Dobra, wprowadzilem male poprawki: I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 1 jajo ok 60g pomidor 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek poledwica sopocka 80g chleb baltonowski 130g 2 jablka ~280g maslo 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W [...]
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami. masło maślane. jednym zdaniem, tak otłuszczamy się od ogólnej nadwyżki kalorycznej.
[...] śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie [...]
ok, przykładowo: (nie jem 5 posiłków bo nie dam rady) sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da przed treningiem: - sok wisniowy - mars po treningu: - ser biały (0,5kg) - jajko całe (mieszam z serem białym) - mleko 0,5% (0,75litr) - Extensor WPI 95 (40g) [...]
[...] owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + [...]
Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]
w tym wieku zrezygnowal bym z diety,poprostu duzo sie ruszaj,nie objadaj sie na noc nie jedz fast-foodow,nie pij napoi gazowanych kolorowych,zrezygnuj z roznego rodzaju wedlin sklepowych,kielbas,parowek,paszteto,serow topionych,duzo warzyw jedz,miesa,jajek,twarogow,zdrowych tluszzy oliwy,orzechow,maslo
To dodam masło do bułek jeszcze ;) I będzie prawie 100 g bo na jedną bułkę 10g masła. Ale mi tak średnio chodzi ;) jeżeli mój organizm podziała dobrze na tą dietę to jest szansa, że w przeciągu 2 miesięcy z kreatyną urosnę z 4-5 kg? Chodzi mi z doświadczeń dietowych innych.
[...] będę jadł jedną, i ilość mięsa w drugim śniadaniu i kolacji zmniejszyłem za 150g na 100g. Zmniejszyłem również makaron i ryż ze 100g na 80g. A aby podnieść tłuszcze dodałem masło do grahamki i do trzech posiłków 20g nasion ze słonecznika. To moja teraźniejsza dieta: Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 12:41:50 [...]
wytłumacz, dlaczego uwazasz (bo tak wynika z twojej wypowiedzi), że zdrowe są tluszcze nienasycone? Otóż nasycone tez nalezy miec w diecie, jak tłuste miesa, zoltka jaj, olej kokosowy, maslo prawdziwe. mozna stosowac rotacje BTW w zaleznosci od celu i wielu innych czynników w DT i DNT. jesli jesz mniej ww- to podbijasz tł i na na odwrót.
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]
[...] --> pomidor+ogórek+sałata+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek w pojemnik. Możesz iść na łatwiznę -->twaróg+jabłko+cynamon %-). Możesz wypróbować kawę kuloodporną (kawa+masło+olej/mleczko kokosowe), smak całkiem całkiem, tylko ciężko do tego dodać białko %-) (ew. można coś z białek z prochu pokombinować lub wziąć ten twaróg wyżej :-D ) [...]
[...] jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, [...]