masło

[...] chciało nam się jechać i zrobilismy trening u siebie. Na szczescie jutro off od treningu bo po dzisiejszym treningu jestem cały obolały %-) DIETA 1.Szynka wieprzowa+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane 5.Kasza Gryczana,kurczak [...]

[...] z rana fotki+pomiary i poleci raport do Przemka. Wiadomo jaki jest teraz stan Przemka więc pewnie zmiany będą dopiero później :-) DIETA 1.Kurczak + Twaróg,serek wiejski,masło orzechowe 2.Kasza Gryczana,Kurczak 3.Omlet czekoladowy z polewą z WPC+Serek wiejski TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 5.Tutaj jeszcze [...]

Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

Poniedziałek-10.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Wypiska z wczoraj..Dzień mega zabiegany i duzo się działo :-) Udało się wszystko załatwić i mieszkanie jest od wczoraj nasze z czego mega się cieszę :-) Później wpadł mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję [...]

[...] takie same posiłki w pracy.Tym razem 2 razy mielony indyk i raz schab lub udziec z indyka,oczywiście do tego warzywka :-) Z rana wleci pudding-serek wiejski,twaróg,masło orzech i orzechy. A na ostatni posiłek to jeszcze zobaczymy :-P W niedziele z rana idzie raport do Przemka a później trening góry :-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. [...]

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

Czwartek-22.11.2018-Masa tydz.9 Ogólnie nic nowego się nie dzieje-praca,trening i tak w kółko %-) Apetyt już ciut lepszy :-) Dieta 1.Jajecznica + Serek wiejski,masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Tosty+Omlet TRENING=120g Carbo 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Tosty z szynka+ Omlet 5.Kopytka,Schab Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

[...] czy ruszamy z masą czy dalej tniemy. Dieta 1. Omlet TRENING 2.Omlet+ Kukurydziane,WPC+ Jabłko 3.Makaron,Kurczak/Schab 4.Makaron,Kurczak/Schab 5. Serek wiejski,Twaróg,masło orzechowe Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki [...]

[...] Butterfly'a a pozniej suwnicy :-) Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Jabłko+Omlet 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press [...]

[...] lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab 6.Serek,Twaróg,masło orzech Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 [...]

[...] lepiej wyglądają :-) Jutro tylko pomiar obwodów a później trening nóg 8-) Dieta Wczorajszej michy już nie pamiętam :-P Dzisiaj natomiast była taka: 1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech 2-4 Szynka wieprzowa 5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press [...]

[...] g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Dieta 1.Owsianka+Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 [...]

Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6. Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej %-) Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z [...]

Sobota-20.07.2019 Dzisiaj odbyła się mini ustawka SFD,do Opola wpadł Domino,Czawaj,Tobiasz,Grzesiek i Lucyna :-) Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać :-( Korki :-( No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push. [...]

Niedziela-21.07.2019 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła [...]

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]