po powrocie

[...] formy. Tak jak juz pisalismy plan jest i trzeba sie go trzymac. Poniedzialek 20.11.2017 Po pierwszej nocce sen tragedia, wstawalem 4-5 razy wiec jakosc snu z dupy. Po powrocie z nocki wjechal ostatni posilek 6 wafli ryzowych, 120gr cyca z kury w postaci wedliny i 125gr mozarelli light. Wstalem ok 15:30 i wjechalo takie o to sniadanko [...]

[...] od poprzedniego dnia od 20:00 nie jadłem i na zupełnie pustym żołądku poszedłem na testy (nie licząc dwóch kaw bez cukru, mleka czy czegokolwiek). Zacząłem około 8:30. Bieg po 2h przerwy w czasie której zrobiłem szybko jedną część treningu. Po powrocie do domu wpadło: 250g twarogu półtłustego 50g płatków owsianych 7g miodu 220g sztuka jabłka.

[...] przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. " OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na [...]

[...] oczy same mi sie zamykaly. Dopiero pozniej poczulam sie lepiej. Narazie dopoki nie zrobie badan odpuszczam treningi :-( Mam nadzieje, ze wszytsko bedzie dobrze. Planuje po powrocie z urlopu zaczac znowu chodzic na silownie :-D Rozmawialam dzis z kolega i podobno jest tam profesjonalna trenerka (startuje w jakis zawodach i podnosi takie ciezary [...]

saib__ - tworzą, choc o wiele mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow. Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz. Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa Zmieniony przez - Paszczak [...]

87kg + 5 dni na fish & chips = ? Okaże się po powrocie z UK 8-)

to samo sobie powtarzam, oby tylko za duzo takich dni nie bylo ale staram sie tego unikac %-) dzięki za wsparcie. jade z tym. od dzisiaj w firmie wynajęta jest hala więc w czwartki będzie godzina gry w piłke a po powrocie do domu 30-40min rowerka

nie prostuje. tylko tak wygląda ;-) strasznie mi sie nie chciało dzisiaj iść na siłownie, najchętniej po powrocie z pracy poszedł bym spam ale nie wolno odpuszczać. szału nie ma ale nie może być gorzej %-)

[...] narodowej wystąpił 48 razy, strzelił 33 bramki. Jedną z nich zdobył w finale mistrzostw świata w Monachium w 1974r., jednak jego drużyna zdobyła tylko srebrny medal. Po powrocie do Europy występował w Levante, Ajaxie i na końcu w... ich odwiecznym rywalu - Feyenoordzie Roteradam. Po zdobyciu z tym ostatnim mistrzostwa kraju postanowił [...]

zdjecia mam jakies z łapy , moge wkleic, tylko jak uda mi sie je zmniejszyc po powrocie do pracy . z telefonu mam problem zeby je wrzucic. mam tendencje do tycia na brzuszku niestety. praca siedzaca 8 godzin dziennie, ale po pracy 1,5 godziny treningu ( silowka + 30 min cardio ) tak 3 razy w tyg. , a 2 x dodatkowo bieganie w terenie. od 5 [...]

Pomiar parę tygodni po powrocie do treningów , diety, etc. 01.01.13 Biceps luzem: 33 cm Biceps nap.: 35 cm Klatka luzem: 98 cm Barki nap.: 120 cm Talia: 79 cm Przedramie luzem: 30 Udo nap.: 60 lewe Łudka luzem: 40,5 Brzuch : 85,5 m Kark: 36 cm Waga: 74.6 Pomiar sprzed tygodnia 13.04.13 Biceps luzem: 36 cm Biceps nap.: 38 cm Klatka luzem: [...]

[...] BCAA 20g + 30g Met-rx Creatine Jakieś 20 minut przed końcem treningu mix Gymnemy Po treningu bezpośrednio: Gainerator 100g + WPC SFD 50g + Creatine Activlab 5g Zaraz po powrocie do domu: Chili con carne: - wołowina mielona udziec 300g - papryka - cebula - ryż biały 200g Omega 3 3g + Magnum Loaded 3 caps 2 posiłek pałki z kurczaka sztuk 6 [...]

[...] w drodze na 2pietro /SFD/Images/2015/12/31/0eb14ec7987d40d79c452e9a6a8fc6d5.jpg pozniej na miasto gdzie poszla kanapka ze subwaya po powrocie do domu /SFD/Images/2015/12/31/6ca45f8f4df1432ea1b527b1ae42c6ac.jpg + /SFD/Images/2015/12/31/d0a5fac2b7544b0980921b2f5defb531.jpg po 30minutach [...]

[...] w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym etapie to raczej będzie relaks . Wiem jednak że zaraz po powrocie pozostanie mi tylko 3 tygodnie na przygotowanie jakiejś formy , żeby wystartować w Zalesiu na MP GPC. Rób treningi na wyjeździe, po co wybijać się z przygotowań. [...]

SOBOTA 11 MARZEC Dzisiaj trening kontaktowy , po powrocie z wakacji...oczywiście tam też ćwiczyłem ,ale nie miałem luźnej sztangi tylko suwnicę. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem...szału nie było ale weszło ;-D Biceps,Triceps [...]

klata ruszy.... ....łaby w kolejnych 4-8tygodniach po specjalizacji. Po powrocie do normalnych treningow wzrot sie 'powinien' utrzymywac. Mi niestety normalne treningi pewnie przepadna. Na peeno bede cwiczyl ale raczej z doskoku niz 3-4x/week Z reszta zobaczymy jak bedzie. przedemna wyjazd swieta sylwek - wyjazd w gory .....hmmmmmmmmmmmmm Obym [...]

[...] z utrzymaniem miski, czy moze mi to namieszac mocno w diecie? Napewno bedzie wiecej ww bo z zarcia tylko to, co sie da w plecak wlozyc bez specjalnego obciazania, po powrocie zapewne kalorie tez pojda wyzej niz 1800 @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3c73df57e344a5491f991dc8165ef31.jpg Dzisiejszy trening: interwaly 5x 30sek/30sek 3 minuty wolno [...]

[...] skasowany, ale ojcu nic takiego się nie stało i na dobrą sprawę mogłabym se nawet ryż na podróż ugotować i dodać indyka do pojemnika. Ale wtedy tego nie wiedziałam. Po powrocie do domu postanowiłam nadrobić białko pomimo, że kalorycznie już wiedziałam, że jestem ponad planem. Nie wiem czy dobrze zrobiłam - jakby wyszło coś takiego następnym [...]

[...] Dziś zrobiłem takie jakby aero - pojechałem do Panny i wróciłem do domu rowerem Wyszło 2x po 25 minut Po pierwszej jeździe wypiłem ostatnią próbke hydrolizatu FA, po powrocie do domu jajca A tu foto jakiegoś posiłku z tygodnia co był - śniadanie w pracy A tutaj foto posiłku w pracy w poniedziałek - miałem być do 14, a musiałem zostać do [...]

[...] i czasem mnie boli to oko (chociaz nie wiem czy to nie sila autosugestii) plus po skierowanie na badanie plecow- mam powtarzac co 2-3 lata i wlasnie chyba minely 3. Po powrocie do domu sprzatanie po remoncie i padlam na jakies 2h. W zwiazku z tym ze umowilam sie na wizyte u fizjo, ktora mam nadzieje poradzi mi cos na spiete biodra, spytalam [...]