[...] wzięłam więcej do rwania, więc się "wyrównuje". No i burpee słabiutko, zwykle się udaje jednym ciągiem, a dzisiaj jakoś tak na raty.. \-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, jabłko, olej kokosowy 2. Ziemniaki, schab, smalec, por, pieczarki, brokuły 3. Ryż, 3 jajka, schab, olej kokosowy, papryka, pomidory, kapary, cebula, pieczarki, buraki [...]
[...] \-) Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg. Ad.2. Ok Ad.3. Ciężko było i bark jakby trochę ciągnął. Ad.4. Ok Ad.5. Ok MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan 2. Kapusta, trochę ziemniaków, udko z kurczaka (nie ja robiłam) 3. 3 jajka, smalec, ser żółty i pleśniowy, trochę galaretki z kurczakiem, [...]
[...] na pewno przypilnuje tego następnym razem. :-)) 18 marca 2015 DNT Po wczoraj mam problemy z poruszaniem się, domsy nawet na brzuchu. Lubię to. ;-D MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, orzechy brazylijskie 2. Filet z indyka, olej kokosowy, śmietana 30%, ser żółty i pleśniowy,cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa 3. Ryż z kurkuma i [...]
[...] się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, dipy też okej, jak już nie dawałam rady to uginałam nogi. MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy rbazylijskie, banan 2. Schab, ziemniaki, kapusta 3. Kalafior, ogórki, śledzie 4. 2 jajka, ser żółty i pleśniowy, kalafior, sałata, pomidory, pieczarki, [...]
12 maja 2015 DNT MISKA 1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan 2. Wątróbka kurczaka, smalec, cebula, kalafior, kapusta kiszona, marchewki 3. 3jajka, olej kokosowy, ser żółty, ogórki, ziemniaki, kapusta kiszona +drożdże, lecytyna, magnez, tran + Euthyrox 13 maja 2015 Miał być trening ale tu mnie coś drapie w gardle, tu cos w nosie [...]
[...] że nie mam już sił ćwiczyć małych partii i że przegięłam z ilością serii, ale jakoś zacisnęlam zęby i poszło. Teraz ledwo piszę %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Ziemniaki, indyk, olej kokosowy, por, brokuły, pieczarki 3. Ziemniaki, jabłko, 3 jajka, smalec, pomidory, kapusta pekińska +magnez,tran, [...]
dieta bez zadnych szalenstw,zdziwil mnie tylko ten gainer, uzywasz typowej masowki czy bardziej cos pod katem up your mass? aero krecisz caly czas czy tylko przed zawodami? nie wiem jak mumin,ale ja kupuje olej dr budwig,natomiast maslo biofuturo,a wczoraj dostalem z firmy terranava,smakowo duzo lepsze, pozdr
maslo kupuje jak zapewnie duzo osob SANTE :) olej lniany kupuje w aptece "LEN VITOL" nieoczyszczony. a co do oliwy,kupuje ta w biedronce po 9,99 za 1l,probowalem inne lecz w smaku "biedronkowiec" najlepszy :) oczywiscie z biegiem czasu bede wrzucal zamienniki-makaron,wolowina,orzechy aeroby bede robil takze na masie,2/3 razy w tygodniu,a jezeli [...]
Zaczynamy mase. waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg. diete opracuje i umieszcze ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz [...]
na pierwszym miejscu stawiam basmati,lecz z reguly ceny zawsze oscyluja w granicach 5 zl za 4 woreczki.Dlatego wybieralem czesto paraboliczny,ale gdy nadarzy sie taka okazja to biore od razu :) co do diety przez 2 tygodnie obzeralem sie. obecnie sie ustabilizowala i wyglada tak 1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow [...]
[...] Sałatka z mo0zarelą i suszonymi pomidorami. No i jakaś rybka typu makrela/łosoś/ jak stać to halibut itp. Zdrowe tłuszcze również olej lniany. Do razowca kupuj normalne masło. Cały wic będzie i tak polegał na tym żebyś nie podjadał słodyczy i innych wynalazkowych bomb kalorycznych. Oczywiście lepsze węgle=dłuższe uczucie sytości i energia [...]
Wpiski z wczoraj nie dalem i tak to nietreningowy byl, zreszto juz sily nie mialem, za to wpiska z dzis, dzien treningowy: Nie robilem zadnej rozgrzewki, darmowa zreszta byla przez ok 12 h, i tak ledwo co zrobilem cwiczenia, tak samo zadnych kosmetyczek i rozciagan, sil nie mialem ;/ : -Przysiad 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos [...]
To co ze ladies dzwigaja wiecej, mowilem ze specjalnie dalem takie ciezary ze sa prawie zerowe, dla poprawienia techniki, a to ze lekko idzie to prawda, wspominalem o tym przy kazdej wypisce z trenigu. DT 26.09.2011 - PP 2x14 30 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x15 - Inverted row 3x15 - WL 2x14 30 kg - Brzuch [...]
Costa sprawi mu problem tylko przez 1,5 rundy, ale Israel będzie miał przewagę szybkościową, a lewy prosty będzie mu wchodzić jak w masło, niemniej, presja Paulo to będzie problem no i nie jest on jakiś łatwy do skontrowania, Costa to nie jeździec bez głowy, umiejętnie zamyka na siatce, sprawi też problem uderzeniami na korpus. Ale raczej fakt, że [...]