[...] 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego [...]
[...] 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g jabłko( do późniejszego posiłku_ 20 g wpc+ 35 g carbo 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127, Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 1 s + 0 kg x 15 [...]
[...] na tyle intensywny że węgli zjem jak w DT i tak zrobiłem ponieważ uznałem że dzień był na tyle intensywny że zasługuje na większą porcję węgli) 200 g twaróh chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do 1 posiłku 20 g bcaa- w ciągu dnia 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Gdzie robisz kurs? We Wrocławiu W AMSie. [...]
[...] 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) takimi jak [...]
[...] 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ tu jak zawszy byłoby masło orzechowe, ale chyba już na dziś nie wygrzebię całej porcji( nie wiem jeszcze z czego, ale będzie 28 g tłuszczy ;) ) Suplementaja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 [...]
[...] p. owsiane+ 250 g pomidor+ 265 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe( udało mnie się w końcu dorwać, niestety o 1 zł drożej niż zawsze) Suplementacja: 10 g BCAA- rano na czczo 1 g Wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i [...]
Owszem jestem poczatkujacy, wlasciwie dopiero zaczynam ;) Piszesz, ze warto jesc orzechy, czy maja to byc jakies konkretne, czy jest to zupelnie obojetne? NIEIELKA ROZNICA JEST MIEDZY NIMI, BYLE ZEBY TO BYLKU ORZECHY (NP TZW ORZESZKI ZIEMNE NIE SA ORZECHAMI!!) To samo tyczy sie nasion, jakie polecasz? Moglbys wymienic wiecej produktow, w ktorych [...]
[...] obciąć dajcie znać;) Zostało mi jeszcze troszkę kalorii do zagospodarowania, ale nie mam pomysłu jak je zużyć. Cokolwiek bym nie dała to albo przekroczę tłuszcze albo węgle... A masło orzechowe robiłam sama tylko nie wiedziałam jak je zaznaczyć do miski i dałam pierwsze lepsze z listy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e1f3e7ce34c2b83463387025ebca8.png
[...] DIETA 100/49/199 1. płatki owsiane, banan, białka jaj, migdały 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. kasza jaglana, jajka, masło --------- Darku jutro odpiszę na maila :-) Marta może być lekki trening :-P%-) IZa :-) Myślik będzie w formie aero po treningu :-) LAdy zawsze możesz sama się przekonać [...]
cześć Pitt I jak tam była jakaś mała dostawa ?? Co do tych batoników to następnym razem wezmę samo masło =D bo ta czekolada mi nie zabardzo podchodzi :D
Twarogu z kakao tez nie lubisz? :-) ja to twarog + słodziki (z 15-20szt) + kakao 20gram i git. Serki wiejskie to samo słodziki kakao i wcinam jak czekoladę :-) zaraz zreszta wrzucę do dziennika Twaróg tak, na słodko jak najbardziej i w zasadzie tylko na słodko :P Mój ulubiony : Twaróg 250g Slodziki z 15szt rozpuścić w gorącej wodzie, wymieszać z [...]
[...] ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;) W sposób uproszczony :) 190b,190ww, 30tl, warzyw nie liczę a do, 0,5kg mogę wcinać, białka z ryżu też nie tylko pełnowartościowe źródła, tłuszczu z mięsa też nie tylko dodatki typu żółtka jaj, oliwa, masło orzechowe itp. Więc koło 1900-2000tys wyjdzie.