po powrocie

Ja już 4ty dzień siedze jako opiekun Sympatyczne i wdzięczne dzieciaki mi się trafiły. Ale pilnowanie niesfornej 15stki i pilnowanie michy cięzko jednak ze soba pogodzić. Przynajmniej Beskidy sobie zwiedzę Ale po powrocie czas wziąc się jakoś za siebie..

ja pije taka kawe al bez mleka:) pycha! rano wypiłem zwykła kawke a teraz ide pobiegać. po powrocie makaronik + pierś z kurczaka ale uwaga....mam ciekawy przepis smakuje jak gyros od alibaby):) podrzuce jak wróce. Pzdr.

[...] 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, 8x, 8x To jest 1 seria a takich 4 Jutro wyjeżdzam na wakacje wiec nie bede cwiczyl zrobie sobie regeneracje po powrocie bede dalej prowadzil dziennik pozdrawiam wszystkich śledzących moj dziennik

[...] 1 minuta średnie tempo, potem 10 minut średnie tempo i znowu interwały x 5: 1 minuta 90-100% i 1 minuta średnie tempo i reszta (jakieś 20-25 minut) średnie tempo i dałem radę. Lało się mocno ze mnie przy interwałach. Intensywny trening i trzeba przyznać, że po powrocie i posiłku byłem zniszczony tzn. musiałem się po południu przespać 2 godziny ;)

[...] nie jestem w stanie nic zjeść, dopiero po 1-2 godzinach, a po takim czasie zazwyczaj już nie ma mnie w domu. Może i wystarczy trzymać się dziennego bilansu, ale jeśli po powrocie do domu zjem za dużo, to będę ociężały na treningu. Jeśli zjem za dużo na kolację zwyczajnie nie mogę się wyspać. 2 dni mnie nie urządzają, bo zazwyczaj moje wyjazdy [...]

[...] sprzyja przy rozwoju masy mięśniowej, zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Im większa siła tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z treningu siłowego do treningu na mase, możemy uzyskać większe efekty. Ogromnie ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obciążenia i intensywności powtórzeń z [...]

[...] pierwsze instrukcje w sztuce walki. By rozwin±ć sw± wiedzę o sztukach walki Matsumura podróżował do Chin studiuj±c tam chińskie kempo. Po powrocie na Okinawę jego sława jako mistrza sztuk walki szybko obiegła cał± wyspę. Został szefem ochrony rodziny królewskiej i kontynuował to zajęcie [...]

[...] cardio, ale będę starał się zachować sporą aktywność w postaci kroków, nie obżerać się jak świnia tylko wszystko z głową tak aby wypocząć i się przy okazji nie zalać ;D Po powrocie dalej ogień tak aby w październiku zacząć porządną masę. Z poprzedniej wiem jakich błędów nie popełniać także powinien być jeszcze lepszy progres. [...]

Ok.5 km pokonałem w czasie 23'15", więc nie jest tak tragicznie.Po powrocie szybki WOD: Plank,Push-ups,Sit-ups, każde przez minutę w ilości 3 rund.

[...] 4:00. Trening przebiegł zgodnie z założeniem. Przebiegłem 12,05 km w czasie 1:09:14. Średnie tempo aplikacja pokazała 5:45. Pierwsze 3km spokojne rozbieganie w tempie 6:43. Kolejne kilometry pokonywałem już poniżej 6:00. Najszybszy w 5:02. Średnie HR wg pulsometru to 174. Po powrocie litr wody w siebie wlałem, szybki prysznic i do pracy :-)

[...] jeszcze czułem, albo raczej jego brak ;-) Dzisiaj już z treningiem. Najpierw poszedł (SCSqJ)^2 a teraz idę pobiegać. Spokojnie i luźno, 18km zgodnie z planem jako E2. Może wpadnie kilka minut tempa w strefie 3, ale okaże się po powrocie jak załaduję zrzut z aplikacji :-) Trochę pogoda nie sprzyja,ale co zrobić. nie zawsze będzie słonecznie ;-)

siema...Jesteśmy z Jabim na szkoleniu w Spale jutro po powrocie pewnie Jabi wrzuci milion fotek znając jego.Ja też coś tam zapodam.Ogólnie jest fajnie 65 osób na szkoleniu.Wykłady,zajęcia praktyczne na siłowni,panie w kuchni jak zwykle przygotowały jedzenie na wysokim poziomie.Zawsze miło się tu spędza czas.Pozdrawiam i do jutra.

Dzieki Dawid, wkrecilo mnie na maxa:)po powrocie na wyspe mam przeprowadzke, jak sie z tym uporam to umowimy sie na konkretny trening

dokładnie bo mała kontuzja i naderwanie ścięgna się przytrafiła , to lepiej się wspomagać po powrocie na treningi

Dzisiaj tak na szybko, po powrocie do domu po pracy: Dzisiaj:17193 Suma: 114884 /SFD/2018/11/6/2f9723dd16224b18a496d6dc6243501e.jpg

[...] tluszcze ? bialka ? ] 15 - 20 min przed snem 150g Twarogu z oliwa z oliwek lub 150g Wedzonej makreli lub 150g tunczyka z jajami na miekko Dni nietreningowe, co jesc po powrocie z pracy ? Czy ograniczyc sie tylko do posilku przed snem ? Przerwa pomiedzy 16:30 a 22:00 - 23:00 (gdy ide spac) jest za dluga. Dziekuje z gory, jedna poprawka i mam [...]

[...] świata. 41 lat temu Vicente Saldivar pokonał na punkty Johnny'ego Famechona i wywalczył tytuł mistrza świata WBC kategorii piórkowej. Saldivar w zaledwie drugiej walce po powrocie po blisko trzyletniej przerwie odzyskał mistrzowski tytuł. 40 lat temu Carlos Monzon znokautował w 3. rundzie Nino Benvenutiego i obronił tytuł mistrza świata [...]

[...] z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero kolacja i posilek przed [...]

[...] regularnie w ciągu całego dnia. Zależy mi żeby w końcu masa i obwody ruszyły do przodu, ale nie tez kosztem tego żebym dniami i nocami myślał tylko o diecie. Dotychczas moje odżywianie wyglądało tak że potrafiłem do godizny 17 zjeść z 1 posiłek a po powrocie do domu przez kilka godzin 3,4 posiłki i od takiego czegoś jedynie oponka rosła.

[...] Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka spacerku. Po powrocie zjadam cokolwiek, co jest w domu (chleb biały z serem, serkiem topionym, jajecznica). Pierwszy posiłek więc mam koło godziny 8:30. Niestety, bardzo często zdarza się [...]