ( plan zrobiony już na 80%) . Jeśli tak to na jak długo i ile powtórzeń robić po powrocie ? ( zrobić jeszcze jeden trening z 8 p czy próbować ciągły progres )? Czy na plecy stosować jakomś maść ?

[...] Generalnie, pod koniec 2 ostatnich serii ręke mogłem ugiąc tylko trochę ponad kąt prosty ramienia z przedramieniem bo bicek bardziej już nie pozwalał się ścisnąć. po powrocie do domu aż musiałem zmierzyć - 46cm %-) Na koniec bieżnia 25 min z czego "biegłem"10kmh przez 17min w sumie - postęp jest 8-) Masti, nie ma odcinka nr 2, jest [...]

[...] Jak wróciłem do domu prawie o 7ej (co za dzień) to się okazało, że trening musi się odbyć dzisiaj bo jutro nie ma szans. Więc na jedzenie było za późno, to zjadłem po powrocie czyli przed chwilą. Bałem się jak to będzie z parą na treningu, ale nie było tak źle. A tu dzisiejsza "forma" robione po treningu. Jak widac, do osiągnięcia celu [...]

[...] kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy Micha: 1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/240ww/0tł - potreningowy 3. 50b/120ww/0tł 4. 50b/120ww/0tł 5. 50b/120ww/0tl 6. 50b/80ww/10tł Kochana żona zrobi na kolacje naleśniki, więc będzie dobra szamka po powrocie z roboty ;-D

[...] ubogi w treningi oraz fotki. 08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e64950fdae764ee089341c7512154cba.jpg Opis: Menu: Totalny niewypał. Po powrocie z 3 dniowej delegacji miałem dosyć wszystkiego. Bóle po treningach miałem wszędzie, do tego doszedł totalny brak renegaracji. Głodu nie czułem wcale. Dlatego ledwo [...]

[...] cale zycie nic nie robil i nagle zrobil ostry tren) Przedwczoraj dietka cacy, po trenie fura mięsa z ryżem, później wołowinka i oliwa Wczoraj dieta w 100% w szkole, po powrocie miałem bardzo mało czasu i musiałem jechać do wrocka, powrót po 23, niestety między 17-23 zjedzone tylko na szybciocha w "samychswoich" schabowy, troszke [...]

[...] tego te zj**any suty;d Dziś dzień nietreningowy, byłem torche nad wodą i troche mnie znowu dojarało;/ale mniejsza z tym Jedynie co mnie zmartwiło to jak zjadłem posiłek po powrocie około godziny 15 zaczął mnie tak nadvpcac brzuch że masakra. Wyebało mi go jakbym piłkę zjadł, ale po 1-2h przeszło i teraz juz całkiem ok. Nie wiem czym to było [...]

[...] do takiej ilosci dosyc długo dochodziłem jeszcze bym mógł jesc duzo wiecej, ale wtedy by pewno bardziej podalewało, a po przerwie tak jakieś 1,5cm wiecej w pasie;/ po powrocie do treningów nawet spoko, tylko że teraz robota to tez nie ma takiego porównania teraz na drugiej zmianie cały dzien w rozsypce. co innego jakby sie siedziało w [...]

[...] takich butów to jak nadstawianie policzka. Myślę, że Marcin zrozumie, że dobre obuwie to podstawa. W każdym razie sezon dla niego jest zakończony, powiedziałem mu to już po powrocie z Barcelony, nawet bez diagnozy lekarza. Najważniejsze jest: po pierwsze zdrowie zawodnika, po drugie zdrowie zawodnika i po trzecie...zdrowie zawodnika. Od tego nie [...]

[...] czy cos odjac z miski bo aktywnosc praktycznie zerowa ale po poludniu jak sie zwleklam z wyrka ciagle mialam straszne ssanie i dopiero kolacja sie najadlam. Warzywa: pomidory, szparagi (pustki na stanie po powrocie) Napoje: woda, herbata jablko mieta Mobilizacje: szczeka, szyja, kark /SFD/Images/2016/4/30/127d3bbb32f8486186c459c00994d84d.jpg

[...] jednak posmak kwasu cytrynowego psuł całość. Ogólnie białko to, uważam za ciekawą ofertę. Brakowało w tym 'posiłku' węglowodanów, więc dzisiaj troszke bilans spadnie. Po powrocie wszamałem pełnoziarnisty z szynką z indyka i twarogiem półtłustym, oraz obłożyłem to sałatą i ogórkiem. Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do [...]

[...] na takie warunki trzymana sniadanie to zawsze jajecznica 5 jajeek i 10g lnianego potem dwa posiłki kurczak i lniany na dwa posiłki 500g kury 35g lnianego warzyw sporo i po powrocie cos tam czasem przypichce w sensie ze jakies omlety czy owsianka z białkiem ;-) owoce itp (chociaż dzis sie dowiedziałem ze jedzenie owoców i białęgo ryżu to tak [...]

[...] - noopept 15 mg - 1g witaminy C Komentarz: Spędziłem 10h godzin w pracy. Do tego wziąłem tylko dwa posiłki o łącznej kaloryczności wynoszącej niecałe 1000 kcal. Po powrocie nieco zaszalałem i pojadłem orzechów. Przekroczyłem bilans o 500 kcal, ale mam nadzieję, że nie odbiję się to bardzo negatywnie. Na dole zdjęcie czekolady 85%, którą [...]

[...] Nie wiem, co dzisiaj zrobiłam nie tak, ale w ok. 2 godzinki po jego zjedzeniu myślałam, że umrę z głodu w kościele. Żołądek mi normalnie przyssało do pleców @-| A po powrocie jeszcze musiałam dorsza przygotować, więc jedzonko nie było od razu. To pierwszy trening po dłuższej przerwie, więc może dlatego tak przemiana materii przyśpieszyła. [...]

[...] reszty mogło być mniej, bo generalnie ograniczyłam jedzenie do minimum...w barszczu miałam kilka sztuk bezglutenowych uszek (nie policzyłam, bo nie wiedziałam jak) + po powrocie do domu od teściów tradycyjny przysmak przywieziony ze śląska tzw. moczka (mieszanka suszonych owoców i owoców z kompotów i zapomniałam, że też piernika }:-()...) [...]

Drabiny, genialne same w sobie no i do odważników nadają się jak znalazł, bo przecież progresować z ciężarem się nie da. Ciekawe jestem czego Was tam nauczą, lub na jaką drogę wskoczycie po powrocie :-)

Dzięki za podpowiedzi - po powrocie z przedłużonej majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć. :-) Tydzień 2 Poniedziałek Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

[...] tego czasu przebiegłam 13 kółek – czyli 5200 metrów i jest to mój standardowy wynik. Na końcu testu chciałabym już w tym samym czasie przebiegać pełne 6km. Po powrocie do domu zrobiłam sobie cztery serie po 10 powtórzeń z handelkami po 2,3kg: - przysiady -wykroki - bulgarian Split squaw Wiem, że to żaden ciężar do takich ćwiczeń, [...]

[...] brania białeczka czy carbo przed treningiem albo białeczka po treningu jeśli godzinę po treningu mam posiłek potreningowy? No i ostatnia sprawa (ufff ).. W czwartek po powrocie z basenu i sauny dopisałem sobie tunczyka w sosie własnym z cebulką i pomidorkiem. O 23 40g. koncentratu białkowego 80% (tego dnia troche za mało białka wyszło w [...]

[...] mogłam jej ustawić, przy 4km/h pędziła jak szalona... Wiec pospacerowałam chwile pod górke tempem 3km/h 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce490c1ca1c472d9d581675c3f0ba24.jpg Po powrocie do domu zero apetytu, nie mogłam w siebie wsicnąc zaplanowanej porcji ale po pólgodzinnym grzebaniu na talerzu zjadłam prawie wszytsko, a teraz mi sie chce sapc|-O [...]