po powrocie

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na siłownie i po pozyskaniu jakiejś nowej wiedzy 8 tygodniowy cykl na dece i prolongatum. zakończony już teraz odblok (hcg+clomid+kreat). 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

[...] szkole: - ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor - spora porcja gainera - ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego) Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły. Przed snem twaróg. A Oto jest mój plan treningowy: [...]

[...] biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w saunie i prysznic) **Brak treningu jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to sen. *Pracując 19-7: Jeśli pracowałem poprzedniej [...]

[...] raz w ciągu dnia pomiędzy posiłkami lub do posiłku gdzie brak białka, druga porcja przed snem DT: Przed siłownią BCAA + Purple Wraath, po siłowni BCAA + Aminokwasy, po powrocie do domu porcja białka. Przed snem również porcja proteinki. Spalaczy nie biore bo mój ogranim ich nie toleruje i zle sie po nich czuje. Głownie chyba przez kofeine, [...]

[...] 3 plasterki pierwsi z kurczaka lub indyka do tego warzywa=ok 300 kcal. 3 posiłek 12,30 -to samo co w drugim gdyż nadal jestem w szkole= 300 kcal 4 posiłek po powrocie ze szkoły ok 16 -Pierś z kurczaka, ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki, warzywa na patelni/ mizzeria, wszystko polane ketchupem= ok 500 kcal 5 [...]

[...] 2x dziennie (ActivLab) w dni nie treningowe popijam podczas posiłków, a w dni treningowe popijam podczas treningu i raz podczas posiłku (głównie posiłek po treningu, po powrocie do domu). Tak więc skoro już znacie mniej więcej jak wygląda moje suplementowanie na chwile obecną moich braków w diecie, to pytanie brzmi: Czy dokupienie białka, i [...]

Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]

[...] Compex itp.) oraz ruszać się ogólnie tak by organizm pracował. Gdy unieruchomimy miejsce kontuzji doprowadzamy do atrofii mięśni oraz utratę ruchomości (zesztywnienia). Po powrocie do pełnej ruchomości, warto zadbać o codzienne ćwiczenia wzmacniające np. z therabandami oraz uzupełnienie treningu ruchami wspomagającymi mięśnie w okolicach [...]

[...] 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) jadam 100g ryżu z piersią z kurczaka + warzywa, (godzinka przerwy), trening , (godzina przerwy)po treningu jadam ser biały , jajka , [...]

[...] zaczalem cwiczyc znowu powazniej regularnie. Niestety na wakacje 2004 musialem wyjechac za granice - znowu przerwa :/ - wszystko bez zadnej diety :( bez grama subplów. Po powrocie zaczalem! Doczytalem wiele cennych informacji... i cwicze od wrzesnia. Nowy plan.. i dieta do ktorej chce w koncu sie przylozyc :D i w krotce potem jakies odzywki - [...]

[...] pełnoziarniste pieczywo z warzywami,twarożkiem, szynką albo czasem i goudą. Lub płatki fitness z mlekiem. Później przekąska soczek marchewkowy i jakiś owoc albo jogurt. PO powrocie z pracy obiad- najczęśćiej ziemniaki z mięsem. Staram się to też zmienić, coraz częściej gotuję dla siebie - np warzywa na patelnię zamiast ziemniaków, smażę pierś [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

[...] np. czy: - nie będzie to za szybko na takie treningi? - i tu jeszcze ważniejsza kwestia - czy jeśli teraz zacznę od treningu w niektóre dni nawet 2 razy dziennie, to czy po powrocie do normalnego trybu życia od października, po tych dwóch tygodniach nie przestanę rosnąć ze względu na mniejszy bodziec niż dostarczałem w te dwa tygodnie? Co Wy na [...]

[...] (białko 2,1g; tł. 0,9g; ww 22,2g; 102kcal) 2 banany (białko 1,8g; tł. 0,6g; ww 34,0g; 148kcal) TOTAL: (białko 3,9g; tł. 1,5g; ww 56,2g; 250kcal) 6 posiłek, po powrocie z siłowni (18:30) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -makaron 100g (białko 13,5g; tł. 0,30g; ww 69,9g; 336kcal) -łyżka [...]

[...] byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - może przez twardszą [...]

[...] tak samo. Pracuję od 8 do 16 więc pierwszy posiłek jem przed 7 rano (twaróg), potem w pracy ok 10:00 2 banany, o 12:00 obiad(kura+makaron+pomidor) ok 15:00 maślanka, po powrocie do domu jeszcze raz kura (ale mniej) albo tuna albo jajecznica, potem coś przekąszę i na wieczór białko z wodą. pod koniec tego tygodnia startuję z redukcją 2 [...]

[...] 300g lub wiecej). Kolo 16 przewaznie mam trening(piłka nożna) i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce banan,jablko,pomarancza,kiwi, zalezy co jets pod reką) Po powrocie z trenigu staram sie jak najszybciej zjesc jakies wafle ryzowe(2-3 kawałki) i do tego jakies batoniki czekoladowe albo czekolada. IV posiłek (1-1,5h po treningu) [...]

[...] tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, a po powrocie na siłownie - trening siłowy i to on zdecydowanie sprawia mi największą satysfakcję. Jestem aktualnie na utrzymaniu, w połowie sierpnia zaczynam kolejny etap [...]

[...] na silowni ( z rana przed sniadaniem, potem od razu ide biegac ( mam dosc slaba kondycje, szybko sie mecze, ale zawsze biegne tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, dopiero potem jakies sniadanie ) moje sniadanie najczesciej sklada sie z musli+corn flakes+mleko, obiad zazwyczaj jem normalny jaki mi mamuska [...]

[...] kromki chleba razowego z wędliną(robioną samemu, upieczony schab) -Szkoła: biore 2-3 kanapki to gdzieś 4-6 kromek razowych z jakąś wędliną, sałatą i jakimiś warzywami. -Po powrocie: Typowy Obiad zupa i jakieś drugie danie(u mnie w domu raczej prowadzi się zdrowy tryb życia, mało jest rzeczy smażonych, prędzej gotowane w parowarze lub rzeczy [...]