masło

Dzień 1 (2015-09-25) Przekąska 1 godz. 15:29 (178.4 kcal) Dżem truskawkowy 10 (24.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 50 (41.5 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (339.85 kcal) Orzechy nerkowca 10 (57.8 kcal) Pestki dyni łuskane 20 (114.4 kcal) Przyprawa korzenna do piernika 1 (3.65 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% [...]

Dzień 1 (2015-09-23) Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 [...]

bardzo dziękuję za tak szybkie odpowiedzi, jestem bardzo wdzięczna naprawdę. wrzucam po zmianie. mleko zamieniłam na 2% i będę spożywać nabiału jak pisała jurysdykcja-max 150 g. mam jeszcze kilka pytań dot. tłuszczu:pestki dyni mogę jeść? masło orzechowe? /SFD/Images/2015/9/25/f9c7d6722c4a4620a6dac1acc1be4b9c.jpg

Witaj, Co do sylwetki, po prostu brakuje Ci masy mięśniowej. Co do diety może być jedynie wyrzucił bym masło orzechowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] jajcznica bez tłuszczu, tylko ilość jaj, szynki raczej wywal, mocno przetworzone, wafle od czasu do czasu, sporo pieczywa, chleba, bułek mało ryżu, ziemniaków, kasz, masło orzechowe od czasu do czasu. Jak będziesz urozmaicał? Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Diety w odzywianiu sie rozpisuje! ale jak juz wkleiles to patrzac na szybko to a)wywal maslo ,zastap je oliva z olivek ,pestek winogron itd b)wywal mleko, jak rozpuszasz na mleku odzywki to rozpuszaczaj na wodzie albo na mleku sojowym. c)wywal ser zółty zastap go np twarogiem chudym zdr Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-07-24 22:42:03

[...] Wędzone ryby raczej raz w tygodniu, tutaj bardziej mowa o karkówce, schab, udka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, do tego łosoś, śledzie (nie w olejach itd), halibut. Do tego jakieś awokado (jeśli lubisz można z niego np mieszając z bananem i kakao zrobić nutellę ;-) ) orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masło klarowane, jaja, podroby.

[...] łosoś, śledzie (nie w olejach itd), halibut. Do tego jakieś awokado (jeśli lubisz można z niego np mieszając z bananem i kakao zrobić nutellę ;-) ) orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masło klarowane, jaja, podroby. A takie rzeczy jak orzechy itd. to wliczać? No bo wtedy będę musiał coś zmniejszyć by to dodać. I chyba ustale równe 3000 kcal.

Masło nie takie straszne jak posmarujesz nim kromkę to nic Ci się nie stanie :-) Trenin: fbw 3x w tyodniu 1 cwiczenie na partie, trenin oparty na wolnych ciężarach ( nie wchodzą w rę żadne maszyny czy wyiąi ) 3-4 serie na duze partie 2 s na małe Sklej jakiś trenin i poprawimy :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-29 19:13:56

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]

ok dziekuje. odtluszczony kupuje czasem wlasnie jogurt, ale tylko naturalny ktory nie ma zadnych zagestnikow i innych syfow. czytalam kiedys ze nabial o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako [...]

[...] mnie maksimum. Chciałabym ułożyć odpowiednią dietę ale nie wiem co zrobić z tym białkiem tzn. czym zastąpić twaróg i jajka? czy polecacie odżywkę białkową? Jeśli chodzi o masło orzechowe to nie zawiera żadnych chemikaliów,kupione w sklepie ze zdrową żywnością, a może mimo wszystko nie powinnam go jeść na redukcji? rozumię że sok marchewkowy z [...]

8-)8-)8-)udało się8-)8-);-) Rozkład nie taki:-D Olej kujawski zamień na oliwę, olej kokosowy, masło sklarowane Kurczaka na indyka. Reszta ok:-)

[...] ale ogólnie "czysta". 3-4 dni w kółko to samo - sałatka jarzynowa domowa, wędlina drobiowa 95%, chleb żytni, jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne. Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale [...]

Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]

[...] chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka. ( ser plesniowy nie bardzo bo jest tłusty a szynka przetwożona. zostań przy jajkach. masło i margaryna czytałem że nie należy,co można zamiast tego użyć ?czy serki do smarowania ? - dobrze czytałś. Mozesz używac serków do smarowania(typu fromage) a zamiast [...]

Orzechy, pestki dyni, wiórki koksowe, gorzka czekolada, ale też olej kokosowy, masło klarowane, awokado ;-)

MASŁO MOŻESZ DAWAĆ JAKO UZUPEŁNIENIE NASYCONYCH ORZECHY WŁOSKIE NAJLEPIEJ LASKOWE

No to orzechy włoskie dam do pierwszego posiłku a wyrzucę margarynę i ewentualnie dam masło (bez tł. roślinnych). ?? Zaraz po treningu jeszcze dam kreatyne (bo właśnie kupiłem), kilka minut po krecie gainera. ?? No i co z tym carbo? Mi się wydaje że dobrze jest tam gdzie jest. ??