Mumin - sezon 2012

zobaczymy co przyszlosc przyniesie.
Obecnie okres swiat,wiec diete przez te pare dni bede traktowal z przymruzeniem oka :)

Także wszystkim Wesolych Świat !
dzis szamam wszystko co sie da ! ; D

Pierwszy trening poswiateczny .
plecy:
- sciaganie drazku do klaty 12/10/8/8
-wioslowanie 12/10/8/8
-wioslowanie hantlem 12/10/8
-sciaganie dolnego wyciagu 12/10/8
-sciaganie z gornego wyciagu zza kark 12/10/8

troche zlego jedzenia pochlonalem przez swieta:kolacze,czekolady jak i alko :)
od dzis juz zarcie normalne.

Ja śledzę z ukrycia No w święta to chyba każdy pojadł

Powodzenia

Trzeba było z podciąganiem po Świętach spróbować sił :)

Po sylwestrowej nocy,ktora nie odbyla sie bez alkoholu-niestety,czas na trening.
Barki+kaptury
-unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8
-unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/10

-szurgusy hantlami 12/12/12/12

lekki trening bez duzych ciezarow-czuje jeszcze lekkie slabosci :)

Zycze wszystkim wszystkiego co najlepsze w nowym roku.
Zebrania motywacji i spelnienia planow,ktore sobie zalozycie !

czworoglowe+dwuglowe+lydka

-przysiady sztanga zza karku 12/10/8/6/3
-wypychanie na suwnicy 12/10/8/8
-przysiady sztangielkami w szerokim rozstawieniu stop 12/10/10
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8

-martwy ciag na prostych nogach 12/10/10/10
-uginanie kolan lezac 12/10/10/10

-wspiecia na palcach siedzac 16/16/16/16/16

dzien klatki:
-wyciskanie na dodatnim skosie 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na l.plaskiej 12/10/8/6
-butterfly 12/12/12/12
-prznoszenie sztangielki w poprzek lawki 12/12/12/12

obecny plan treningowy wyglada tak:
poniedzialek
barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch
wtorek
plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka
sroda
wolne
czwartek
biceps+triceps+brzuch
piatek
czworki,dwojki ud + łydka
sobota
klatka

wiec dzis lece na trening barkow! :)

Obecna dieta:
1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow
2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor
3. j.w
4.j.w
5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy
20-30min po treningu 100g ryzu+30g Muscle Protein Mr.BIg
6.twarog 200g/pure casein30g+zrodlo zdr. oleju plej/orzechy/maslo orzech.