po powrocie

[...] dni. Jednak wtedy temperatura byla dosyć nizsza niz za zwyczaj (biegam po 20 i wtedy akurat bylo troche chlodniej) Cwicze interwaly i zwykle w miare dlugie robiegania Po powrocie do domu , zaczal doskwierac mi bol gardla, ktory nastepnego dnia, az do dzisiaj jest dla mnie katorgą. Stąd pytanie ode mnie: 1. Czy moge zamienic biegania w terenie [...]

Następnym razem przy mijance pokaż mu biceps przodem :-)Dzisiaj tylko rechotał. Jeździłem na rowerze 85 minut ze średnią 18,4km/h Po powrocie zjadłem pierś z kurczaka z zielonym szczypiorkiem maczanym w soli oraz dość dużo jabłek i brzoskwiń z kompotu. Utnę drzemkę aby poszło to w masę mięśniową 8-)

To jedz te 3 posiłki, byle spełnić zapotrzebowanie kaloryczne. jedz np jeden w szkole a 2 po powrocie do domu. Ogólny bilans się liczy, a nie sztywne pory jedzenia. Tak czy siak, musisz po prostu przyzwyczaić się do regularnego jedzenia, na początku będziesz się zmuszał, ale z czasem wejdzie w nawyk

[...] to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału do 130 nie wiem czy to jest efektywne ale po powrocie z rowerku prysznic i dobrze się czuje a coś tam fatu leci przez około 3,5 tyg. z 74 do 70-71 czyli tak 2-3 kg i się utrzymuje. Nie sądzicie ze z racji e mam [...]

dobrze wiesz ze to niemozliwe wyjscie wstaje powiedzmy o 8 i klade sie spac o 6. mam z tym mega problem bo nie chce sie rzucac na wegle a po powrocie do domu albo nawet w trakcie, chcialbym cos zjesc. zastanawia mnie czy przekroczenie bilansu bialiem mialoby jakies negatywne skutki? bilans to bilans raczej...

Kurde, enter wcisnąłem. Cały lipiec-październik spędziłem na Krecie. W tamtym klimacie szybko traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na [...]

[...] o tym aby zredukować ilość posiłków do 5 dziennie? Wtedy I byłby w domu przed pracą 6:30 (jejecznica?), drugi w pracy ok 11:00 (konkret jakiś z ryżem, kaszą itp.+ mięcho) Po powrocie do domu 15:30 przed treningowy (max białko+ww), to treningowy 18:30 (max białko+ww) i kolacja 22:00 (białko+tłuszcze) Chodzi mi o to czy przerwa między I a II i II a [...]

[...] ma 260g i jeśli w porze lunchu spożywasz aż tyle to jest szybka droga do otłuszczenia się. Jak jesteś zdrowy to kreatyna nie ma negatywnego wpływu. Posiłek po treningowy jeśli chodzi o normalną żywność zjedz po powrocie do domu na spokojnie, Odzywki wypij po treningu jak już organizm trochę ochłonie a nie wbić się do szatni i na szybko wypić.

a słyszałes o FBW? czy koniecznie chcesz splita? bo ten jest do poprawki... po powrocie na siłownie polecam dobre FBW poleciec! poczytaj o tym ułozyc diete bo to 60% sukcesu, trening to bodziec do tego zeby rosnac a dieta podstawa zreszta piszesz ze masz 3 letni staz cos w liceum wiec powinienes to wiedziec, ale mysle ze to było bardzo chaotyczne [...]

1. 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza 2. jak chcesz to mozesz. przydalo by sie jakies bcaa przy tak duzej aktywnosci 3. na poczatek po powrocie FBW, jeden zestaw 4-5cw. nie trening zrobi mase za ciebie tylko dieta, to jest podstawa. trening to tylko element ukladanki 4. przy tym wzroscie i wadze te miesnie juz dawno powinny byc widoczne:P [...]

[...] 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11 modlitewnik 12x21 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x9 9x11 +20AEROBÓW I to jest koniec tego treningu. Przez najbliższe 2tyg. będę ćwiczył planem "przypadkowym", a po powrocie Tiesa z wakacji zaczynamy nowy plan:P

[...] przed siłownią około 16-17tej jeden banan lub jakieś inne węglowodany (bułeczka razowa) po treningu siłowym znowu banan, po treningu aerobowym odżywka białkowa na wodzie. po powrocie do domu makrela wędzona, z twarogiem, oliwkami i pomidorem, na noc odzywka białkowa taki jest plan, ale w zależności od potrzeb będzie ulegał modyfikacji wszelkie [...]

[...] i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka %-) ) Niestety nie jestem w stanie dodawać zdjęć gdyż upuściłem dzisiaj hantelke na iphona ... :'-( Odrazu po powrocie do Polski ruszam z Fuuunem do Krakowa na kurs trenera personalnego , napewno odwiedzimy jakąś kozacka siłke i pospamujemy zdjęciami :)! Do zobaczenia.

postaraj sie ustalić aktualne "maksy" przerwa 9dni minimum przed wznowieniem treningów i 15tki proponuje odpuscic pamietaj o poprawnej rozgrzewce przed cwiczeniami wlasciwymi powodzenia 15tki zrob po powrocie

te 10-15 min roznicy nie zrobią ,ale ww po treningu nalezy uzupełniać jak masz opcje mozesz zaraz po treningu zjesc np tego banana ,a kreatyny wypic po powrocie do domu

To po co na siłę chcesz wejść przed wyjazdem, lepiej teraz poćwicz delikatnie trzymając jedzenie, a po powrocie rusz z kopyta wspomagając się kretką, dalej nie wstawiłeś ankiety więc cieżko ci cokolwiek doradzić.

Haha widzę też masz Animala :D tank top zaj*bisty jest - mam biały z czarnym znaczkiem :D Kupie se po powrocie na 100%. W ogole caly Animal ma w sobie cos takiego dla mnie jak Metroflex Gym Coleman'a, ciezko opisac, ale jest hardcore %-)

[...] gdyby ich zestawiono kiedyś w Pride równierz to się mogło róznie skończyć @annihilus " jesteś tak dobry jak twoja ostatnia walka" to ciekawe jak Cain zniósł KO i czy po powrocie będzie to ten sam zawodnik. "Człowieku, Fedor został stłamszony na glebie przez Big Foota" każdy może miec gorszy dzień,Fedor to tylko człowiek.;-) Ja nie mówię ze [...]

[...] Oczywiście w zależności od tego jaki on będzie i ile będzie trwał. Z reguły jednak, jest to około 1,5-2 godziny. Po trening, na spokojnie pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu. Nie widzę tutaj powodu, do dłuższego wyczekiwana, czy spożywania posiłku białkowo-tłuszczowego. To co miało działać już pomogło i nie ma potrzeby dalszego [...]

Jak juz masz te carbo to wykorzystaj je bezpośrednio po treningu. Do uzupełnienia węglowodanów wystarczy, że po powrocie z treningu – zjesz zbilansowany posiłek.