PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Podziwiam, żeby po takim treningu zrobić jeszcze cardio.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 34- 15. 11. 14 r


Trening:

Pozowanie ok. 50 min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł

Dieta:

4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew
120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł
200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ 50 g orzechy włoskie( miałem zjeść do wcześniejszego posiłku, ale o nich zapomniałem)+ ok. 150 g brokuł
200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe

Suplementacja:

20 g bcaa- na czczo
1 g wit. C- do pierwszego posiłku
2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

SebastianMielecki

Podziwiam, żeby po takim treningu zrobić jeszcze cardio.

Przyznam szczerze że dobrze się czuje jak po nogach robię kardio i jak później jeszcze s porozciągam nogi to o wiele mniejsze bóle mięśniowe mam na następny dzień w nogach ;)





Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-15 21:04:06




Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-15 21:04:46




Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-15 21:05:07

Czemu tak zaciekle trenujesz pozowanie?

SebastianMielecki

Czemu tak zaciekle trenujesz pozowanie?

pewnie planuje scene

kolego jeśli nie chcesz powielać błędów to podbij do jakiegoś ogarniętego zawodnika. na pewno da bezcenne podpowiedzi.

Dziś cały dzień zabiegany od 8 do 17 na uczelni, później szybki powrót do domu i na siłownię. Niestety nie dam rady dodać dziś wpisu ponieważ jutro muszę wstać o 5 bo od 7 zaczynam upragniony kurs. Jutro wszystko pięknie uzupełnię ;)

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 35- 16. 11. 14 r

Tak jak pisałem wyżej uzupełniam wczorajszy wpis i od razu zaraz dodaje wpis z dzisiaj ;)

Trening:

Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej intensywności)

Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5 w tempie 5010, 2 s ze zmniejszonym skosem, ruch nie pełny do nosa 45 kg x 12
Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 1 mała sztabka x 40, 2 małe sztabki x 20- 25
Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 18 kg po 5 powt
Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego: 1 s za plecami 1 szt x 12, 1 s linka z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i technika kulała)
Unoszenie ramienia z hantlem w bok 2 s 6 kg x 20- 25

Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40
Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps
Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. 30 sec przerwy
Spięcia skośne leżąc bokiem z unoszeniem nogi 20, 3 x 25
Prostowanie przedramienia z linką w. górnego 1 i 2 s nachwyt 3 szt x 12, 4 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 3 szt x 12, 3 szt x 8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 15 kg x 20, 20, 15 i ok. 15- 20

Dieta:

4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor
Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe


Suplementacja:

1 g wit. C- do pierwszego posiłku
20 g bcaa- przed treningiem
40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu
2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

Uznałem że zrobię sobie kilka dni przerwy od agmatyny.

Rokko

SebastianMielecki

Czemu tak zaciekle trenujesz pozowanie?

pewnie planuje scene

kolego jeśli nie chcesz powielać błędów to podbij do jakiegoś ogarniętego zawodnika. na pewno da bezcenne podpowiedzi.

Trenuje tak zaciekle z kilku powodów:

1. W zasadzie chyba najważniejszy. Planuje a bardziej marzy mnie się występ na scenie i jeśli to będzie coś co mnie się spodoba to chciałbym od czasu do czasu brać udział w zawodach.
2. Trenuje też ze względu na ten konkurs, ponieważ poprzez lepsze pozowanie będę mógł bardziej podkreślić swój progres.
3. Trening pozowania jest rodzajem treningu izometrycznego który w jakimś stopniu wpływa na mięśnie, ich jakość itd.
4. Jednym z moich głównych marzeń jest bycie trenerem personalnym którego specjalizacją będzie kulturystyka, więc jakby zgłosił się do mnie kiedyś klient/ zawodnik który chciałby abym mu udzielił porad co do pozowania to będę w stanie to zrobić.


Ta są 4 główne powody dlatego tak zaciekle ćwiczę pozowanie.



Wczoraj ryż był dobrze ugotowany i jajecznica z ryżem o wiele lepiej smakowała ;)










Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-17 19:00:07

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r


Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu ok 18 to byłem ok 13.

Dieta:

Uznałem że również w dnt zmniejszę ilość tłuszczy na koszt węglowodanów( nadal w dni treningowe będzie więcej węglowodanów), tak jak to uczyniłem w dni treningowe.

4 jajka+ 100 g p. owsiane
120 g indyk+ 95 g p. jęczmienne+ 50 g orzechy włoskie
2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g jabłko( do późniejszego posiłku_
20 g wpc+ 35 g carbo
200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe


Trening:

Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania

MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127,
Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 1 s + 0 kg x 15 ( z bujaniem się, byle by zrobić tyle powt). 4 s po 5 powt + 2, 5 kg
Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 77, 82, 87, 92, 97
Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 8szt x 12, 9 szt x 8, 8 szt x 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem + 3 do klatki
Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 x 8 szt x 10, 8, 8, 7 szt x 12+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 3 s 7szt x 12, 8 szt x 8 + 3 powt chwyt neutralny
Wiosłowanie hantlami: 1 s w opadzie tułowia 7 kg x 50, w oparciu o ławkę 3 s 10 kg x 22- 25
unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 7 kg x 17, 10 kg x 10- 12, 12 kg x 8 30 sec przerwy 5 kg x 20- 25
Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 50 x 12, 60 x 10- 12, 2 x 65 x 8- 10 ( starałem się robić w tempie 5010)


Suplementacja:

1 g wit C.+ 20 g bcaa- do pierwszego posiłku
20 g wpc+ 35 g carbo- po treningu
2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku

Białeczko niestety się skończyło, nie wiem kiedy dostane nowe, dlatego zamiast wpc po treningu dam 20 g bcaa do momentu aż niedojdzie do mnie białko UNS`a.




Do kurczaka z ryżem była też marchewka która dziś nie miała ochoty na zdjęcia










Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-17 19:59:19

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r


Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;)


Dieta:

4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia
3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa
330 g jabłko
200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe

Trening:

Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 min z przerwami podczas zajęć z treningu wielofunkcyjnego między innymi metodyka nauczania padnij- powstań.


Trening siłowy to klatka. W mega doborowym towarzystwie i robiłem jako trener :d W ramach kursu jako hospitalizacja trenowałem klatkę z prowadzącym kurs( mega fajny, pozytywny gość, z naprawdę dużą wiedzą). Klatka mega styrana.
Przyznam szczerze że byłem mega nakręcony i podekscytowany( nadal jestem) że nie pamiętam dokładnie jakimi ciężarami robiłem

Wyciskanie hantli skos+ 30 stopni 2 s rozgrzewkowe 4 s robocze po 6- 11 powt ciężar między 20 a 30 kg
Wyciskanie hantli ławka plaska z rotacją 3 s po 10 powt ok. 18- 20 kg na hantel 4 s 12 powt taki sam ciężar
Wyciskanie gilotynowe sztangi, smith 1 s ok. 12 powt, 2 s 8 powt, 3 s 12- 15 powt, 4 s 6- 8 powt ciężar między 40-60 kg
Wyciskanie na maszynie+ rozpiętki na bramie na górę klatki 3 sł Wyciskanie po 8 powt, rozpiętki po 15 powt


Mega fajne doświadczenie taki trening.


Suplementacja:

1 g wit C.- do pierwszego posiłku
ok. 10 g bcaa- po treningu
2 ta. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

Suplementacja trochę skromna, ponieważ planowałem trening zrobić po kursie u siebie i nie wziąłem ze sobą bcaa i carbo.



Placek ryżowy dziś fajnie mnie wyszedł, dobry smak miał, choć przy odwracaniu trochę mnie się rozwalił co widać na zdjęciu










Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-18 19:59:27

Gdzie robisz kurs?

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 38- 19. 11. 14 r


Trening:

Kolejny dzień kursy. Z treningu siłowego omawiane były barki, trochę się poćwiczyło i ok. 1 h treningu funkcjonalnego, przyznam że trochę zmęczony jestem. Myślę że spokojnie mogę uznać taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji.


Dieta:

4 jajka+ 110 g p. jęczmienne+ 100 g jj. naturalny
3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 300 g brokuł+ 240 g marchew+ 40 ml olej rzepakowy
9 wafli ryżowych( wziąłem je na wypadek jak bym uznał że dzień będzie na tyle intensywny że węgli zjem jak w DT i tak zrobiłem ponieważ uznałem że dzień był na tyle intensywny że zasługuje na większą porcję węgli)
200 g twaróh chudy+ 55 g masło orzechowe


Suplementacja:

1 g wit. C- do 1 posiłku
20 g bcaa- w ciągu dnia
2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

SebastianMielecki

Gdzie robisz kurs?

We Wrocławiu W AMSie.






Placek z płatków jęczmiennych smakuje trochę gorzej niż z owsianymi płatkami czy żytnimi
Próbowałem zrobić ładny napis UNS, ale jak widać cos mnie się nie udało :P