Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja tam na cenach się nie znam, ale wiem, że mój ojciec nieźle zarabia. No ale moja matka to przepija, więc nie zdziwie się jak w niektóre dni będę sam musiał robić tego kurczaka... a te SANTE + schabowy da rade? Czy to niewypał?xd Bo moge dać te masło extra i tyle, chyba smaczniejsze będzie. Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-03-03 11:32:40
Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]
[...] bój się więc jeść - trenujesz, pracujesz i potrzebujesz tego, by dobrze funkcjonować i być zdrowa. Co do składników diety: na pewno warto wywalić przetworzone produkty typu masło orzechowe (choć nie ma go wiele, ale na co dzień lepiej unikać), cukier, grahamki - na rzecz chleba na zakwasie. Brakuje (przynajmniej w tym przykładowym dniu) tłuszczy [...]
Szczerze mówiąc nie wiem co mogę tu jeszcze zrobić. Dodałem mieszankę warzywną do II śniadania, a jeśli chodzi o źródła tłuszczów to chyba sporo ich mam - żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy pistacjowe, łosoś, ser żółty, masło. /SFD/2019/2/9/d6dfce03189745f097f556aea78690d8.jpg
Wyrzuć otręby, nasiona słonecznika/dyni, masło daj prawdziwe, dżem nawet niskosłodzony to nadal kupa cukru, jak koniecznie chcesz jeść twaróg w ostatnim posiłku i ma to być na słodko to lepszą opcją będą świeże owoce. Ogólnie całkiem sporo tego twarogu. BTW jak będziesz odmierzał 30g śledzia czy 25g makreli? Będziesz jedną sztukę przez tydzień [...]
Mogą być. Jaja to bardzo dobre źródło białka. Jak chcesz z jabłkiem, to jabłek bym raczej nie blendowała, tylko dodała do masy starte na tarce. Na czymś musisz usmażyć, może być masło klarowane, olej kokosowy. Jak się uprzesz, to na teflonie tez się powinno usmażyć, ale tłuszcze w diecie są istotne i niezbędne.
dieta w symie ok.tylko w 3posilku zamiast szynki daj sobie mieso i dodaj np.maslo/oliwe,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi i rano do owsianki sobie dorzuc jakies nasiona/orzechy i rodzyny/morele
Ale co masło zawiniło? ;-) jest zdrowe. Nie trzeba go zastępować. A już na pewno nie " zdrową" margaryną. A co do soli, to jesli nie jesz produktów takich jak wędliny, gotowe sosy i przyprawy, to już tej soli tak dużo nie ma
Usunąć go? Kierowałem się zasłyszaną opinią, iż warto wypić białko przed snem aby mięśnie lepiej się regenerowały w nocy. W tej diecie mogę stosować śmietanę 36% , masło czy raczej unikać? Mam zamiar za 5 miesięcy zacząć redukcję (pytam teraz aby nie zaśmiecać forum) wystarczy z diety usunąć węglowodany okołotreningowe, zmniejszyć kalorie tak aby [...]
Jakie białko? Z mleka? Przecież to są śladowe ilości. Odpuść to. Możesz stosować masło i śmietanę. Na redukcji możliwości jest wiele. Przede wszystkim ujemny bilans. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-22 21:45:12
[...] tego typu jak najbardziej może stanowić element dobrze zbilansowanej diety. To o czym warto pamiętać, to kwestia ilości tłuszczów w takich produktach. Podobnie jak masło orzechowe, bazują one na orzechach, migdałach, czy tłuszczu shea, lub oleju kokosowym. Należy więc tłuszcze te i ogólnie kalorie wliczyć w dzienny bilans swojej diety. [...]
[...] 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na ryż/makaron, [...]
Pierś zamieniaj z indykiem,schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową/wołową,udźcem wołowym,rybami Możesz zrobić mięso/rybę na kilka dni i zamrozić.Potem tylko wyjmować porcje w ramach potrzeb Możesz kupić odżywkę białkową(aby mieć zawsze alternatywę np.w ramach braku mięsa) Owsiane i inne produkty rób w różnych formach,żeby dieta nie była [...]