Dieta na masę do oceny, 182cm-87kg

Przecież pisaliśmy wyżej, że masz nie liczyć kalkulatorem. Policz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne.

Według tego długiego schematu wyszło mi zapotrzebowanie 2800kcal, licząc jako endomorfik. Powiem szczerze, że nie mam pewności do tego czy nim jestem, takie po prostu odnoszę wrażenie. Jednak jest to spora różnica. Licząc jako ektomorfik zapotrzebowanie byłoby podobne do tego, o którym pisałem

Każdy z nas ma mieszany somatotyp budowy ciała. Dlatego też nie ma co zaniżać wartości kcal. Przyjmij 2900-2950kcal i od tej wartości koryguj w zależności od celu.

A czy posiłki, które przedstawiłem są okey? Czy ewentualnie coś wymienić?

Masz dużo nabiału za dużo, rodzynki wymień na świeże owoce , masło orzechowe raczej sporadycznie. Jak wygląda spożywanie warzyw?

Staram się do każdego posiłku o ile to możliwe, do tego biorę codziennie witaminy. Hmm rozumiem, że ostatni posiłek raczej do wymiany?

Blue podała Ci rozkład macro, zastosuj zmiany i tak, lepiej żeby było tam mięso a twaróg raz na jakiś czas . Popraw , wklej jeszcze raz i zobaczymy.